擁有迷人的精致腹肌與人魚線，是不少人追求的健身目標。腹部核心肌群不僅關(guān)乎美觀，對身體的整體穩(wěn)定性、運動表現(xiàn)以及日?；顒又械淖藙菥S持都起著關(guān)鍵作用。
接下來，小編就給為大家?guī)?4個腹部訓(xùn)練動作，助你打造精致腹肌人魚線！
動作1
側(cè)平板支撐
每側(cè)完成45-60秒
動作要領(lǐng)： 側(cè)身躺在地面上，用一側(cè)的手臂和腳支撐身體。手臂伸直，手肘放在肩膀正下方，小臂垂直于地面，手掌撐地。雙腳并攏，外側(cè)腳的側(cè)面著地，身體保持一條直線，從頭到腳呈斜向的平板狀。
動作2
懸垂舉腿
完成10-12次
動作要領(lǐng)： 雙手正握住橫桿，握距比肩略寬，雙腿屈膝，雙腳離地，使身體自然下垂。肩膀要下沉，避免聳肩，同時背部要挺直，不要彎曲。
動作3
啞鈴仰臥起坐
完成10-12次
動作要領(lǐng)： 平躺在瑜伽墊或仰臥起坐板上，屈膝，雙腳踏實地面，雙腿分開與肩同寬。雙手握住啞鈴，將啞鈴放在頭兩側(cè)，手臂自然彎曲，注意不要用啞鈴壓迫頭部。
動作4
空中踩單車
完成20-24次
動作要領(lǐng)： 平躺在瑜伽墊或健身床上，雙手抱頭或放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，雙腳稍微抬起， 雙腿模擬踩單車的動作，緩慢而有節(jié)奏地進行蹬踏。
? 每完成一個動作休息45秒，以上動作全部完成為一輪；建議做4輪，每輪之間休息90秒。
熱門跟貼