家人們，
夏季已經(jīng)離我們遠(yuǎn)去，新西蘭正在進(jìn)入雨季。
最近兩天，早晨起來(lái)，感覺(jué)天色很黑，
自己像是“越起越早”。
幸好在這個(gè)周末，全新西蘭500萬(wàn)人都可以多睡一個(gè)小時(shí)。
因?yàn)椋?strong>夏令時(shí)在本周末就將結(jié)束。
在這個(gè)星期六晚上睡覺(jué)之前，
別忘了把時(shí)鐘往回?fù)芤粋€(gè)小時(shí)。
這樣，星期天早晨起來(lái)，就算是無(wú)縫進(jìn)入冬天的時(shí)間了。
新西蘭夏令時(shí)結(jié)束時(shí)間，是4月6日凌晨3點(diǎn)（變2點(diǎn)）。
手機(jī)、電腦、PAD、服務(wù)器等等電子設(shè)備，如果已經(jīng)開(kāi)啟了“自動(dòng)調(diào)整”功能，將自動(dòng)調(diào)整時(shí)間；
如果關(guān)閉了此功能，則需要自己手動(dòng)調(diào)快一個(gè)小時(shí)。
下周一，如果生物鐘還把我們按往常的時(shí)間喚醒，可能會(huì)有不適應(yīng)，因?yàn)檫@多睡的一個(gè)小時(shí)。
新西蘭和中國(guó)的時(shí)差也將從5小時(shí)縮短至4小時(shí)。
下一次新西蘭的夏令時(shí)將會(huì)開(kāi)始于2025年9月28日。
家人們，
你問(wèn)為什么新西蘭還保留著夏令時(shí)，我們也說(shuō)不清楚。
可能是因?yàn)橛?guó)也還沒(méi)有拋棄格林威治標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（GMT）和英國(guó)夏令時(shí)（BST）的轉(zhuǎn)換，這個(gè)制度還是他們的發(fā)明，至今已經(jīng)有一百多年了。
不過(guò)，最近這兩年，廢除時(shí)間轉(zhuǎn)換呼聲越來(lái)越高。
一份民調(diào)顯示，59%的英國(guó)人希望永久取消夏令時(shí)。
雖然英國(guó)政府尚未認(rèn)真討論廢除夏令時(shí)，但歐盟和美國(guó)已在考慮相關(guān)立法。
美國(guó)總統(tǒng)川普和國(guó)務(wù)卿盧比奧也支持取消夏令時(shí)，認(rèn)為頻繁調(diào)時(shí)間“很蠢”。
“很蠢”就對(duì)啦，現(xiàn)在很多事情都很蠢。
家人們，
聽(tīng)說(shuō)時(shí)間調(diào)來(lái)調(diào)去，最難受的不是人，而是新西蘭的奶牛。
夏時(shí)制經(jīng)常被誤傳是為了農(nóng)民，其實(shí)并非如此——農(nóng)民常抱怨這打亂了奶牛的作息。
工人們打卡上班來(lái)擠奶，奶牛們也要被迫一年改變2次作息時(shí)間。
奶牛們不悅悅，會(huì)直接斷奶，不愿適應(yīng)新的擠奶時(shí)間，造成牛奶產(chǎn)量下降。
為了解決這個(gè)疑難問(wèn)題，奶農(nóng)們想出了一個(gè)黑暗的辦法：
他們?cè)谡{(diào)整時(shí)間前的一段時(shí)間里，每天調(diào)個(gè)幾分鐘，奶牛就不知不覺(jué)上當(dāng)了……
看來(lái)，全世界的牛馬都靠騙啊……
家人們，
假如新西蘭全年都是夏令時(shí)，會(huì)發(fā)生什么呢？
根據(jù)新西蘭的整體緯度計(jì)算，以比較有代表性的北島奧克蘭為例，請(qǐng)看下圖:
奧克蘭假如全年夏令時(shí)
日照和黑夜時(shí)間范圍
顯然，如果新西蘭全年都使用夏令時(shí)，冬季的奧克蘭就會(huì)經(jīng)歷時(shí)間更長(zhǎng)的黑暗早晨。
這對(duì)于一些喜歡晚起床的人來(lái)說(shuō)，的確是不錯(cuò)。
晚上下班后喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)的人，也最歡迎夏時(shí)制。
此外，夏令時(shí)確實(shí)能減少交通事故，因?yàn)槿藗冊(cè)谌臻g開(kāi)車的時(shí)間增多。
零售業(yè)對(duì)夏令時(shí)也歡迎，因?yàn)樘旌诘迷纾藗兏辉敢獬鲩T(mén)逛街。
但每個(gè)人生活喜好和習(xí)慣不同啊。
有些人他就喜歡早起活動(dòng)，這樣的話，全年冬季標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間就更符合他們。
有沒(méi)有一種方法，既能保證不用每年改兩次時(shí)間，同時(shí)也能照顧到大部分人的睡眠同步呢？
新西蘭內(nèi)政部曾有官員建議，用一個(gè)折中的方法。
“在新西蘭標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間上只增加半小時(shí)?！?/p>
不得不說(shuō)，這一“腦洞”方案聽(tīng)起來(lái)像是個(gè)好主意，但最后沒(méi)有被采納。
家人們，
話說(shuō)回來(lái)，為了適應(yīng)每年兩次的時(shí)間變化，我們也有一些實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)了。
冬令時(shí)來(lái)臨之際，我們會(huì)更多選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，來(lái)對(duì)抗冬季抑郁。
許多食物和營(yíng)養(yǎng)素與睡眠質(zhì)量有關(guān)。我們會(huì)更注意身體的饑餓信號(hào)，定時(shí)進(jìn)餐。奇異果、酸櫻桃、草莓和藍(lán)莓等其他漿果，豆類和燕麥等都能讓人睡得更好。
而飽和脂肪和精制碳水則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
我們會(huì)注意：
逐步調(diào)整：從這幾天開(kāi)始，逐漸調(diào)整睡覺(jué)和起床時(shí)間，可以往后推15-30分鐘，幫助身體“騙過(guò)”自己。
保持一致的睡眠習(xí)慣：即使在周末，也要堅(jiān)持一致的睡眠時(shí)間表，以幫助調(diào)節(jié)身體的生物鐘。
限制咖啡因和酒精：避免在睡前幾個(gè)小時(shí)攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，放大時(shí)鐘調(diào)整的影響。
多接觸自然光：盡可能多地到戶外接觸自然光，尤其是早上。自然光有助于在時(shí)間變化后，快速調(diào)節(jié)生物鐘。
家人們，
新西蘭現(xiàn)在已經(jīng)是秋天了
而且是那種最美的秋天
4月是拍照的季節(jié)。
在新西蘭，不存在“照騙”，無(wú)需專業(yè)相機(jī)，僅僅用手機(jī)，也可以拍出驚艷的照片。
我們也在想著乘著4月份的長(zhǎng)假去秋游，
總之，我們?cè)谛挛魈m一切都好，
也祝親人們身體健康！
此致
敬禮！
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