輕舟已過萬重山
為“心”賦能，“贏”接中考
——初三考前心理團輔減壓活動
為了幫助初三學(xué)子緩解壓力，更好地調(diào)整考前心態(tài)，輕松備考，助力學(xué)生以最佳狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)。3月底，學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心專職心理教師竇新月、李攀在夏竹廳舉行了初三部分同學(xué)考前心理團輔減壓活動。以下是活動實錄：
一、我的心態(tài)到底對中考有多大的影響？
同學(xué)們，你們認為心態(tài)對你們的中考影響有多大？如果1-100，你覺得占比會是多少呢？（采訪學(xué)生）從前，有一位雜技演員叫瓦倫達，他百米走鋼絲表演非常出名，并且從未出錯，在他73歲時，他想最后完成一次走鋼絲表揚結(jié)束他的演藝生涯，可最終表演失敗以生命為代價。記者事后采訪她的妻子，她的妻子說：“我已經(jīng)預(yù)料到會發(fā)生這樣的結(jié)果了，因為這一次表演前，他總是說“這一次很重要，一定不能失敗。”那，同學(xué)知道他為什么會失敗嗎？
因此，大家要謹(jǐn)防瓦倫達心態(tài)，你的心態(tài)在很大程度上影響中考的結(jié)果。
二、面對中考（壓力），你會有哪些表現(xiàn)？
那，面對中考所帶來的壓力，同學(xué)們，你們目前處于哪一種狀態(tài)呢？
情況1:焦慮型，唉！馬上就要中考了，我還有好多題不會做，怎么辦，好焦慮??；
情況2：擺爛型，老師，我擺爛了，不要擔(dān)心，我沒壓力！咸魚的快樂你不懂；
情況3：無助型，我是誰？我在哪兒？今天干啥呢？知識它不進腦袋呀，誰來告訴我，我該怎么做？
情況4：穩(wěn)定型，中考就和平時考試一樣，也不用太緊張，我相信自己的實力，正常發(fā)揮就好啦！（采訪學(xué)生目前處于哪一種類型）
那么，穩(wěn)定型就一定很好嗎？帶著這個問題，我們一起來了解一下壓力與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系。
其實，穩(wěn)定型看似心態(tài)超好，但其蘊藏危機，可能學(xué)習(xí)動力不足，學(xué)習(xí)效率不佳。反而，壓力本身沒有好壞之分，適度的壓力最有利于提高學(xué)習(xí)效率。
三、面對壓力，我們要如何應(yīng)對？
1 思考+心態(tài)+行動
（1）思考壓力來源，積極應(yīng)對
當(dāng)我們感到壓力巨大，身體疲憊，情緒低落或是煩躁時，需要先靜下心來思考一下目前哪些事情讓你感到有壓力。
（2）端正心態(tài)，增強自信
（3）分解任務(wù)，付諸行動
2 傾訴+放松+專注
（1）學(xué)會傾訴
學(xué)會傾訴心中的苦悶，坦誠直率能消除許多心理壓力。主動將自己的煩惱、壓力通過面對面訴說、打電話等方式，和朋友、父母、老師進行溝通。
（2）學(xué)會放松（冥想放松、鳴天鼓）
（3）學(xué)會專注
1）排除干擾，進入狀態(tài)
2）多感官協(xié)作
3. 注重營養(yǎng)，作息規(guī)律
皮質(zhì)醇是腎上腺釋放的一種應(yīng)激激素。它可以幫助身體處理壓力情況，幫助大腦通過交感神經(jīng)系統(tǒng)觸發(fā)釋放壓力，以應(yīng)對多種不同的壓力。有哪些減少皮質(zhì)醇的食物？
最后，愿所有同學(xué)，心存希冀，目有繁星，偱夢而行，向陽而生。你要相信，一切都來得及！
九年磨一劍，六月試鋒芒。此次活動讓初三學(xué)子的考前壓力得到了充分釋放，同時也深入發(fā)掘出自身存在的巨大潛能，增強了他們迎接中考的信心。同學(xué)們紛紛表示，這次活動猶如一場“及時雨”，幫助他們學(xué)會在緊張的學(xué)習(xí)中調(diào)適心情，以一種更加積極健康的心態(tài)迎接中考。
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