晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。
前幾天[世界睡眠日]的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。
可見睡眠問題在廣大人群中已經(jīng)越來越嚴重，睡得好，似乎越來越難了。
尤其你身邊有個愛打鼾的伴侶時。
千年修得共枕眠，一打呼嚕起殺念。 還有人被自己的呼嚕聲給吵醒的。
睡覺打鼾算睡眠質(zhì)量好嗎？
事實上，打鼾可能危害健康，他就像睡眠中的“沉默殺手”，嚴重可能致死。
所以不要認為打呼嚕就是睡得香，如果自己、孩子或家人打呼嚕嚴重，一定得重視起來。
1
先了解人為啥會打鼾？
打鼾并不是睡得香，而是呼吸不暢！
我們呼吸的時候，氣流通過嘴巴、鼻子進入口腔、鼻腔、咽喉等部位，再進入氣管。
這里邊的任何一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)不暢，都可能讓鼾聲四起。
打鼾的人的氣道通常比正常人窄，白天清醒時，咽喉部肌肉代償性收縮使氣道保持開放，不發(fā)生堵塞。
但夜間睡眠時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產(chǎn)生渦流并引起振動，從而出現(xiàn)鼾聲。
所以這也不能怪打鼾的人，他也是情非得已啊~
2
這種打鼾嚴重可致猝死！
怎樣打鼾算正常？只要是節(jié)奏均勻、音調(diào)平穩(wěn)、有規(guī)律的呼嚕聲都不用太擔心。
而這種打鼾則要高度引起重視：
打鼾且伴有呼吸暫停
即一會震天響，一會又沒了聲音，就像在憋氣一樣！這是種病，叫做阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（簡稱 OSAHS ）。
根據(jù)香港對六千多個5-13歲孩子家長的調(diào)查，男孩和女孩的發(fā)病率分別為5.8%和3.8%，而腺樣體扁桃體肥大是導致OSAHS的主要原因。
此外，這種打鼾的危害超乎你的想象，若不及時治療，就有可能引起嚴重的疾病。
1
誘發(fā)心腦血管疾病
呼吸暫停吸收氧氣變少，低氧對誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血栓有直接影響，還會損害腦血管內(nèi)膜，影響腦血流供應，誘發(fā)和加重腦卒中（中風）。
2
增大糖尿病風險
研究表明，OSAHS與糖尿病的發(fā)生有關。在OSAHS的病人中，超過40%是糖尿病患者。
3
睡眠結(jié)構(gòu)紊亂
OSAHS會嚴重破壞深度睡眠，導致第二天出現(xiàn)困乏、嗜睡、注意力不集中的情況。
最嚴重的是會引起猝死：
患有嚴重睡眠呼吸暫停的人有在睡夢中猝死的風險，他們的總死亡率是未患此病者的 3 倍。
那么如何判斷？多久才叫做暫停？
從暫停呼吸那一刻算起，
超過10S不呼吸；
一整晚呼吸暫停達到30次，
或1小時內(nèi)發(fā)生了5次以上，
就得找醫(yī)生檢查是否患了OSAHS。
若是自己或家人有這種情況，一定要到醫(yī)院進行檢查，讓醫(yī)生判斷是否得了OSAHS，才好及時進行醫(yī)治。
3
制止打鼾10個管用技巧！
普通的打鼾不會引起疾病，但會導致“口呼吸”，時間長了，容易導致面部畸形，使我們變丑。
我們可以做10個改變，來改善癥狀。提高自身的睡眠狀態(tài)，也能夠不影響到身邊人，并讓因這個原因而分床睡的夫妻都回來吧~
1.側(cè)身睡
仰臥會令舌頭和下巴壓迫喉嚨后部，使呼吸道變窄，引發(fā)打鼾。側(cè)臥則可避免這種情況的發(fā)生。
2.煙別抽了
煙霧會刺激鼻腔內(nèi)壁和喉嚨，阻塞鼻腔通道，使得呼吸變得困難，而堵塞程度會隨著你每抽一根煙而上升，試著去戒掉，或盡量避免在睡前4個小時內(nèi)抽煙。
3.墊高枕頭
躺的低的時候氣道會受到壓力，呼吸就會變得困難，墊高枕頭可以解決這個問題，但不是越高越好，小心脖子痛。
4.多喝水
沒喝夠水會使得鼻子和軟腭里的某些分泌物變得更粘稠，從而堵塞呼吸道，導致打鼾。千萬別等到口渴了再喝水，隨時補充水分。
5.保持清潔
塵螨等過敏源會加重鼻塞、打鼾，養(yǎng)成每天清潔，每二周換洗床單、枕套，每年更換一次枕頭的習慣。
如果以上辦法都無法解決你的打鼾癥狀，不如去找找醫(yī)生，使用鼻清洗器或通氣鼻貼等幫助緩解癥狀。
6.保持濕潤
干燥的環(huán)境會引起或加重打鼾，睡前喝點水，保持“內(nèi)環(huán)境”的濕潤，避免室內(nèi)干燥，有助于緩解打鼾。
7.維持健康體重
由于肥胖的人，脖子粗，躺下時，咽部脂肪會壓迫喉嚨，使其變窄引起打鼾，建議保持健康體重，體重指數(shù)超標的人群，建議通過健康飲食和運動來減重。
8.別喝酒
酒喝得越多，打鼾也越多，因為飲酒會使你的氣道肌肉太過放松，導致更嚴重的打鼾。想要改善打鼾選擇戒酒，或是保證在睡前4小時不要喝酒。
9.排除鼻子疾病
一些鼻部疾病會導致鼻塞而引起打呼嚕，若是覺得呼吸不暢時，不妨找醫(yī)生看下盡早排除隱患。
10.防打鼾運動
通過運動加強脖子和喉嚨處的肌肉，運動步驟如下：
1.撅嘴30S，然后大聲說A、E和O，各2分鐘。
2.把下巴移到左邊30s，然后移到右邊堅持30s。
有些技巧看起來無足輕重，但確實能夠緩解打鼾。
寫在后面：
打鼾并不是睡得香，也可能是生病了。
當你的另一半打呼嚕，也請幫助他，不要嫌棄他。
你身邊有打鼾的人嗎？都是怎樣的呼嚕聲呢？
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