一個(gè)正常的成年人，其體液約占體重的60%，而體液的主要成分就是水。據(jù)說，臭名昭著的日軍731部隊(duì)，為了測(cè)量人體的水分含量，把中國人用熱吹風(fēng)機(jī)烘烤、直到他們變成木乃伊，極其殘忍！
正常情況下，人體也無時(shí)無刻都是往外散發(fā)水分。人體排出水分，大部分是以尿液的形式、經(jīng)泌尿系統(tǒng)排出，也有少量是以水蒸氣或者汗液的形式，通過呼吸和出汗、經(jīng)肺和皮膚排出的。
人體散失的水分，需要及時(shí)補(bǔ)充。人體獲取水分的途徑有2種：
- 其一，從飲食中攝取、由胃腸道吸收，視個(gè)人情況不同、這大約每天有700-2000ml；
其二，在人體代謝中產(chǎn)生，這大約每天有300ml。
民間流傳有多種針對(duì)日常飲水的說法，真假莫辨，使得很多人對(duì)合理飲水的問題存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，下面小生給大家澄清一下。
1、人一天需要喝多少水？
不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》建議：
6個(gè)月以內(nèi)嬰兒無需補(bǔ)水；
6個(gè)月至1歲，每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水）；
1-2歲，每日水總攝入量為為1300ml（包括奶/食物/水）；
2-3歲，除三餐外需補(bǔ)水600-700ml；
4-5歲，除三餐外需補(bǔ)水700-800ml；
5-7歲，除三餐外需補(bǔ)水800ml；
7-10歲，除三餐外需補(bǔ)水1000ml；
成年男性，除三餐飲食外，需補(bǔ)水1.7L/天，
成年女性，除三餐飲食外，需補(bǔ)水1.5L/天。
在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的情況下，除了相應(yīng)提高補(bǔ)水量外，還應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充鹽分。身體有疾病者，比如患有糖尿病、心臟病、腎病的病人，喝水量要遵醫(yī)囑。
2、喝水少了有什么問題？
喝水少會(huì)引發(fā)一些問題，比如尿色變得越來越黃，甚至?xí)诿谀蛳到y(tǒng)形成結(jié)石；內(nèi)臟器官功能異常；皮膚明顯脫水等。
3、喝水多會(huì)不會(huì)出問題？
健康人的腎有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，不會(huì)因?yàn)槎嗪攘诵┧汀傲T工”。當(dāng)人體攝入過多水分時(shí)，機(jī)體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，加快尿液的形成、排出，保持“進(jìn)出平衡”。
4、“水中毒”是怎么回事兒？
只要不是短時(shí)間內(nèi)猛喝水，就沒必要擔(dān)心“水中毒”的問題。當(dāng)一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)攝入大量水、超過尿液形成和排出速度時(shí)，水分就會(huì)在體內(nèi)潴留，打破水電解質(zhì)平衡，引起血漿滲透壓下降和循環(huán)血量的增多，這樣就會(huì)“水中毒”。
這里有個(gè)參考數(shù)據(jù)：當(dāng)喝水太多、太快，每小時(shí)飲入2L水以上、持續(xù)超過2小時(shí)，會(huì)出現(xiàn)循環(huán)血量急劇增加、尿液排出不能相應(yīng)快速增加的情況，嚴(yán)重時(shí)、當(dāng)血液內(nèi)鈉離子濃度低于135mmol/L、就會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞水腫等現(xiàn)象。這種情況，在醫(yī)學(xué)上又稱為“稀釋性低血鈉”。
5、喝水的正確方式
人隨時(shí)隨地都在散發(fā)水分；因此，不能等到感覺渴了再喝水。一旦感覺渴了，就說明身體已經(jīng)缺水了。平時(shí)喝水，原則是少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，每兩次喝水的間隔時(shí)間約為30-60分鐘。
6、啤酒和飲料能不能代替水
盡管啤酒的主要成分就是水，但啤酒里的酒精能利尿，可促進(jìn)尿液的排泄、能帶走很多水，所以并不能代替水。
含糖量多的飲料以及含有豐富維生素和無機(jī)鹽的果汁，盡管也有不少水分，但由于其內(nèi)含成分在體內(nèi)氧化分解時(shí)，要消耗水分的，因此，往往會(huì)讓人飲后更加口渴，也不能代替水。
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