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減肥為什么這么難？
前言
為什么明明吃得很少
但肚子就是減不下去
為什么減肥這么難？
首先 拿你的手
揪住肚臍旁邊的肉
如果能很輕松地揪起來
那恭喜你 這是皮下脂肪
減起來沒那么費(fèi)勁
但如果你明明肚子很大
但揪起來皮膚非常韌
那你就是內(nèi)臟脂肪為主
內(nèi)臟脂肪不但危害更大
會(huì)直接導(dǎo)致
身體代謝紊亂
血糖升高
血脂升高
血壓升高
還更難減
很多人餓瘦了一圈
但依然肚子最大
就是因?yàn)?strong>沒有抓住
真正的關(guān)鍵點(diǎn)
減肥關(guān)鍵
改善胰島素抵抗
我們都知道
減肥必須制造熱量差
讓身體的消耗＞吸收
很多人簡單的理解為
挨餓就可以
當(dāng)然 減少進(jìn)食量
是減肥的必備步驟
不減少攝入就不可能
真正的制造熱量差
但只挨餓是完全不夠的
因?yàn)?/strong>
內(nèi)臟脂肪多的人，基本上處于胰島素抵抗的狀態(tài)。而胰島素是讓身體存儲脂肪的激素。
你不改善胰島素抵抗，只是一味節(jié)食，可能反而導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率下降，減肥效率低下。
怎么改善
胰島素抵抗？
1.限制過量
添加糖和添加劑
嚴(yán)格的限制過量的
添加糖和添加劑
胰島素是一有糖就會(huì)分泌
精致碳水
蔗糖
代糖
都會(huì)加重胰島素抵抗
2.吃天然食物
要吃天然的食物
不要吃所謂的
健康減脂代餐之類的東西
一定要吃天然的食物
燕麥、土豆、樹莓、草莓、堅(jiān)果、魚肉等，這些都是好東西
而不要去吃任何精加工的東西
什么午餐肉，火腿腸之類的
3.重視睡眠
睡眠質(zhì)量差會(huì)嚴(yán)重干擾
身體的內(nèi)分泌狀態(tài)
不要覺得失眠沒事
要當(dāng)成一件大事看待
4.增加力量訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定
要增加力量訓(xùn)練
你減肥本來就吃得少
如果沒有力量訓(xùn)練
可能減掉的是肌肉而非脂肪
力量訓(xùn)練也不是
必須要去健身房擼鐵
尤其是初學(xué)者
哪怕是平板支撐
都對核心肌群有幫助
5.多曬太陽
最后一個(gè)你可能想不到
就是曬太陽
有一些研究顯示
維生素D缺乏和腹型肥胖
有一定的關(guān)系
而我們國家的人真的是
普遍缺乏維生素D
如果實(shí)在是沒法曬太陽
那就去醫(yī)院查一下
缺不缺維生素D
缺的話就適量補(bǔ)充
堅(jiān)持下去!
相信你的大肚子會(huì)被消滅的
我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章
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