國家衛(wèi)生健康委于4月3日（周四）15:00，在國家衛(wèi)生健康委2號樓新聞發(fā)布廳（西城區(qū)北禮士路甲38號）召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康（清明）有關(guān)情況，并答記者問。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長
胡強強
各位媒體朋友，大家下午好，歡迎參加國家衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康”發(fā)布會。
明天就是清明節(jié)氣了，“燕子來時新社，梨花落后清明”。清明節(jié)是重要的傳統(tǒng)節(jié)日，各地有掃墓祭祖、踏青、放風箏、插柳等習俗。人們在緬懷祖先、寄托哀思的同時，也會趁著清明時節(jié)的好天氣，踏青賞春，親近自然。在此也特別提示大家，容易過敏的人群在戶外活動時要注意加強防護，防止加重過敏癥狀。
今天的發(fā)布會，我們將圍繞中醫(yī)保健、體重管理、心理健康以及春季過敏的防治，以及兒童常見的傳染病防控等問題，請各位專家共同回答大家的提問。
出席今天發(fā)布會的嘉賓有：
北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦女士
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師劉靜女士
中國疾控中心免疫規(guī)劃首席專家王華慶先生
北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰女士
今天，我們還請來了浙江省杭州市上城區(qū)的群眾代表徐澤昊先生，請他分享自己有關(guān)健康生活方式的一些心得體會。
下面進入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，提問前請先通報所在的新聞機構(gòu)。請舉手提問。
新華社記者
清明時節(jié)，地方有吃青團的民俗，認為青團是寒食，多吃能清腸排毒，還有艾灸百會穴，可祛寒祛濕的說法，有的人會自己在家里做艾灸祛濕，請問這些說法是否正確，是不是人人都適用？謝謝。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長
胡強強
請劉主任回答。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師
劉靜
感謝您的提問，其實吃青團，包括艾灸，都體現(xiàn)了傳統(tǒng)的歷史悠久的“艾文化”。我們有“鮮艾入膳、陳艾入藥”的說法，這是由來已久的。
其實在《本草綱目》就已經(jīng)提到過“春月采嫩艾做菜食”的記載，其實青團就是和這個相符合的，青團就是用鮮嫩的艾草汁加上糯米粉，再包裹各種餡料以后蒸制而成的一種美食，確實很美味，但是它也存在比較黏膩、高糖、高脂、不好消化的特點，所以實際上在生活當中，比如老人、小孩，還有糖尿病患者、胃食管反流的患者，還有脾胃虛弱的患者，建議要謹慎食用。
關(guān)于艾灸百會的問題，大家都知道頭為諸陽之會，百會穴是手足三陽經(jīng)與督脈、足厥陰經(jīng)交會的地方。在《本草綱目》當中提到了艾葉具有什么樣的作用？性溫、味苦、無毒、純陽之性。在清明時節(jié)乍暖還寒，我們?nèi)梭w處于陽氣已升，但陽氣不旺的狀態(tài)，這時候通過艾灸百會來培補身體陽氣，實際上是起到了扶助正氣的作用，在內(nèi)經(jīng)中也提到，正氣存內(nèi)、邪不可干，通過艾灸百會，我們可以達到“已病者治病、未病者養(yǎng)生”的目的。
