林叔叔今年55歲，年輕的時(shí)候工作壓力比較大，就開始抽煙，平時(shí)應(yīng)酬也避免不了要喝酒，長(zhǎng)此以往這些習(xí)慣逐漸也就養(yǎng)成了。
到了如今這個(gè)年紀(jì)之后依舊沒有戒掉，在飲食方面還沒有太注意。
這就導(dǎo)致在去醫(yī)院體檢的時(shí)候被告知血壓有些高了，已經(jīng)到了160，林叔叔其實(shí)是知道這件事情挺嚴(yán)重的。
所以在回家之后，決心要把煙酒給戒掉，并好好調(diào)整自己的生活狀態(tài)，希望能夠把血壓降下來。
沒想到再去檢查的時(shí)候真把血壓給降下來了，從160降到了120，叔叔非常自豪的說，想要把血壓降下來，早晨做好三件事情很關(guān)鍵。
一、高血壓與這些事有關(guān)
高血壓已經(jīng)成為了現(xiàn)在全世界范圍內(nèi)致殘率和致死率偏高的主要因素之一，在患上高血壓之后，很多人并沒有覺得明顯的不舒服，大多數(shù)被發(fā)現(xiàn)是已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的癥狀或者是做身體檢查的時(shí)候得知的。
全球高血壓報(bào)告
正是因?yàn)槿绱?，高血壓也被稱為沉默的殺手，而對(duì)于為什么會(huì)得高血壓其實(shí)主要和以下事件有關(guān)。
1、不良的生活方式
不良的生活方式是高血壓的主要誘因，而通常都是比較緩慢的是在無聲無息中將健康給破壞掉了，不良的生活方式包括的范圍又很廣，比如不健康的飲食。
現(xiàn)在人們?cè)诔赃@方面幾乎把控的都不是很好，主要是因?yàn)闆]辦法控制自己的口腹之欲，像林叔叔就是在飲食上從來都沒有注意過，對(duì)高血壓影響比較大的就是高鹽飲食。
長(zhǎng)期鹽分?jǐn)z入過量會(huì)造成鈉離子在身體當(dāng)中的含量有所增加，也就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
還有高脂肪高油的飲食習(xí)慣則是會(huì)導(dǎo)致血液的粘稠度有所增加，這也會(huì)造成內(nèi)外的不平衡，從而通過增加血壓來維持正常的狀態(tài)。
還有很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)，在飲食不注意的情況下又沒有任何的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這很容易造成身體的代謝緩慢，也會(huì)造成肥胖等問題，然后就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
再者身體也有用進(jìn)廢退的原理，如果長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)變得比之前遲鈍很多，影響到整體的健康，尤其是血流的速度，所以從這個(gè)角度來說也容易導(dǎo)致血壓升高。
2、遺傳
遺傳是現(xiàn)如今很多疾病的主要因素之一，在一個(gè)家族當(dāng)中，如果有遺傳性疾病，那么被遺傳的概率就是非常大的。
尤其是直系親屬，如果在家族當(dāng)中，父母和爺爺奶奶都曾患有過高血壓，那么對(duì)于下一代來說，在生活當(dāng)中是要緊密關(guān)注這件事情的。
因?yàn)楦哐獕菏怯幸欢ㄟz傳傾向的，除了父母爺爺奶奶之外，如果是雙胞胎，那么也有著一定的一致性。
其中預(yù)防到了一定年齡患上高血壓了，那么另一方患高血壓的幾率可能就會(huì)有所增加。
3、心理因素
心理因素也是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)原因，現(xiàn)在很多人的壓力比較大，可能在年輕的時(shí)候身體并沒有特別嚴(yán)重的反應(yīng)，但是隨著年齡的增長(zhǎng)依舊有著較大的心理問題，那么就會(huì)影響到血壓。
主要的原理是當(dāng)人長(zhǎng)期焦慮或者是抑郁的時(shí)候激素分泌的會(huì)不正常
這原本是一種生理反應(yīng)但是如果長(zhǎng)期有這種生理反應(yīng)的話身體是不正常的，血管收縮和心率都會(huì)加快，也就會(huì)影響到血壓。
以上就是比較常見的會(huì)導(dǎo)致高血壓的原因，而很多人在得了高血壓之后會(huì)積極的治療。
林叔叔在這方面做的就很好，而他表示主要是可以通過早晨做好三件事來降血壓，具體是指哪三件事情呢？
二、降血壓早上做好三件事
很多人都容易忽略掉早晨這段時(shí)間，正所謂一日之計(jì)在于晨，如果能夠?qū)⒃绯窟@段時(shí)間利用起來，確實(shí)是有助于血壓變得更穩(wěn)定。
1、早晨起來做適量的鍛煉
早晨起來做鍛煉這件事情可以起到降血壓的作用，主要是因?yàn)樵诮?jīng)過了一晚上的睡眠之后，人的血液流動(dòng)速度會(huì)變慢的很多，這需要一個(gè)恢復(fù)的過程，而為了避免身體出現(xiàn)問題，可以人為加速這個(gè)過程。
但是一般患有高血壓的都是中老年朋友，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要考慮到自身的身體問題，不能太過于劇烈。
所以在選擇鍛煉的時(shí)候一定要適量并且緩慢，在這樣的過程中可以幫助讓身體的血液循環(huán)變得更快，從而起到降低血壓的作用。
再者輕微的活動(dòng)可以讓身體不再那么緊張和緊繃，讓身體快速的蘇醒過來，所以建議每天早晨的時(shí)候做緩慢的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的拉伸和做深呼吸就很有用。
