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學(xué)員效果對(duì)比圖

學(xué)員效果對(duì)比圖

大家好！

我最初關(guān)注人馬君，是在2016年。

那一年是我人生中第一次接觸運(yùn)動(dòng)健身，初衷嘛~是為了減肥；

那一年，我認(rèn)識(shí)了很多志同道合的好朋友，加入了馬拉松跑團(tuán)；

那一年，我完成了人生中的第一個(gè)半程馬拉松，平均配速6分47秒。

每當(dāng)回想起來(lái)，我都覺(jué)得，2016年，真的是我人生中最精彩的一年！

好景不長(zhǎng)，2018年，我因?yàn)閭湓蟹艞壛诉\(yùn)動(dòng)。然后完成懷孕、生產(chǎn)、坐月子一系列流程，原來(lái)標(biāo)標(biāo)致致的小仙女毫不客氣地變成了體態(tài)臃腫的小嫂子。

隨之而來(lái)的，是體能下降。爬一層樓梯都喘的說(shuō)不出話，更不用說(shuō)在喂奶期間感冒了多少次，我自己也記不清了。

對(duì)比照

斷奶后，我意識(shí)到我不能再這樣繼續(xù)下去了。

因?yàn)橹灰忝肋^(guò)，就再也接受不了自己丑的樣子。

剛開始我準(zhǔn)備辦健身卡去健身房鍛煉的時(shí)候，我知道自己由于體重基數(shù)大，加上體能太弱，一開始不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

我甚至考慮請(qǐng)私教，但覺(jué)得太貴了，而且也不一定真的很專業(yè)。

這個(gè)時(shí)候我想到了人馬君，畢竟我關(guān)注了3年?；旧衔⑿殴娞?hào)推送的文章，只要有時(shí)間，我都會(huì)瞄一眼，看著里面一波接一波的減肥成功的同學(xué)們，讓我很是羨慕。

而且我認(rèn)為，在沒(méi)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣以前，也真的需要用“氛圍”來(lái)鞭策自己。所以我毅然決定報(bào)名人馬君線上減脂營(yíng)。

事實(shí)證明：這是一個(gè)美麗的邂逅（比心）！

在這里，什么不吃主食、不吃晚飯、只吃水果的減肥方法，都不存在的！

第一期是辣媽減脂營(yíng)，班里還有好多正在喂奶的寶媽。所以營(yíng)養(yǎng)必須得跟上，只有保證每天攝入足夠的碳水、蔬菜和蛋白質(zhì)，才能為后面的減肥之路打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

雖說(shuō)是減脂營(yíng)，但我基本上從來(lái)沒(méi)感覺(jué)到餓，而且餐餐有肉吃！就算是餓了，也可以加餐，正所謂“吃飽了才有力氣減肥”，大概就是這個(gè)意思吧～

上餐圖

運(yùn)動(dòng)方面，關(guān)于課件內(nèi)容，主教練和督教都會(huì)根據(jù)我的個(gè)人體質(zhì)情況，由易到難，慢慢遞進(jìn)。就算零基礎(chǔ)的“運(yùn)動(dòng)小白”，也根本不需要擔(dān)心剛開始運(yùn)動(dòng)量大，自己會(huì)承受不了。

就這樣，第一期減脂營(yíng)結(jié)束后，我減了12.4斤體重，腰圍瘦了11cm。這個(gè)時(shí)候的我已經(jīng)比入營(yíng)前好太多了。同事們都說(shuō)我瘦了很多，臉也尖了，這無(wú)疑是我繼續(xù)努力的最大動(dòng)力！

趁熱打鐵，一鼓作氣的我，又報(bào)了第二期減脂營(yíng)，爭(zhēng)取變回到原來(lái)小仙女的樣子。

而這一次，我在入營(yíng)后的前兩周里，體重減了5斤，腰圍瘦了9cm。但是，從第三周開始，我的體重和圍度基本上沒(méi)太大變化，這樣一直持續(xù)了2周。

對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，半個(gè)多月過(guò)去了，一直沒(méi)有變化！在這期間，我很焦慮。每次給督教交作業(yè)的時(shí)候，這個(gè)體重和圍度數(shù)據(jù)，我都不好意思拿出來(lái)。心想是不是到了“平臺(tái)期”，甚至有一點(diǎn)自暴自棄。心想，要不然就干脆就這樣吧。

這個(gè)時(shí)候，督教真的是超暖心~她認(rèn)真地分析了我每天的飲食、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量，建議我變換一下運(yùn)動(dòng)方式。比如，以前是跑步，可以換成爬樓梯或跳繩；以前是勻速跑，那么可以換成變速跑......身體習(xí)慣了一成不變的運(yùn)動(dòng)方式，需要時(shí)不時(shí)地刺激它一下！

就這樣，我在督教的鼓勵(lì)下，通過(guò)轉(zhuǎn)變了運(yùn)動(dòng)方式，終于在入營(yíng)第5周時(shí)有了小小的突破。這個(gè)時(shí)候已經(jīng)是結(jié)營(yíng)倒計(jì)時(shí)了。

雖然只是小小的突破，但我真的很開心！而在最后的兩周里，我的體重又掉了3.1斤。體重公斤數(shù)，從最開始的6開頭到現(xiàn)在的5開頭了！

通過(guò)這段人馬君減脂營(yíng)的寶貴經(jīng)歷，我似乎才明白了“不忘初心”這句話的真正含義。你唯有在遇到困難時(shí)不焦不躁，沒(méi)有忘記最初決定減肥是為了什么。那么，最終你將會(huì)收獲到意外的驚喜！

在人馬君減脂營(yíng)這4個(gè)月的時(shí)間里，我身邊的很多朋友同事都問(wèn)過(guò)我同樣一個(gè)問(wèn)題——你是怎么堅(jiān)持下去的？

這可能也跟我的星座有關(guān)，身為處女座寶寶的我，有強(qiáng)迫癥。當(dāng)我真正下定決心做一件事的時(shí)候，我就會(huì)做到底！

遇到不想動(dòng)的時(shí)候，我也會(huì)強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)。一旦大腦發(fā)出強(qiáng)迫的指令，我就會(huì)立即換衣服出門，不給自己反悔的機(jī)會(huì)。就這樣持續(xù)一段時(shí)間后，我養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就真的無(wú)需堅(jiān)持啦！

另外，關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間分配這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槲矣袀€(gè)1歲零3個(gè)月的孩子。我上班的時(shí)候，雖然有父母幫我?guī)Ш⒆印５一丶液?，他們也得回家，而且老公下班也很晚，所以我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間其實(shí)真的很有限。

一到周末，我的生活作息就會(huì)因?yàn)閹夼阃薅耆珌y套。即便是這樣，我也會(huì)盡量抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。比如，下班后干脆就跑回家、選擇HIIT縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間和利用碎片化時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。實(shí)在沒(méi)時(shí)間，我就在陪孩子看電視的時(shí)候，做原地快速擺臂。總之，在運(yùn)動(dòng)量上，我盡量不打折扣。