要提醒大家的是，不是所有的人都適合艾灸，比如陰虛火旺體質(zhì)的人，這些人群往往會有一些癥狀，比如容易手足心熱、口干舌燥、口舌生瘡等等，在做艾灸時很容易誘發(fā)便秘、咽喉腫痛或者是頭痛等上火的癥狀。對于高熱、局部紅腫熱痛的實熱證患者其實也不太適合艾灸治療。還有糖尿病患者的皮膚感覺比較遲鈍，所以艾灸時比較容易發(fā)生燙傷，所以艾灸要謹慎。另外，孕婦的腹部和腰骶部也是禁灸的。除了這些之外，如果自己在家里做艾灸，還是有一些注意事項，首先，注意一下艾灸的溫度不是越燙越好，實際上在艾灸的時候，我們建議以局部皮膚有溫熱感，皮膚微紅的狀態(tài)最適合。如果在艾灸過程中出現(xiàn)了局部的皮膚灼痛感，我們建議立即調(diào)整艾條與皮膚的距離，或者是直接換一個施灸的部位。
再一個，不要一次灸太多穴位、不要灸太長時間，一般情況下根據(jù)個人體質(zhì)情況，每次選2-3個穴位，或者是每個穴位灸10-15分鐘就可以了。如果是艾灸中或者艾灸之后都建議注意適當防寒保暖，艾灸之后要適當補充溫水。
如果是首次艾灸，建議還是要咨詢一下醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)個人體質(zhì)的情況來給出艾灸的方案，包括選穴，操作的方法，艾灸的頻次以及時間等等。謝謝。
紅星新聞記者
前一階段國家衛(wèi)生健康委領(lǐng)導在全國兩會記者會上關(guān)于體重管理的答問內(nèi)容沖上熱搜，各地現(xiàn)在開始紛紛響應(yīng)，很多醫(yī)院開設(shè)了體重管理門診。請問體重管理就是減肥嗎？個人應(yīng)該如何科學合理地設(shè)置自己的減重目標。謝謝。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長
胡強強
請潘主任回答。
北京醫(yī)院主任醫(yī)師
潘琦
感謝記者提問。其實減肥和體重管理既有相似之處又有區(qū)別。減肥和體重管理，它們的核心都是有關(guān)體重的下降，要通過飲食運動來進行實現(xiàn)，但有非常大的區(qū)別，就是減肥本身是一個快速的降低體重的過程，有一個具體的目標值，同時是通過制造一定的能量缺口，比如攝入的總熱量要明顯低于身體消耗的能量才能夠達到減重的效果。同時因為快速的減輕體重，有一些患者會掉的主要是脂肪，還有肌肉，容易出現(xiàn)反彈。我們接診過一個患者，他在兩個月之內(nèi)一下體重降低了20公斤，但在三個月之內(nèi)又恢復了30公斤，這種快速的恢復，不光沒有獲得更好的健康，反而出現(xiàn)了血糖血脂的問題還有脂肪肝較前加重。我們說的體重管理是一個長期的過程，針對的更多的是危險因素的綜合防控。同時我們還要根據(jù)他身體的成分來進行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，比如我們希望更多增加他的肌肉組織，而減輕脂肪，同時減少反彈。所以這兩個概念看似類似，但實際是完全不同的。
在進行科學的體重管理的過程中，一定要有個長期的過程，這樣才能夠獲得更好的代謝獲益。謝謝。
鳳凰衛(wèi)視記者
每到春季，很多家長開始擔心孩子是否會患上手足口病，請問手足口病的傳播途徑以及臨床的表現(xiàn)有哪些？另外，什么樣的人群比較容易感染呢？謝謝。
中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃首席專家
王華慶
謝謝這位記者的提問。手足口病其實是一種常見的傳染病，有20多種腸道病毒可以引起疾病。手足口病顧名思義就是孩子的手、足、口腔的皮膚、黏膜出現(xiàn)了病變，主要的表現(xiàn)是早期發(fā)燒，后期有皮膚黏膜的改變，包括在皮膚出現(xiàn)紅點，有的伴有皰疹的出現(xiàn)。在其他部位有些時候也會出現(xiàn)皮疹，比如臀部、上臂、腿部，也會出現(xiàn)這種情況。通常來說，皮疹是沒有皮癢的感覺，手足口病一般不是太嚴重，很少出現(xiàn)合并癥的情況。假如孩子在出現(xiàn)手足口病的時候伴有腹瀉的癥狀，有個別兒童會出現(xiàn)脫水，極個別、極罕見的會合并病毒性腦炎。
