清明養(yǎng)生
必做的5件事+1個(gè)動(dòng)作
忽見(jiàn)家家插楊柳
始知今日是清明
此時(shí)萬(wàn)物生長(zhǎng)
皆清潔而明凈
故謂之清明
人們趁著大好春光
祭祖、插柳、蕩秋千
踏青、放風(fēng)箏、吃青團(tuán)
放飛心情，盡興方歸
但清明時(shí)節(jié)
時(shí)暖時(shí)寒，乍陰乍晴
如果大意便會(huì)受寒染病
所以這5件事要引起重視！
一起來(lái)看看吧！
01
清明怎么穿？
清時(shí)節(jié)，溫差較大，時(shí)暖時(shí)寒，所以仍要注意保暖，衣著上要根據(jù)寒熱適時(shí)增減，以“下厚上薄”為宜，衣服應(yīng)當(dāng)寬松柔軟，以順應(yīng)春天生發(fā)舒展的特性。
02
清明怎么動(dòng)？
隨著氣溫升高，人們的活動(dòng)也增多，雖然春季養(yǎng)生以“生發(fā)陽(yáng)氣”為特點(diǎn)，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)“勿大汗，以養(yǎng)肝臟?！笨啥鄷裉?yáng)，活動(dòng)筋骨，增加抵抗力，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。特別是平時(shí)活動(dòng)較少的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。
03
清明怎么養(yǎng)？
(1) 忌濕
清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風(fēng)邪入侵，濕氣較重的時(shí)節(jié)。應(yīng)多開(kāi)窗通風(fēng)。
(2) 忌酸
春季生東風(fēng)，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時(shí)宜減酸增甘，調(diào)養(yǎng)脾胃。
(3) 忌郁
醫(yī)生提醒，整個(gè)春天都要重視肝臟。肝最喜歡調(diào)達(dá)舒暢，它害怕郁悶，害怕生氣。因此這個(gè)時(shí)候大家要采取一些措施來(lái)舒暢我們的肝氣，保證心情的舒暢。在這里給大家推薦一個(gè)養(yǎng)肝小動(dòng)作，超級(jí)簡(jiǎn)單！
養(yǎng)肝小動(dòng)作
將舌尖抵在口腔上方軟腭部位，雙手大拇指同時(shí)放在手心無(wú)名指指根部位，四指攥緊，握固大拇指，呈握拳狀。
盤(pán)坐，持握固雙手放在膝上，微微提肛，養(yǎng)氣3分鐘。吸氣，然后憋氣，體會(huì)氣從會(huì)陰穴上移至神闕穴（肚臍處），自覺(jué)神闕穴發(fā)熱之后，用鼻子呼氣，將氣徐徐呼出，反復(fù)做21次。
再用握固雙手的拳眼（虎口面），從上向下摩擦兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸），以輕微發(fā)熱為度，再收手握固，恢復(fù)自然狀態(tài)。
圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》
可以隨時(shí)練習(xí)，在早晨做效果最佳。
04
清明怎么吃？
清明時(shí)節(jié)，肝氣最為旺盛，飲食應(yīng)以溫潤(rùn)、清補(bǔ)為主，多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等，甘溫補(bǔ)脾之物，少吃羊肉等“發(fā)物”，注意養(yǎng)肝護(hù)肝。如果還不知道吃什么，不妨來(lái)看看這些吧！
(1) 蒿草粑：采摘黃蒿嫩苗，碾碎后和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一個(gè)個(gè)的小團(tuán)子，用竹葉包起來(lái)蒸熟。黃蒿有清熱解毒、祛痰止咳之效。
(2) 青團(tuán)子：青團(tuán)子之所以呈現(xiàn)綠色就是因?yàn)槠渲械陌?，將其搗爛擠汁，再和糯米拌勻做成。如果沒(méi)有新鮮艾草，可用黃米面或糯米面做團(tuán)子。
(3) 螺肉炒春韭：清明前后，螺肉肥美，是食用的最佳時(shí)節(jié)，故有“清明螺，賽過(guò)鵝”之說(shuō)。不僅是佳肴，也是“良藥”，有清熱養(yǎng)陰、利濕解毒之功。
(4) 蒸鯽魚(yú)：選購(gòu)新鮮的鯽魚(yú)和花椒鮮葉(也可以是花椒)。首先在魚(yú)腹內(nèi)裝入花椒葉、蔥、姜，然后稍微用油煎一下，再上鍋蒸熟即可，有清熱健脾，解毒利濕的功效。
05
清明怎么睡？
到了清明作息時(shí)間宜提前，為了能使陽(yáng)氣更好地生發(fā)，盡量做到夜臥早起。當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>
一年一清明，一歲一追思
在敬畏生命的同時(shí)
也讓我們更加懂得生的意義
乘明媚春光
攜清風(fēng)細(xì)雨
讓我們繼續(xù)前行！
來(lái)源：人民網(wǎng)科普
熱門(mén)跟貼