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健身的五大謠言
跑的越久 能量燃燒的更多
跑的時(shí)間越長(zhǎng) 減脂效果就越明顯
如果你想減肥
就應(yīng)該用緩慢的速度
跑得盡可能時(shí)間長(zhǎng)
而不是追求一時(shí)的速度極限
謠言一
運(yùn)動(dòng)流汗越多越好？
當(dāng)然不是
運(yùn)動(dòng)效果主要取決于
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間
冬天運(yùn)動(dòng)肯定沒有夏天
容易流汗！
這不代表冬天運(yùn)動(dòng)效果不好
流汗只是人體體溫調(diào)節(jié)的方式
運(yùn)量夠了肯定會(huì)出汗
所以很多人誤認(rèn)為
出汗才算運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)關(guān)注的應(yīng)該是
運(yùn)動(dòng)心率
不是流汗量
每周五天中等
強(qiáng)度的半小時(shí)運(yùn)動(dòng)
不管出不出汗
都對(duì)健康有益
謠言2
跑步很傷膝蓋？
其實(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有益
不走不跑不跳
關(guān)節(jié)長(zhǎng)期沒有壓力
膝蓋才會(huì)壞掉
不過(guò)跑步一定要注意姿態(tài)
初學(xué)者的膝關(guān)節(jié)往往不牢靠
邁大步對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更大
所以降低步幅提高步頻
是更適合的跑法
謠言3
跑步越快越好？
當(dāng)然不是
其實(shí)你只要鍛煉
從邁開腿的第一步
就開始燃燒脂肪了
謠言4
空腹運(yùn)動(dòng)更好嗎？
絕大多數(shù)人都不是
肥胖的人往往
存在胰島素抵抗
低血糖的風(fēng)險(xiǎn)
比其他人更高
如果是為了減肥
空腹運(yùn)動(dòng)
身體可能會(huì)更快地
動(dòng)用脂肪
作為能量來(lái)源
但也可能誘發(fā)低血糖
一次低血糖對(duì)身體的傷害
比一個(gè)星期的高血糖都大
尤其是肥胖的人
吃飽了才有力氣鍛煉
并不是空談
可以鍛煉前吃根香蕉
稍微提供一些能量
謠言5
全身酸痛是鍛煉到位？
完全錯(cuò)誤
肌肉酸痛往往是運(yùn)動(dòng)過(guò)度或
動(dòng)作錯(cuò)誤所致
絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)效果的直接體現(xiàn)
初學(xué)者
不要急于求成
運(yùn)動(dòng)講究的是
循序漸進(jìn)
不然造成運(yùn)動(dòng)傷害
會(huì)完全抵消
運(yùn)動(dòng)的好處
friendly reminder
初學(xué)者鍛煉時(shí)候一定要有熱身階段、運(yùn)動(dòng)階段和運(yùn)動(dòng)后拉伸
運(yùn)動(dòng)對(duì)人的影響是
量變引起質(zhì)變的過(guò)程
持之以恒，遠(yuǎn)勝過(guò)急功近利
我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章
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