剛才您問到了手足口病的傳播途徑，其實手足口病的傳播途徑有多種，最主要的是接觸傳播，還有通過呼吸道飛沫的傳播。另外消化道其實也可以傳播這種疾病。通常來說，病人的糞便，還有鼻咽分泌物，出現(xiàn)皰疹時的皰疹液，還有飛沫都可以攜帶病毒，有些物品也可以受這些病毒的污染，比如玩具、餐具、口杯、毛巾，污染之后也會造成傳播。手足口發(fā)病人群其實各個年齡段都有發(fā)病，但最主要的人群還是集中在6個月-5周歲這個年齡段。我們的監(jiān)測分析發(fā)現(xiàn)，1周歲發(fā)病率最高，其次是2周歲。
在這里我想和大家要說的是，手足口病是一個常見的傳染病，不管是家長還是托幼機構(gòu)，要做好兒童的健康監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)在手、足、口、臀這些部位出現(xiàn)皰疹時，要盡快就醫(yī)。謝謝。
中新社記者
生活中有的人會感覺有焦慮、內(nèi)耗或者抑郁的情緒，并且感覺在春季這樣的情緒波動會更大一些，請問這是什么原因？該怎么進行調(diào)節(jié)？
北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師
黃薛冰
春天情緒波動確實是比較常見的情況，一般每年到3、4月份有油菜花開的季節(jié)，非常美，但這個時候往往去精神?？凭驮\的患者就增加了，所以提示我們在春天一定要更多地關(guān)注自己的心理健康。至于為什么春天情緒會波動，就中醫(yī)而言，它的解釋是：我們的情緒叫情志，是由五臟當中的肝來負責的，肝功能過強或者是不足，就會導致我們的情緒或者出現(xiàn)狂躁，或者出現(xiàn)低落?，F(xiàn)代的精神醫(yī)學的解釋，認為我們的視網(wǎng)膜當中有一種感光細胞，它會感知光照的變化，進而把這個信號傳遞到大腦當中，有一個部位叫做視交叉上核，傳遞到這個部位就會調(diào)節(jié)我們的生物節(jié)律，進而去調(diào)節(jié)大腦當中神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，這些神經(jīng)遞質(zhì)包括多巴胺、5-羥色胺、去甲腎上腺素或者是褪黑素，是來調(diào)節(jié)我們的睡眠以及情緒的。春天光照時間增強了，我們的生物鐘面臨一個再適應(yīng)的過程，在這個適應(yīng)過程中有可能就會出現(xiàn)剛才說的神經(jīng)遞質(zhì)分泌的一些紊亂，進而出現(xiàn)情緒上的變化。相比抑郁來講，春天情緒亢奮、急躁更為多見。
我們怎么調(diào)整情緒呢？第一，我們要調(diào)整我們的睡眠，讓人體的生物節(jié)律和大自然的節(jié)律相一致。冬天來說，我們更多是休息，通常是早睡晚起，到春天我們就要調(diào)整，相對而言我們可以晚睡早起，增加活動的時間。第二，我們要加強互動。包含兩方面，一方面是和大自然的互動，我們可以多增加一些戶外活動，相應(yīng)的可以去發(fā)泄一些過于充足的精力或者是過大的壓力。另外一方面，我們要加強人際互動，我們可以通過跟人的互動，可以疏泄情緒、可以獲得支持，打開心扉，增強自信。第三，假如我們在春季情緒波動過于嚴重，情緒低落持續(xù)時間超過兩周，或者是情緒亢奮持續(xù)時間超過一周，而且正常生活受到影響，這個時候我們就要及時地去就醫(yī)。謝謝。
澳門月刊記者
生活中經(jīng)常有人早晨趕時間不吃早餐，喜歡夜宵、暴飲暴食等，如何糾正這些不良的飲食行為，科學進餐呢？謝謝。
北京醫(yī)院主任醫(yī)師
潘琦
感謝您的提問。以上這些行為其實都是不健康的飲食行為。從健康管理來講，我們首先建議在進食的時候要計算一個總的熱量，如果對那些超重和肥胖的患者，是需要把每一天總的熱量減少500大卡，大概就和一個漢堡包或者是5勺的食用油熱量相當。同時，我們要保證食物的多樣性，而且我們建議大家多食用蔬菜和新鮮的水果。在選擇蔬菜水果的時候也要注意，盡量少選擇含糖比較高的水果和含淀粉比較高的食物。在碳水化合物的供給中，主食的比例要占到50%-55%。同時，肉類食物盡量攝取那些含脂肪比較少的肉類，比如去皮的雞胸肉、魚、蝦，在膳食補充中還是要注意盡量多吃一些粗糧，少吃精米、白面等食物。
