大家好！今天想跟大家聊聊困擾我大半年的腰背筋膜炎。那種每天起床像被鋼板釘住的僵硬感，終于在上個月徹底拜拜了！
我這病純粹是自己作的。去年為了趕項目，連續(xù)三個月每天久坐超12小時，起初只是偶爾直不起腰，后來發(fā)展到咳嗽一下都像有人在腰眼上戳了一指。去醫(yī)院檢查，超聲顯示腰背筋膜明顯增厚，確診筋膜炎。
醫(yī)生建議做沖擊波治療，但我擔(dān)心輻射影響備孕，就決定先保守治療。先是買了膏藥來緩解疼痛，這個過程也換了好幾款，說實話現(xiàn)在的膏藥效果差別還挺大的，我用過效果最突出的就是這個萬康帆理療貼。
它要比我之前用過的貼劑都要厚實一些，并且貼上后很快就也有微微發(fā)熱的感覺，那種暖流是往皮膚里滲透的，暖暖的很舒服，疼痛肌肉僵硬等情況也能立馬得到緩解，它的作用持續(xù)也比較久，一貼相當(dāng)于其他兩三貼的效果，不用頻繁更換很省事！
我當(dāng)時是一天貼一次，連著用了能有小半個月的時間，整個后背就輕松多了，早上起來也沒有特別難受的僵硬感！連著用完了五盒，情況就改善了很多！
后背不咋疼了之后我就開始了鍛煉，因為我自己不懂，所以是專門找了這方面的教練，堅持練習(xí)了有一個月左右，筋膜炎的正在基本就消失了，正常的生活和工作也不受影響了！
我常做的幾個鍛煉動作也給大家整理出來了，可以跟著試試，切記動作要標(biāo)準(zhǔn)，一次不要貪多，不然會有肌肉拉傷的風(fēng)險，影響恢復(fù)周期！
1.貓牛式：雙手雙膝著地，配合呼吸做脊柱的屈伸，每天3組，每組15次。
2.鴿子式：單腿向前伸展，扭轉(zhuǎn)上身，能有效松解腰臀部粘連。
3.小燕飛：每天堅持做30個，強(qiáng)化豎脊肌群。
日常護(hù)理方面，我專門定了鬧鐘，每坐45分鐘就起來接杯水，活動放松一下全身。床墊換成了中等硬度的乳膠床墊，避免腰椎過度下陷。最值得一提的是熱水浴療法，每周3次泡澡，水溫控制在38℃-40℃，泡20分鐘后做簡單拉伸，對緩解筋膜緊張?zhí)貏e有效。
最后提醒大家：筋膜炎和腰椎間盤突出雖然癥狀相似，但治療方向完全不同，千萬別盲目貼膏藥或做牽引。我的康復(fù)過程歷時半年，中間也有反復(fù)，但只要堅持貼膏藥+適度運(yùn)動+正確姿勢，這個病完全可控。
希望我的經(jīng)驗?zāi)茏尨蠹疑僮邚澛?，畢竟腰好才是真的好?/p>
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