一、?步型基礎(chǔ)規(guī)范
弓步??：前腿屈膝，膝蓋不超腳尖，后腿微屈前蹬，腳尖內(nèi)扣45°?。重心分配為前七后三，兩腳橫向間距約肩寬，避免膝內(nèi)扣或外撇?。例如“野馬分鬃”動作中需保持立身中正，呼吸配合重心下沉?。?內(nèi)勁傳導時，腰胯右轉(zhuǎn)，勁力經(jīng)腿、膝至腳跟，形成鉆地之力，穩(wěn)固支撐腿后再邁步?。
馬步??：雙腳平行開立，間距約1.5-2倍肩寬，屈膝半蹲至大腿稍高于水平，重心居中?。如“攬扎衣”動作中需沉胯斂臀，避免身體前傾?。
?虛步??：后腳踏實承重，前腳腳尖虛點地（如“白鶴亮翅”），兩腳跟縱向、橫向間距約5厘米，重心分配前虛后實?。練習時需松胯斂臀，保持脊柱直立?。
二、?步法核心要領(lǐng)?
重心虛實轉(zhuǎn)換?：始終單腳承重，避免“雙重”。根據(jù)動作需求調(diào)整重心比例（四六至二八開），如陳式太極拳發(fā)力時重心左移或右移?。轉(zhuǎn)換時需以腰胯帶動，保持肩胯同步旋轉(zhuǎn)?。
行步軌跡與高度??：?進步時腳跟貼地鏟出，腳高不超過踝關(guān)節(jié)；?退步時腳尖先觸地，腳高不過踝?。側(cè)移步以前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，連續(xù)側(cè)移需沿橫線平移?。
步幅與間距控制?：?步幅以個人腿長調(diào)整：弓步前后距約2-3腳長，虛步約20厘米，馬步橫向?qū)捰诩?。步幅過大易失穩(wěn)，過小則勁力不達?。
三、?進階協(xié)調(diào)技巧?
上下相隨下肢運勁時，上身同步調(diào)整。例如前腳進步，命門后貼，丹田前卷，形成“一動俱動”的整勁?。
?輕靈沉穩(wěn)結(jié)合：提腳如“點起”（腳跟外側(cè)先離地），落步如“生根”（全腳掌踏實）?。轉(zhuǎn)換時保持支撐腿穩(wěn)定，重心在支撐面內(nèi)移動，避免起伏?。
?內(nèi)勁與呼吸配合?：吸氣時身體微提，呼氣時松腰塌胯。例如“如封似閉”轉(zhuǎn)“開合手”時，跟步半步需配合呼氣下沉?。
四、?易犯錯誤與糾正?
?重心偏移失控?：通過站樁強化腿力，重心轉(zhuǎn)換時腰胯先動，保持肩胯對齊?。
?步法僵硬?：練習“旋踝轉(zhuǎn)腿”，提腿時支撐腿內(nèi)旋，邁步時外旋，增強靈活性?。
身形起伏?：控制膝胯開合幅度，步法轉(zhuǎn)換時屈膝與伸腿速度一致，保持高度恒定? 。
通過規(guī)范步型、細化虛實轉(zhuǎn)換，結(jié)合內(nèi)勁與呼吸協(xié)調(diào)，可逐步實現(xiàn)“邁步如貓行”的太極境界。?
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