第二，要規(guī)律地定時定量進餐。剛才提到早餐，還是要堅持吃的，而且早餐盡量要豐富。晚餐如果有條件，盡量比較早地進餐，最好的進餐時間是下午5-7點之間。吃完晚餐之后盡量不要再加別的食物了。尤其對于那些可能有低血糖風險的人，可以進食一些含粗糧或者是高膳食纖維的食物來避免出現(xiàn)低血糖。比如蘋果，還有一些粗糧面包，但不能太多，一片就夠，盡可能的不要夜間加零食、飲料，夜宵如果能不吃還是不吃。
另外，我們的膳食還有一些小的貼士，比如在吃飯過程中可以適當?shù)臏p慢吃飯的速度，如果能維持到20-30分鐘是最好的，這樣可以減少總的熱量的攝入。同時還可以調(diào)整進餐的順序，可以先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，總體可以增加飽腹感，還可以把總的熱量降低下來。所以從膳食上來講，還是有很多調(diào)控，可以避免減少出現(xiàn)那些不健康的飲食習慣。謝謝。
總臺中國之聲記者
保持理想體重也是很多人的追求，每頓飯前和飯后都會稱一下體重。請問徐老師是如何保持自己理想體重的？可以和大家分享一下你的健康秘訣嗎？謝謝。
浙江省杭州市上城區(qū)群眾
徐澤昊
謝謝記者提問。首先我本身是一名創(chuàng)業(yè)者，我每天的時間幾乎都給了工作，還要經(jīng)常的熬夜加班應(yīng)酬等等，三年前我自己也出現(xiàn)了一些健康方面的問題，比如脂肪肝，還有失眠、焦慮等問題，包括我自己的體重也嚴重超重、走一些路就會氣喘吁吁。2022年的時候我到當?shù)蒯t(yī)院開設(shè)的健康管理門診，在醫(yī)生指導下，對我進行了飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，培養(yǎng)了我自己的運動習慣，我也慢慢找到了一套屬于我自己的方法。
一是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。以前早餐我吃的都是白米粥、油條、配咸菜，現(xiàn)在改成了粗糧、雞蛋、配一些蔬菜。下午茶我以前挺愛喝的，奶茶、蛋撻，還有一些小蛋糕，現(xiàn)在也都戒了。另外是晚上，我會熬夜加班，會吃點夜宵，現(xiàn)在做到不餓不吃的原則，如果真的餓了，我會吃一些無糖的酸奶或者吃幾粒堅果。另外我盡量做到晚上能夠早睡，早睡之后第二天的精神會特別好。如果當晚我有應(yīng)酬，應(yīng)酬盡量讓自己少喝一些酒，第二天我會有意識地控制自己整體的熱量攝入。包括吃火鍋，我會選擇清湯的鍋底，多吃一些時令的蔬菜。
二是培養(yǎng)自己的運動習慣。之前因為工作很累，下班回家就躺著不想動了，走一會兒就氣喘吁吁。醫(yī)生說我陽氣不足，建議我先從八段錦或者是甩手操開始做起，慢慢過渡到慢跑。半年后，我也可以一口氣跑五公里?，F(xiàn)在我基本上保持每周有4次左右的晨跑，還有4次左右的居家訓練，居家訓練主要是做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的負重。另外會利用碎片化的時間，比如下班坐地鐵回家，離家還有兩站路的時候下地鐵自己步行回去。在午休的時候，還會做拉伸運動。培養(yǎng)了自己的運動習慣之后，我發(fā)現(xiàn)戶外跑步不僅可以幫助我有效控制自己的體重，還可以緩解自己焦慮的情緒。我也會經(jīng)常組織身邊的朋友周末去爬山，還有晨跑、夜走，類似于環(huán)湖徒步之類的。我還當了健康生活方式群的管理員，每天我也會自己做一些減脂餐發(fā)到群里，和大家一起交流分享心得。我覺得健康的生活方式才是我們最好的奢侈品。謝謝。
