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我有很多圈內(nèi)的朋友，但也有很多不是美妝這個(gè)圈子里面的，比起沒有規(guī)律的出差和休息，他們更多的是所謂的“朝九晚五”定點(diǎn)上下班，這也是生活中大多數(shù)人的狀態(tài)。

以前大家晚上約飯，一般很少選擇周三。經(jīng)常說周一晚上是周日的緩沖，周二距離周五（交任務(wù)）還早可以放縱，但是周三就是一個(gè)很尷尬的節(jié)點(diǎn)，距離周五只有2天了，活不干完，周五就是大加班，所以很多人的周三都是一個(gè)加班的節(jié)點(diǎn)。

不過現(xiàn)在的工作很難說一定是某天加班密集，反而“加班”似乎成為了一種常態(tài)，隨之而來的是無窮無盡的熬夜。之前在編輯部群里聊天，大家說到過一個(gè)很有意思的事情，越是下班的晚，越會(huì)有報(bào)復(fù)性熬夜的心理，感覺一天當(dāng)中屬于自己的時(shí)間實(shí)在是太少了，所以舍不得睡，甚至有一個(gè)編輯小朋友，居然在困得不行的時(shí)候自己告訴自己“再堅(jiān)持一下”，只為了多擁有一會(huì)專屬于自己的時(shí)間。

可是熬夜伴隨而來的可能不僅僅是大家身體表面所反映出來的表象，黑眼圈、肌膚粗糙、膚色蠟黃、膚色暗沉、上火爆痘等等，這些聽起來就已經(jīng)很令人心塞了，但是比起這些，熬夜更多的是對(duì)身體本質(zhì)的損傷。

我們經(jīng)常說抗炎，炎癥的來源有很多，熬夜就是其中一個(gè)渠道。23年的時(shí)候就科學(xué)雜志《細(xì)胞》發(fā)表研究，睡眠不足會(huì)引發(fā)全身炎癥反應(yīng)。從比較專業(yè)的角度來說，C反應(yīng)蛋白（CRP）是一種非特異性炎癥標(biāo)志物，其水平會(huì)隨著睡眠不足而顯著升高。并且這也與心血管疾病、中風(fēng)、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

從中醫(yī)的角度來說，晚上23:00-2:00是肝臟進(jìn)行排毒、自我修復(fù)的時(shí)間，而熬夜則會(huì)讓肝臟沒有充足的時(shí)間進(jìn)行休息，很容易造成肝損傷，如果手腳蠟黃便是肝損傷很直觀的表現(xiàn)。

不管是從醫(yī)學(xué)研究還是中醫(yī)理論，熬夜帶來的問題都需要認(rèn)真對(duì)待，所以身體保養(yǎng)遠(yuǎn)比想象的要急切。可是從另外一個(gè)角度，我也很能理解，生活里的這些加班瞬間真的不是主動(dòng)的，一些被動(dòng)的，沒有辦法的情況會(huì)更多，就更需要通過一些手段來保養(yǎng)。

別說什么護(hù)肝片是智商稅了，熬夜爆肝的直接對(duì)應(yīng)需求就是護(hù)肝。在產(chǎn)品選擇上需要注意，一定要是符合標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，不然很容易變二次損傷。Swisse護(hù)肝片是我覺得大家入手都會(huì)比較放心的，品牌的標(biāo)準(zhǔn)就在哪里。

新版的Swisse護(hù)肝片不僅保留了一代針對(duì)基礎(chǔ)熬夜的3種成分，像奶薊草和洋薊復(fù)配組成黃金組合協(xié)同下增效59%，還有姜黃可以增加胃腸蠕動(dòng)，在這個(gè)基礎(chǔ)上二代還另外新增膽堿+西藍(lán)花籽，能夠更好地輔助身體狀態(tài)的修復(fù)。日常每天餐后來兩粒，溫水送服就行，而且顆粒相對(duì)比較迷你，不存在卡喉嚨的情況。

肝臟的保護(hù)很重要，但是心臟自然是更重要的，日常保護(hù)心臟最好的成分就是輔酶 Q10，它存在于我們細(xì)胞各個(gè)角落，尤其是心臟中濃度最多，能給心臟提供能量支持，提升精力。經(jīng)常熬夜導(dǎo)致作息混亂，身體內(nèi)輔酶流失，所以需要及時(shí)補(bǔ)充但是對(duì)于我們這些單單依靠不規(guī)律飲食的打工人是無法補(bǔ)充身體所需輔酶Q10，要額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

可以考慮入手 JAMIESON健美生輔酶Q10，健美生是加拿大的國(guó)民品牌，是個(gè)有100年歷史專業(yè)做保健品的品牌。他家的含量和濃度都要比一般輔酶高很多，一粒就有500mg高濃度輔酶。

他家是通過天然酵母提取，優(yōu)質(zhì)天然輔酶 Q10微生物發(fā)酵，無污染無添加的同時(shí)提純高。為了保留高活性，采用大豆油和甘油油脂包裹輔酶Q10，能夠很好地幫助吸收非轉(zhuǎn)基因原料。

保健品真的是生活中很日常的需求了，身體就像一個(gè)維修站，修修補(bǔ)補(bǔ)總要比經(jīng)久不息直接當(dāng)機(jī)要來得好很多。不僅僅是護(hù)肝片還有輔酶Q10，像一些日常的維生素、鐵元素等，都是需要保持補(bǔ)充。

如果在日常生活中，還有一些碎片化的時(shí)間，也可以給自己安排一些養(yǎng)生小妙招，比如3分鐘拍通肝經(jīng)法，或者制作一些“護(hù)肝食譜”，這些有意識(shí)的身體護(hù)理，也能夠?qū)ι眢w起到一些幫助。

這個(gè)3分鐘拍通肝經(jīng)法也很簡(jiǎn)單，拍腋窩+大腿內(nèi)側(cè)各50下，如果能夠早起拍拍自然是最好的，早上沒有時(shí)間，坐班族可以午休的時(shí)候給自己拍一拍，也可以睡前給自己拍一拍。

如果有條件的還可以加上按摩油和按摩工具，之前也跟大家分享過一些按摩的小妙招，可以推一推經(jīng)絡(luò)。在按摩的過程中也能感受到放松，同時(shí)也對(duì)皮膚有很好的養(yǎng)護(hù)。

如果比較注重日常食補(bǔ)，一些“護(hù)肝食譜”也很值得花點(diǎn)時(shí)間嘗試。我日常不出門的時(shí)候也很喜歡捯飭做飯這件事。比如早餐可以嘗試菠菜豬肝粥，可以補(bǔ)氣血，不起眼的水煮蛋也有很好修復(fù)肝細(xì)胞的作用。如果真的晚上回去很晚，夜宵可以吃點(diǎn)蒸南瓜和酸奶，低脂高纖維，能夠很好減輕肝臟負(fù)。

每一個(gè)加班熬夜的晚上，都不會(huì)有愉悅感，有的只是疲憊不看的心靈和身體，所以日常身體保養(yǎng)就顯得很有必要，當(dāng)然也建議大家注重情緒宣泄。良好的心里狀態(tài)也有助于身體健康。

不加班的熬夜雖然可能相對(duì)愉悅的，但是也要適當(dāng)注意調(diào)整頻率，隨著年齡和時(shí)間的變化，依舊會(huì)對(duì)身體有一定的損傷。所以不管是那種情況，都在日常生活里面花點(diǎn)時(shí)間和心思修修補(bǔ)補(bǔ)，總會(huì)過的更長(zhǎng)久。你在生活中是屬于哪一種情況，又為自己做過那些補(bǔ)救措施呢？