從未想過，有一天國家會督促我們減肥！
3月初，衛(wèi)健委主任雷海潮專門用7分鐘時(shí)間，呼吁大家重視體重。
隨后官方還宣布：從2025 年起，將推進(jìn)為期三年的“體重管理年”。
為什么要進(jìn)行體重管理？
《人民日報(bào)》用一張圖片告訴你：
肥胖不是單純的身材走樣，更是一顆定時(shí)炸彈，和高血壓、糖尿病、心腦血管、抑郁癥等疾病掛鉤。
《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》也通過研究109萬人證實(shí)：成年人每胖10斤，死亡風(fēng)險(xiǎn)就會增加11%。
人到中年，身體就像一臺運(yùn)轉(zhuǎn)多年的機(jī)器，零件開始老化，技能逐漸衰退。
而體重，往往就是這臺機(jī)器最直觀的“報(bào)警器”。
對于中年人來說，管好體重，就是對自己最好的救贖。
01
再來看這張圖片。
照片中的人叫馬可·維甘迪。
由于他酷愛吃甜食和油炸食品，平時(shí)又幾乎不運(yùn)動，體重一路飆升，30歲時(shí)體重竟到了320斤。
在這個(gè)過程中，馬可還患上了脂肪肝、高血脂、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。
醫(yī)生警告他，如果再不減肥，不出兩年他就會患上不可逆的2型糖尿病。
為了保命，馬可下定決心開始減肥。
由于實(shí)在太胖，一開始他只給自己定了每天步行兩小時(shí)的目標(biāo)。
同時(shí)，他還戒掉了最愛的炸雞、冰淇淋，控制飲食。
之后馬可慢慢增加訓(xùn)練強(qiáng)度，不僅把體重恢復(fù)到正常的水平，還練出了一身肌肉，渾身的疾病也不治而愈。
如今，馬可已經(jīng)45歲，他的體重控制在160斤，整個(gè)人看起來比30歲時(shí)還年輕。
村上春樹曾說：“你所有想要的樣子，都能靠自己雕刻出來?！?/p>
體重管理，就是塑造一個(gè)人最好的方式。
表面上，它是在塑形健身，改善你的身體狀態(tài)。
但更深的影響是，它能重振你的精神面貌，讓你能夠還年駐色。
現(xiàn)實(shí)中，那些能管好體重的人，歲月似乎在他們身上留下了更少的痕跡，使他們看起來更加年輕有活力。
就像前幾日在武漢大學(xué)演講的雷軍?，F(xiàn)場就有同學(xué)問雷軍，他是如何保持好身材，甚至是逆生長的。
他說：“當(dāng)年被邀請作為130年校慶畢業(yè)典禮嘉賓，我看那個(gè)視頻的彈幕都說我長胖了，我想我英語不好已經(jīng)讓母校蒙羞，（不能再）形象欠佳，我就加大了點(diǎn)（鍛煉）強(qiáng)度?！?/p>
《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表一項(xiàng)研究：
人到中年，還能把體重保持在健康范圍內(nèi)，就能將生理衰老推遲12年之久，并延長進(jìn)入老年后獨(dú)立生活的時(shí)間。
也就是說，若你渴望青春常駐，那么管理體重就是最好的良方。
一個(gè)中年人無形的炫富，就是有一個(gè)好身材。
千萬不要因?yàn)槿魏卧?，而忽略了自己的體重管理。
畢竟，體重下降一點(diǎn)點(diǎn)，衰老和疾病就會遠(yuǎn)離一點(diǎn)點(diǎn)。
02
《老友記》中的莫妮卡在結(jié)束一段糟糕的戀情后，整日躲在屋子里大快朵頤。
朋友看著她那肥胖的身材勸誡她：“那只是食物，那不是愛?！?/p>
在心理學(xué)來看，食欲與情緒之間有著莫大的關(guān)聯(lián)。
隨著情緒失控，食欲和肥胖也會緊隨而來。
解決這種失控狀態(tài)最好的方式，就是由表及里，先控制體重。
20世紀(jì)30年代，華爾街教父格雷厄姆投資失敗導(dǎo)致公司破產(chǎn)，妻子離婚。
事業(yè)和感情的雙重失意，讓格雷厄姆不知所措。
他把自己關(guān)在屋里，整日酗酒熬夜，暴飲暴食，體重翻了一番。
某天，一位曾經(jīng)的合伙人找到他說，“我本想繼續(xù)給你投資，但看到目前的情況還是算了?！?/p>
格雷厄姆問其原因，那人直言：一個(gè)人如果身材都管理不好，如何能成事？如何規(guī)劃好自己的人生呢？
思索再三之下，他決定減肥來證明自己。
那段時(shí)間，他每天都會出門去滑旱冰，療愈精神低迷的自己。
呼吸與步伐的和諧共鳴，身體的自由舒展，都在悄然間釋放著他內(nèi)心深處的壓力。
旱冰場上悠揚(yáng)的音樂，還有那滑輪摩擦地面時(shí)發(fā)出的獨(dú)特聲響，都成了他內(nèi)心的慰藉。
他不再被離婚的陰影所籠罩，也不再為股市的波動而憂心忡忡。
他只是全神貫注于腳下的每一個(gè)動作，每一次轉(zhuǎn)彎，每一次加速。
減肥的過程中，格雷厄姆腦海里的負(fù)面情緒也在伴隨著肥肉漸漸離開。
最重要的一點(diǎn)是，他通過體重管理，重新獲得了對生活的掌控感。
不久后，他就重新回歸股市，并通過努力賺取了數(shù)億身家。
哈佛大學(xué)講師泰勒曾說：“對于肥胖人群，減肥，就是最強(qiáng)勁的精神藥物?！?/p>
因?yàn)榇竽X會在這段時(shí)間釋放出大量內(nèi)啡肽，去緩解你心中的負(fù)面情緒，并帶來輕松的感受。
03
很多人都認(rèn)為體重管理就是極致的節(jié)食，不擇手段地減肥。
其實(shí)并不是，體重管理是要把體重控制在一個(gè)健康的范圍內(nèi)。
《人民日報(bào)》就給出了科學(xué)衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。
步入中年，我也明白，很多人其實(shí)都知曉體重管理的重要性。
但面對工作、面對生活，我們有太多的無可奈何，也沒有太多選擇的余地。
沒時(shí)間做營養(yǎng)餐、沒心情運(yùn)動、沒精力改變……
《人民日報(bào)》總結(jié)的這份科學(xué)體重管理方法，請你務(wù)必收藏好，執(zhí)行起來并不會很難。
- 飲食篇
- 運(yùn)動篇
- 時(shí)間篇
好身材，看起來只需要管住嘴、邁開腿。
但真正減過肥的人，卻明白，越是簡單、越難做到。
一頓兩頓不吃，好說，但難得是長時(shí)間的飲食規(guī)律。
一天兩天跑步，好說，但難得是數(shù)十年如一日的自律。
只有真正從心底去改變、去堅(jiān)持，才有可能實(shí)現(xiàn)逆襲。
村上春樹說過一句話：身體是每個(gè)人的神殿，不管里面是什么，都要好好供奉它，都要用心善待它。
這種善待，絕不能流于表面，是否用心，是否自律，身體自會給你答案。
不要等到躺在病床上，望著蒼白的天花板，才驚覺健康的無價(jià)。
此刻窗外春光正好，讓我們系緊跑鞋鞋帶，以克制為舟，以自律為槳，在通往健康的航道上不斷前行。記?。核型ㄏ蛐浅酱蠛５倪h(yuǎn)征，都源于對身體最溫柔的致敬。
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