封面新聞記者
請問近些年來我國手足口病的流行情況如何？是否可以通過接種疫苗來預(yù)防？謝謝。
中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃首席專家
王華慶
謝謝這位記者的提問。近些年，我們國家的手足口病特征還是發(fā)生了一些變化。一是雖然流行強度比較高，但是我們看到重癥的比例已經(jīng)明顯下降，2024年中國疾控中心監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，手足口病中重癥的比例和2009年-2019年平均水平相比下降了97%。二是季節(jié)分布呈雙峰分布。手足口病從4月份開始就呈上升趨勢，第一個高峰是在5-7月份，第二個小高峰是在10-11月份。三是主要發(fā)病人群在5歲以下的兒童，1歲這個年齡組發(fā)病率最高，其次是2歲年齡組。還有一個特征，我們現(xiàn)在出現(xiàn)了多種腸道病毒共同流行的情況。這是目前手足口病的流行特征。
前面我們講到的一些疾病的特點，包括傳播途徑。關(guān)于它的預(yù)防，主要從保護易感人群、切斷傳播途徑、控制傳染源的角度來做，手足口病其實是一個可防可控的疾病。一是我們要保持手衛(wèi)生。因為這個病毒主要是通過眼、口、鼻侵入機體，所以保持手衛(wèi)生非常重要。二是要經(jīng)常開窗通風，保持空氣清潔。前面講到飛沫可以傳播疾病，如果保持空氣新鮮，就可以減少這個疾病感染的風險。三是在流行季節(jié)，孩子盡量減少聚集。四是盡量避免接觸手足口病的患兒?；忌鲜肿憧诓≡诎l(fā)病第一周時傳染性最強，如果這個孩子患上這種疾病，其他孩子要盡量避免接觸患兒。五是接種疫苗。目前我們有腸道病毒71型疫苗，接種了這個疫苗，可有效預(yù)防腸道病毒71型引起的手足口病。以上是我的回答。謝謝。
中國青年報記者
現(xiàn)在隨著人工智能技術(shù)的發(fā)展，有的青少年會把交互式AI當成“心理樹洞”來傾訴自己的煩惱，請問這樣有助于緩解自己的壓力嗎？有哪些潛在的健康風險？謝謝。
北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師
黃薛冰
謝謝您的問題?？梢哉f青少年是數(shù)字世界的原住民，他們對交互式的AI軟件接受起來是非?？斓?，這和青少年的心理特點有關(guān)。因為對于孩子來說，他們的交友需求是非常強烈的。另外一方面，青少年在成長過程中，他的自我意識以及自信心還在建立當中，還不足，不充分，所以他跟別人社交的時候容易缺乏自信，容易感到羞怯，擔心別人評價自己、不接納自己。孩子和AI交流的時候沒有這樣外在的評價，他會更加的放松，更加能夠吐露他的心里話，這是孩子們喜歡AI的原因。
但是，如果單一的只是和AI軟件交流，或者是過度沉迷于AI軟件也會造成壞處。因為我們的青少年在發(fā)育過程中，在和人交流當中很重要的一個過程叫做社會化，所謂社會化就是我們要和別人去交流，接受別人的評價、反饋，進而來調(diào)整我們的認知、行為，去符合社會規(guī)范。所以我們跟真人交流雖然有一些評價會讓我們覺得有壓力，但是這樣的評價有助于孩子跳出自我的視角，能夠從外在的視角來審視自己，進而來調(diào)整自己，這個很重要。真人的交流還有一個作用，就是我們和人交流的過程中會去學習識別別人的情感，比如別人的表情、別人的動作，我們會感知情感。另外一方面，我們也會學習以及模仿別人是怎么表達情感的。比如我們和人交往，我們怎么說，說還是不說，比如說我們的社交距離是多少，跟別人的眼神接觸要怎么樣，都是在真人社交當中不斷學習來的。如果我們一味的和AI交流，就喪失了學習的機會，久而久之孩子們就不容易去把握社交的界限，逐漸會變得情感平淡、疏離，好像機器人一樣，這是AI帶給我們的壞處。
總的來講，這種AI的社交互動不能取代真人的互動，可以在某些情況下做一個小小的補充。謝謝。
中國中醫(yī)藥報記者
