具體自救方法

1. 切斷賭博關(guān)聯(lián)與誘惑源
   • 卸載賭博相關(guān)軟件，屏蔽賭博網(wǎng)站，避免接觸賭博群聊或“賭友”。 ?
   • 注銷網(wǎng)絡(luò)支付賬戶，避免復(fù)賭時(shí)資金快速流失。 ?

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1. 尋求外界支持
   • 向家人坦白?：家人可幫助管理財(cái)務(wù)并監(jiān)督行為，研究表明家人支持可提高戒賭成功率70%。 ?
   • 加入戒賭互助小組?或聯(lián)系專業(yè)戒賭機(jī)構(gòu)，通過(guò)群體監(jiān)督與經(jīng)驗(yàn)分享增強(qiáng)戒斷信心。 ?
   • 法律途徑?：若涉及債務(wù)糾紛，收集賭博證據(jù)（如銀行流水、報(bào)警記錄），必要時(shí)通過(guò)法律手段保護(hù)財(cái)產(chǎn)。 ?

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1. 轉(zhuǎn)移注意力與重建生活秩序
   • 培養(yǎng)健康愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、學(xué)習(xí)新技能，填補(bǔ)空虛時(shí)間。
   • 制定規(guī)律作息，通過(guò)工作或兼職充實(shí)生活，減少?gòu)?fù)賭沖動(dòng)。 ?
2. 專業(yè)心理干預(yù)
   • 若自我控制困難，通過(guò)認(rèn)知行為療法（CBT）糾正錯(cuò)誤認(rèn)知，緩解賭癮沖動(dòng)。
3. 債務(wù)處理策略
   • 停止以賭還債，梳理債務(wù)后與債權(quán)人協(xié)商分期還款（如信用卡分期、網(wǎng)貸協(xié)商還本金）。

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關(guān)鍵注意事項(xiàng)

• 戒賭需堅(jiān)定決心?：接受“賭博必輸”的客觀規(guī)律，避免僥幸心理。
• 警惕復(fù)賭風(fēng)險(xiǎn)?：即使短期戒斷成功，仍需長(zhǎng)期警惕壓力或情緒波動(dòng)誘發(fā)的復(fù)賭傾向。 ?