【作者：河南省中醫(yī)院男科與生殖診療中心 付曉君】

都說“好孕從養(yǎng)好卵子開始”，那么，卵泡又是什么呢？為什么備孕需要又大又圓的“高顏值”卵泡呢？

單側(cè)卵巢內(nèi)存在多個卵泡，而卵子是一個周期中多個卵泡中那個“優(yōu)質(zhì)卵泡”排出來的。所以卵子長得好，卵泡就要“顏值”出眾。備孕女性可以通過以下飲食來提高卵泡的顏值。

（1）豆類食物：豆類富含天然的植物雌激素和優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃豆類食物不僅可以補充雌激素，還能促進卵泡發(fā)育。例如大豆、小麥、黑米、葵花子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆?jié){等。

（2）富含維生素 E 的食物：含維生素 E 的食物可延緩性腺的萎縮，卵泡的正常發(fā)育需要維生素 E 的直接參與，并且維 E 還對女性卵巢有較好的保護作用。如大部分的菜油（棕櫚油、菜籽油、大豆油和橄欖油）及牛肉、魚、蝦、綠色蔬菜、水果等。

（3）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以促進卵泡的發(fā)育，還可以增強身體抵抗力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：肉類、雞蛋、海鮮類、大豆類等。從食物中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，是最好也是最安全的。蛋白粉不建議多吃，不然會加重肝、腎負擔。

（4）鐵含量豐富的食物：人體血液中富含的鐵元素是卵子生成的營養(yǎng)成分，女性每次月經(jīng)會失血 20～60 mL，造成大量的鐵元素流失。所以，月經(jīng)期間要多吃高鐵食物，才能讓卵子發(fā)育得更健康，例如：動物肝臟、蛋黃、黑木耳、黑豆、海帶等。

總之，食物可幫助人體補充所需營養(yǎng)物質(zhì)，具有一定的營養(yǎng)價值。但是食物的作用還是有一定局限性，如果備孕女性反復(fù)卵泡發(fā)育不良，建議還是在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進行正規(guī)治療。

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河南省中醫(yī)院男科與生殖診療中心為國家臨床重點?？?、國家中醫(yī)藥管理局重點?？疲瑖覅^(qū)域中醫(yī)（?？疲┰\療中心與河南省中醫(yī)專科診療中心；“中醫(yī)男科學(xué)”—為國家中醫(yī)藥管理局高水平中醫(yī)藥重點學(xué)科建設(shè)項目，為全國中醫(yī)優(yōu)勢病種—男性不育協(xié)作組組長單位，為國家藥物(中醫(yī)男科專業(yè))臨床試驗基地。為首屆全國中醫(yī)男科名科、中國中西醫(yī)結(jié)合臨床培訓(xùn)基地、河南省科技創(chuàng)新團隊、鄭州市科技創(chuàng)新團隊。為中華中醫(yī)藥學(xué)會生殖醫(yī)學(xué)分會主任委員單位；中華中醫(yī)藥學(xué)會男科分會、中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會男科分會副主任委員單位；是河南中醫(yī)藥大學(xué)生殖醫(yī)學(xué)研究所、男科研究所；河南省中西醫(yī)結(jié)合男科會診中心所在地。