近期一些城市進入花粉過敏的高發(fā)期，很多花粉過敏的患者出現(xiàn)一些眼睛紅癢癥狀和打噴嚏的癥狀，請問有什么有效方法可以防止和緩解這些癥狀呢？謝謝。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師
劉靜
感謝您的提問。對于花粉癥的患者，首先要注意盡量的避免或者是減少花粉的接觸。具體的做法，比如在發(fā)作期的時候盡量減少戶外活動。對于學生人群，建議盡量減少或避免戶外的體育活動，這是因為我們在臨床經(jīng)常能夠見到過敏的孩子在戶外活動以后出現(xiàn)了原有過敏癥狀的加重，甚至會出現(xiàn)咳嗽、胸悶、氣短，甚至是哮喘的發(fā)作等等，這是第一條。
另外，對于在花粉濃度比較高的時候，如果外出，建議盡量佩戴口罩或者是護目鏡。同時，建議減少開窗通風的次數(shù)。如果從外面回家之后，還可以適當?shù)氖褂靡恍┖｛}水等來清理鼻腔。對于已經(jīng)發(fā)生過敏的患者，除了建議他在使用各種藥物以及針灸等方法來治療的同時，我們還會推薦患者使用一些簡便的方法來幫助緩解癥狀。比如一是可以用熱氣熏蒸的方式緩解鼻部以及眼睛的癥狀，就是拿一杯熱水或者把熱毛巾擰干之后熱敷鼻部以及眼睛，可以幫助緩解癥狀，但操作的時候還是要注意溫度不要太高，避免燙傷局部的皮膚。二是我們可以采用按摩局部穴位的方式，最常用的穴位是迎香穴，還可以摩擦鼻背。迎香穴大家都比較熟悉，就是在鼻翼旁的鼻唇溝里面，我們可以用食指或中指輕輕按揉迎香穴，適度用力，這個力度以局部輕微的酸脹感為主，這是一種情況。我們也可以用按摩鼻背的方式來緩解癥狀，按摩時可以把拇指對搓，搓熱以后再摩擦鼻背的皮膚，上下多擦幾次，鼻背有溫熱感以后，鼻子的癥狀也會得到緩解。搓鼻背時要注意不能過度用力，防止搓傷鼻背的皮膚。還有一種情況，我們可以用熱風吹大椎的方式，主要是用吹風機的熱風來吹大椎、風池、肺俞，基本是我們項部這一巴掌的區(qū)域，這部分區(qū)域通過熱風來吹，達到緩解鼻部癥狀的作用。要注意不要用吹風機長時間固定的對著一個部位吹，也是為了防止皮膚被燙傷。謝謝。
21世紀經(jīng)濟報道記者
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上推薦各種減肥方法，比如“液斷”“生酮”飲食、代餐等，這些都很流行，從醫(yī)學專業(yè)角度看，這些方法是否科學？謝謝。
北京醫(yī)院主任醫(yī)師
潘琦
以上這些網(wǎng)絡(luò)流行的減肥方法還是存在不少健康隱患的。第一，我們不推薦生酮的飲食減肥方法。生酮飲食里面含的大部分是高脂肪飲食為主，有一定的蛋白質(zhì)，極少的碳水，碳水攝入減少就會導致脂肪分解產(chǎn)生更多的酮體，酮體蓄積以后會導致酸堿平衡的紊亂，如果在糖尿病患者中還會誘發(fā)酮癥酸中毒。另外，這種飲食模式營養(yǎng)膳食均衡性相對比較差，所以容易出現(xiàn)營養(yǎng)的失衡。同時，它還會導致心血管的負擔會重，肝腎功能也會出現(xiàn)相應(yīng)的異常。還有一些患者食用這些生酮飲食后會出現(xiàn)頭痛、乏力、便秘的情況，所以不推薦。
第二，有關(guān)營養(yǎng)粉代餐的減肥方法，我們也是不建議的，尤其是長期的營養(yǎng)粉代餐，里面其實營養(yǎng)素也是不全面的。很多人用了以后會出現(xiàn)營養(yǎng)素、礦物質(zhì)和維生素的缺乏，會導致貧血、腸道菌群紊亂，甚至還會誘發(fā)一些健康問題。
三是液斷減肥法。這個減肥法其實是一個極端的飲食模式，含的熱量非常低，只有400-800大卡，而且都是以液體食物為主。長期使用這類的減肥方法，我們胃腸道的功能就會出現(xiàn)失衡，而且營養(yǎng)素是明顯的缺失的，還會誘發(fā)貧血、維生素的缺陷，甚至有些人會出現(xiàn)肌肉量的減少，很衰弱，所以這種減肥方法我們也是不推薦的。在選擇減肥方法的時候，一定要辨明真?zhèn)?，還是要合理規(guī)劃，同時綜合干預(yù)，科學的實施，這樣才能保障既有效減肥，還能安全維持體重的良好結(jié)果。謝謝您的提問。
