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孕媽隨著肚子日漸顯懷，不但要注意平時(shí)的飲食，同時(shí)行動(dòng)也會(huì)開(kāi)始感到不便。很多懷孕前的習(xí)慣性動(dòng)作，在孕期都非常危險(xiǎn)，除了自己會(huì)不舒服外寶寶也會(huì)難受。那么平時(shí)我們不曾注意的一些小動(dòng)作又是怎么影響寶寶的呢？

孕媽需要少做的動(dòng)作包括哪些？

在孕期，一些日常動(dòng)作可能對(duì)胎兒造成不良影響，以下是一些需要避免的動(dòng)作：

1.舉手過(guò)高和踮腳

在孕期，一般不推薦孕媽進(jìn)行大幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，突然的伸展會(huì)引起肌肉拉傷或扭傷，進(jìn)而引發(fā)疼痛刺激，從而引起先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的情況。尤其是在拿取較高的物品時(shí)，通常會(huì)不自覺(jué)地踮起腳尖，踮腳尖時(shí)身體失衡風(fēng)險(xiǎn)增加，可能導(dǎo)致跌倒，高處物品掉落還可能傷害孕婦本身或胎兒。并且如果動(dòng)作過(guò)于用力，可能會(huì)牽涉到腹部肌肉和子宮，從而引發(fā)宮縮，這可能會(huì)影響胎兒的穩(wěn)定性。

建議：避免過(guò)度伸展，以減少對(duì)腹部的壓迫和重心失衡的風(fēng)險(xiǎn)。

2.彎腰過(guò)度

從孕中期開(kāi)始，隨著胎兒逐漸長(zhǎng)大和體重增加，胎寶寶會(huì)給孕媽的脊椎帶來(lái)越來(lái)越大的壓力。在這個(gè)階段，頻繁彎腰可能會(huì)對(duì)身體的肌肉和韌帶造成傷害。特別是彎腰幅度過(guò)大時(shí)，更容易拉傷背部肌肉，導(dǎo)致腰椎損傷，甚至可能擠壓到腹中的胎兒。

建議：考慮改變撿物姿勢(shì)，比如彎曲膝蓋，減少腰部壓力。

3.提重物

孕期家里進(jìn)行大掃除時(shí)，如果需要提重物或抬重物，孕婦最好不要上前幫忙。孕期提重物可能導(dǎo)致腹部受壓，引發(fā)宮縮，影響胎兒穩(wěn)定。

建議：應(yīng)避免提重物或重負(fù)，必要時(shí)應(yīng)尋求幫助。

4.蹺二郎腿

很多人在生活中都有蹺二郎腿的習(xí)慣，即使成為了孕媽也改不掉，但孕媽們要知道，你的一舉一動(dòng)都關(guān)乎著寶寶的發(fā)育。

長(zhǎng)期保持這個(gè)動(dòng)作，會(huì)影響孕媽下肢血液循環(huán)，從而影響胎兒的供血供氧，還可能導(dǎo)致孕媽頸部、腰椎、踝關(guān)節(jié)等出現(xiàn)問(wèn)題，從而不利于孕媽和胎兒的健康，更易引起胎兒胎位不正，不能順產(chǎn)。

建議：保持正確的坐姿，促進(jìn)良好的血液循環(huán)。

5.久坐、久站或久躺

孕媽由于工作原因，需要久坐或久站，而懷孕后子宮增大會(huì)對(duì)下腔靜脈產(chǎn)生壓迫，進(jìn)而阻礙下肢靜脈的回流，更容易導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，減少胎兒供氧。而久躺，寶寶的頭部可能會(huì)朝向母親的脊椎，這會(huì)妨礙其順利進(jìn)入骨盆，不利于自然分娩。隨著子宮體積的增加，在孕晚期長(zhǎng)時(shí)間久躺，子宮的增大可能會(huì)壓迫子宮動(dòng)脈，干擾血液循環(huán)，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)頭暈、呼吸不暢、血壓降低等風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也增加了胎兒宮內(nèi)缺氧和窘迫的風(fēng)險(xiǎn)，可能產(chǎn)生不良后果。

建議：適當(dāng)調(diào)整坐姿和站姿，經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

6.長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)

孕晚期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，因?yàn)樵型砥诘脑袐尭共抗钠穑?chē)內(nèi)的方向盤(pán)極易頂住肚子，同時(shí)上下車(chē)也不方便。如果發(fā)生意外，輕微是擦傷肚皮，重者則會(huì)導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝落，出現(xiàn)流產(chǎn)現(xiàn)象。

建議：在孕晚期階段，需要外出的孕媽盡量讓家人代送。

7.仰臥起床

很多孕媽在起床的時(shí)候，都會(huì)讓老公幫忙從后面推一下或是拉一把。其實(shí)，這兩種做法都是錯(cuò)誤的！因?yàn)閺难雠P的姿勢(shì)直接起床，不但會(huì)影響腰部肌肉，還會(huì)對(duì)胎兒造成不適感。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽咪采用左側(cè)臥睡姿較好。

建議：在起床時(shí)，動(dòng)作需輕緩，切忌用力過(guò)猛，避免腰部肌肉出現(xiàn)緊張感。

8.劇烈運(yùn)動(dòng)

懷孕后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有好處的，不但可以舒緩孕媽身心，而且還可以促使更好的分娩，同時(shí)也有助于胎兒健康發(fā)育，增強(qiáng)孕媽的身體素質(zhì)，讓孕媽和胎兒保持正常體重。而孕期不運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致孕媽肥胖，易引起盆底功能的損傷，不利于胎兒發(fā)育。

建議：不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，較適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步、孕婦瑜伽等。