但是要注意好時(shí)長(zhǎng)，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡量每天有10~15分鐘左右，這樣才能夠讓血壓降下來并且穩(wěn)定住。
2、調(diào)節(jié)好情緒
有很多的高血壓患者是很難控制好自己情緒的，很有可能因?yàn)橐患∈虑榫陀兄^大的情緒波動(dòng)。
在早晨起床的時(shí)候，有很多的老人可能會(huì)有起床氣，這時(shí)一定要控制好自己的情緒，如果能夠在早晨的時(shí)候就調(diào)節(jié)好情緒，可以讓身體的激素處于平衡的狀態(tài)。
有很多的患高血壓的人之所以會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的并發(fā)癥，也與情緒有很大的關(guān)系，所以早晨的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)内は?/strong>，讓自己的狀態(tài)變得平穩(wěn)，不要有激烈的情緒輸出。
建議在剛剛起床的時(shí)候，高血壓患者也不要馬上拿起電子設(shè)備，避免看到一些會(huì)讓人情緒激動(dòng)的新聞，同時(shí)也是為了防止自己一直在床上躺著不起來。
3、喝一杯溫水
這也是一些人容易忽略掉的一個(gè)問題。其實(shí)除了高血壓患者之外，對(duì)于普通人群來說，早晨起床之后也應(yīng)該喝一杯溫水。
喝溫水的主要作用是可以讓腸道清潔的更快，能夠起到促進(jìn)代謝的作用，從而降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
以上這三件事情就是林叔叔在早晨的時(shí)候養(yǎng)成的習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以讓血壓變得更加穩(wěn)定，當(dāng)然做這三件事情只是控制血壓其中的一部分，相對(duì)要比什么都不做更快一些。
所以日?？刂蒲獕撼艘龊靡陨先虑橹猓惨⒁庖幌氯粘Ｒ龅氖虑?。
三、如何控制血壓
1、控制好體重
對(duì)高血壓患者來說，如果想要血壓長(zhǎng)期平穩(wěn)下去，日常生活當(dāng)中控制體重是必不可少的一件事情，而這里所指的控制體重并不是絕對(duì)的瘦弱，而是體重指數(shù)要控制在一定的范圍內(nèi)。
要知道肥胖的人群患高血壓的幾率就比體重正常的人低一些，所以足以見得體重的重要性。
2、規(guī)律的生活
人的身體生物中屬于激素的調(diào)節(jié)器，有降壓激素，同樣也有升壓激素，所以有規(guī)律的生活是有利于降血壓的。
通常規(guī)律的生活就是指定時(shí)定點(diǎn)起床，定時(shí)定點(diǎn)吃飯等等，也就是建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
做好這兩件事情也有利于平穩(wěn)血壓，讓自己遠(yuǎn)離高血壓。
但是有很多人已經(jīng)患上了高血壓而不自知，如果出現(xiàn)了以下這些癥狀要警惕起來了，很有可能高血壓已經(jīng)找上門了。
四、有這些癥狀要警惕了
1、反復(fù)頭痛
一般情況下由高血壓所導(dǎo)致的頭疼是在早晨6點(diǎn)~10點(diǎn)和下午16點(diǎn)~18點(diǎn)之間，這種疼痛感一般表現(xiàn)的是鈍痛感。
2、肢體麻木
當(dāng)發(fā)展到肢體麻木時(shí)，問題可能已經(jīng)比較嚴(yán)重了，四肢麻木最明顯，這說明受到血壓的影響已經(jīng)出現(xiàn)了身體供血不足的問題，作為身體的端四肢的麻木感會(huì)更加的強(qiáng)烈。
3、心煩失眠
心煩，失眠也是高血壓典型的癥狀，這是因?yàn)檠獕撼掷m(xù)升高已經(jīng)造成了自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力被損傷了。
所以晚上睡眠會(huì)受到影響，通常會(huì)表現(xiàn)為想要睡著很困難，睡眠質(zhì)量也會(huì)低很多。
而心煩可是表現(xiàn)在自己明明沒有做什么事或者是引發(fā)心煩的事，就會(huì)感覺特別煩躁。
結(jié)語
高血壓并不是一件小事，其致殘率和致死率都非常高，而這種致殘率和致死率是長(zhǎng)時(shí)間高血壓所導(dǎo)致的一大嚴(yán)重問題。
因此如果發(fā)現(xiàn)自己血壓已經(jīng)高了，或者是有明顯的癥狀時(shí)，一定要及時(shí)去醫(yī)院用藥物進(jìn)行調(diào)整，然后改變個(gè)人的生活方式。
林叔叔在這方面做的就很好，早晨注意3點(diǎn)，然后生活中大范圍調(diào)整個(gè)人的習(xí)慣，還真將血壓給降下來了。
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參考文獻(xiàn)：
健康守護(hù)神阿波羅 2021-10-10 《不吃藥，如何才能降血壓？請(qǐng)記住這6點(diǎn)》
中醫(yī)魏大夫2023-06-30《得了高血壓，警惕身體出現(xiàn)的4個(gè)癥狀，或是“中風(fēng)”的前兆》
劉文華院長(zhǎng) 2024-01-02《高血壓的原因找到了，這5點(diǎn)是主要的危害！》
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