海報新聞記者
我的問題提給徐先生，最近網(wǎng)絡(luò)上流傳很多網(wǎng)紅的瘦身方法，請問您如何看待素食、瘦身茶、減脂丸以及手術(shù)抽脂減肥等這些快速的減肥手段，以及您有沒有一些避坑心得。謝謝。
浙江省杭州市上城區(qū)群眾
徐澤昊
謝謝記者提問。我覺得這個問題我還是很有發(fā)言權(quán)的，當年我自己體重也超重，也不愛運動。為了減重，我會在網(wǎng)上搜索一些，看看有什么可以輕松減肥的方法。有號稱三天可以瘦5斤的果蔬汁，還有可以躺著就可以瘦的燃脂丸等等，這些產(chǎn)品我都試過了，但感覺大部分都沒什么用。
我先講素食，我當時吃了一個月的素菜，反而重了三斤。后來生活方式門診的醫(yī)生幫我分析了，比如我早上吃的是油燜筍配白米飯，下午茶吃的蛋糕、定勝糕、糯嘰嘰之類的，晚上又吃片兒川，吃下去的看起來是素菜，其實吃的都是熱量炸彈。后面我如果去餐廳點餐，我會說盡量少油少鹽清炒蔬菜。另外，蔬菜沙拉里的沙拉醬我換成了油醋汁，其他會吃一些豆制品之類的食物。瘦身茶和燃脂丸我也試過，有一次我談項目之前吞了一顆燃脂丸，結(jié)果半小時跑了三趟廁所，最后合同差點黃了，人也差點黃了。后來才知道，類似于燃脂丸和減肥茶這些，要么讓你拉肚子脫水，要么是抑制你的食欲，最后會把腸胃搞壞，最后減下來的不是脂肪而是水分，最后體重還是會反彈的。
還有當時比較流行的抽脂手術(shù)，其實這個反而對我誘惑最大，因為當時我的肚子非常大，脂肪堆積比較厚，所以我就想，可不可以去醫(yī)院做抽脂手術(shù)，可以把肚子上的脂肪抽掉一部分。后來咨詢了醫(yī)生才知道，如果光抽脂，但不改變當下的生活習慣，最后脂肪還是會反彈回來，還有可能出現(xiàn)術(shù)后的皮膚褶皺，樣子也很丑。另外手術(shù)本身也會有一些風險，所以最后就放棄這個念頭了。
最后我想說，減肥就像我們創(chuàng)業(yè)一樣，沒有一步登天的神話，好好吃飯、好好睡覺、好好運動，體重秤上的數(shù)字，不過是水到渠成的勛章。另外，健康的生活方式才是最重要的。謝謝。
人民日報社民生周刊記者
很多人認為運動強度越大、時間越長，健身效果就越好。請問如何科學運動鍛煉，減少、避免運動損傷？謝謝。
北京醫(yī)院主任醫(yī)師
潘琦
感謝您的提問。其實運動上是有很多誤區(qū)的，在運動方面并非是運動時間越長、強度越高是對的，因為相對來說，長時間的運動會影響到體內(nèi)的疲乏感，這樣就很難堅持。另外，高強度的運動如果忽視了身體的適應(yīng)能力，很容易造成運動的損傷。所以在運動的過程中，我們有幾個遵循的原則：
首先，運動的時長問題。建議每周至少進行150分鐘的運動，而且選中等量和中高強度的運動為宜。如果換算到每一天，其實30分鐘以上是可以的。但對于上班族怎么辦？我覺得可以像剛才澤昊說的一樣，提前一站下車，增加一些步行的量，或者把代步工具換成自行車來騎行，也可以增加我們運動的機會。另外，在運動方面，除了有氧運動以外，還需要加入每周2-3次的抗阻運動，比如深蹲，還有彈力帶操，還有健身房器械的運動，都是很好的。祖國傳統(tǒng)的八段錦和太極拳，其實兼具了有氧運動和抗阻運動、平衡訓練和柔韌性的訓練，也是能夠讓我們保持很好的健康狀態(tài)。在選擇運動方式上，要選擇自己能夠堅持下來的運動方式，在這里提醒大家，如果沒有運動習慣，你剛開始運動的話，一定不要一蹴而就，還是要有一個慢慢適應(yīng)的過程。從小的短時程的運動開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進地增加運動量。
同時在運動中有幾個小的注意點，一是開始運動前要有身體的預(yù)熱期，增加一些肌肉的適應(yīng)能力再開始運動。二是在運動過程中，要注意強度適宜，達到微微出汗，肌肉有一點點酸脹的感覺就可以了。如果在運動過程中出現(xiàn)了頭痛、心悸，這時候要休息休息，看看緩解的情況怎么樣，如果緩解不好還是要及時就醫(yī)的。三是運動完以后還是要做一些拉伸運動，來緩解緊張的肌肉，這樣才能夠堅持，能夠有一個長期的運動的維持。四是在運動過程中如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)患有基礎(chǔ)疾病，我們需要找醫(yī)生進行初步的評估，還可以制定一些個體化的運動處方，這樣能夠保證安全有效的運動。我們在實施過程中突發(fā)急癥，比如病毒感染，這樣我們就要休息休息，等身體恢復以后再慢慢恢復運動量。建議大家盡可能把運動融入到我們的日常生活中，這樣才能夠更好地享受長期的健康與幸福。謝謝您的提問。
新黃河客戶端記者
網(wǎng)傳心理疾病像呼吸道疾病一樣具有傳染性，還有“小作文”稱，心理疾病一旦確診就需要終身服藥無法徹底康復，請問事實是這樣的嗎？謝謝。
北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師
黃薛冰
感謝您的提問。這兩個觀點是常見的關(guān)于心理疾病的謠言。首先，肯定的講，心理疾病是不傳染的。我們心理疾病的發(fā)病有多因素，通常來說和社會因素，包括心理因素、個性特征以及一些生物學因素都有關(guān)系，但心理疾病并非像傳染病一樣是由細菌或者是病毒這樣的病原體導致的，它也不會通過空氣去傳播，或者是通過密切接觸傳播。大家之所以會有這樣一個誤區(qū)，可能我們?nèi)粘Ｉ钪杏^察到情緒具有一定的感染性，就是當我們身處集體當中的時候，如果別人高興我們也會跟著高興，假如別人悲傷的話我們可能會跟著難過，這個不叫傳染性，這個叫做“同理心”。所謂“同理心”，就是我們的個體可以去觀察其他人的情緒，并且感同身受，這個是我們?nèi)俗鳛樯鐣游锏囊粋€功能。但是這種情緒的分享通常是情境性的，而且不會持續(xù)太長時間。
關(guān)于第二個觀點，我們可以肯定地講，我們的心理疾病是可以康復的，而且并不是所有的人都需要終身服藥。對于心理疾病，首先判定他的嚴重程度，比較輕的心理問題，通過心理咨詢、心理治療就可以解決，如果程度比較嚴重，這時候我們需要服用一些藥物，藥物治療在急性期之后有一個維持期和鞏固期，但維持多久，是不是終身，我們需要去就診，和醫(yī)生去討論，針對個體的情況來確定我們需要維持多長時間。
在精神疾病的治療中，確實有一個復發(fā)的情況，告訴大家，即使復發(fā)也沒有那么可怕，如果復發(fā)之后，我們及時地就醫(yī)，往往也能夠取得不錯的治療效果。所以大家對此不要太有顧慮。謝謝。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長
胡強強
謝謝黃主任。由于時間關(guān)系，今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)就到這里。接下來是“例行健康提示”的環(huán)節(jié)。
國家衛(wèi)生健康委提醒您，經(jīng)常在線上的社交平臺或者線下舉辦的所謂“健康講座”“知識分享”等過程中摻雜商品介紹和推銷，或者引導公眾添加私信、加入群聊咨詢的，通常是偽科普、真帶貨，大家不要輕信。如果發(fā)現(xiàn)謠言或者錯誤信息，可以登錄國家衛(wèi)生健康委官方網(wǎng)站的“辟謠平臺”進行舉報或者查證。
今天的發(fā)布會我們聚焦了清明節(jié)氣相關(guān)的健康知識，回答了大家關(guān)心的問題，接下來我們還將繼續(xù)圍繞“時令節(jié)氣與健康”舉辦系列新聞發(fā)布會，歡迎大家持續(xù)關(guān)注。謝謝各位嘉賓，謝謝各位記者朋友，今天的發(fā)布會到此結(jié)束。再見。
來源：國家衛(wèi)生健康委官網(wǎng)
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