Hello大家早上好啊，我是阿月。
朋友們，天氣越來越暖了，有多少人和我一樣，想運(yùn)動(dòng)的心又開始蠢蠢欲動(dòng)了？
阿月我啊，最近和閨蜜一起辦了健身卡，相約在夏天來臨之前瘦成一道閃電。頹廢了一個(gè)冬天，終于可以大展拳腳了！這幾天非常勤快地在健身房打卡，可不知道為啥，這健身房的氣味實(shí)在不是太美好……
要說大家為了早日練出一身腱子肉，每天勤勤懇懇、揮汗如雨，有點(diǎn)汗臭味也正常，可總有一股屁味兒是咋回事？尷尬的是，有時(shí)候自己也想放幾個(gè)。
今天我們就來聊聊：為什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易放屁……
▲圖片來源：Giphy
屁是如何產(chǎn)生的，為什么這么臭？
開始之前，我們先來了解一下，屁是如何形成的，味道為什么這么一言難盡……
屁，其實(shí)是我們消化系統(tǒng)的「副產(chǎn)品」，是人體內(nèi)消化道排出的氣體。我們在吃東西、喝水的時(shí)候，也會(huì)隨之吞咽下了不少空氣，這些空氣加上大腸菌群分解食物時(shí)產(chǎn)生的氣體，在腸道積攢到一定容量時(shí)，就會(huì)隨著打嗝或者放屁排出體外。
毫無疑問，每個(gè)人都會(huì)放屁。
根據(jù)美國國家糖尿病、消化系統(tǒng)和腎臟疾病研究所 (NIDDK) 的數(shù)據(jù)，平均每個(gè)人每天放屁8~14次。有些人排放氣體的次數(shù)可能更多。有專家認(rèn)為一天排放25次氣體也是正常的，相當(dāng)于排出500~2000mL左右的氣體。
一個(gè)常識：屁有臭屁和不臭的屁。
其實(shí)大多數(shù)的屁可能都不會(huì)被人們注意到，因?yàn)闆]有氣味，前提是它不響。屁可能含有的無味氣體，其中大約四分之一是來自我們吞咽的空氣中的氧氣和氮?dú)?。大約四分之三是由我們的腸道菌群產(chǎn)生的二氧化碳、氫和甲烷，它們是由腸道中的細(xì)菌產(chǎn)生的，幫助你消化食物。
當(dāng)然了，腸道細(xì)菌還會(huì)產(chǎn)生少量的臭氣，如硫化氫和氨。
硫化氫是一種具有臭雞蛋氣味的刺激性氣體，主要由寄生在大腸內(nèi)的大量厭氧細(xì)菌產(chǎn)生，即使是微量的硫化氫，也會(huì)成為刺激眼睛或黏膜的「毒氣」。
YouTube教育頻道AsapScience指出，一個(gè)屁的氣味顆粒可以以每秒243米的速度傳播，這可比人類的移動(dòng)速度快多了。
但是因?yàn)檫@些粒子并不是直線運(yùn)動(dòng)，而是相互碰撞并散射到空氣中，這種氣體云作為一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)速度較慢，但當(dāng)它帶有氣味時(shí)，也足以「攻擊」到附近的人……
▲圖片來源：Giphy
為什么一健身就放屁?
雖然我們大多數(shù)人都遵循著「不要在公共場合放屁」的潛規(guī)則，但其實(shí)健身/運(yùn)動(dòng)之后放屁，是很正常且普遍的現(xiàn)象。
為啥呢？
- 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)
大腸中含有大量的細(xì)菌、真菌和病毒，它們構(gòu)成了腸道微生物群。某些食物和飲料含有一些胃和小腸不能完全消化的碳水化合物——糖、淀粉和纖維。未消化的碳水化合物會(huì)進(jìn)入大腸，在那里微生物將它們分解并產(chǎn)生氣體，這種氣體被稱為「內(nèi)源性氣體」。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使腸道中的肌肉收縮，從而刺激腸胃蠕動(dòng)，此時(shí)腸道中攜帶著食物以及氣體，屁就伺機(jī)而動(dòng)了。
我們的身體系統(tǒng)越活躍，就會(huì)放更多的屁以排出氣體。幾乎任何一種運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)都可以產(chǎn)生同樣的效果（哪怕是走路）。
- 飲食習(xí)慣
有生活經(jīng)驗(yàn)的朋友應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了，有時(shí)候吃某些食物后，會(huì)放屁量增加；而有些食物，則會(huì)導(dǎo)致放出的屁啊，是格外難聞……
健身人為了達(dá)到增肌效果，通常會(huì)吃大量高蛋白食物，比如雞胸肉、牛肉、雞蛋、奶制品等。
當(dāng)食物蛋白質(zhì)含量較高，屁中硫化氫、吲哚和糞臭素的含量也會(huì)升高，此時(shí)的屁會(huì)有明顯的臭味；當(dāng)食物淀粉含量較高（如薯類），屁中二氧化碳含量升高，此時(shí)屁量會(huì)明顯增多。因?yàn)槎趸嫉脑黾恿棵黠@大于硫化氫、吲哚和糞臭素，而且氣壓增大時(shí)，放屁的氣流速度也增大，放屁的聲音也就更響，但是二氧化碳沒有氣味，所以有「響屁不臭，臭屁不響」和「響屁不臭悶屁臭」的說法。
除了以上這些，吃含有大量纖維或發(fā)酵物的食物也會(huì)增加放屁。這些食物只在小腸中被部分消化，留下更多的工作給產(chǎn)生氣體的大腸。
一些藥物也可以增加腸胃氣脹，包括：
- 抗酸劑
- 止瀉藥
- 阿司匹林
- 纖維補(bǔ)充劑
- 復(fù)合維生素和鐵補(bǔ)充劑
- 阿片類藥物等
另外則有一些食物會(huì)產(chǎn)生特別難聞的氣體，包括：
- 蘆筍
- 豆子
- 卷心菜和其他十字花科蔬菜
- 咖啡
- 乳制品，包括牛奶和酸奶，特別是乳糖不耐癥患者
- 雞蛋
- 洋蔥等
- 呼吸
當(dāng)然了，只要活著就會(huì)呼吸，只不過，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的呼吸頻率會(huì)明顯增加。
原因是當(dāng)我們鍛煉的時(shí)候，心率會(huì)上升，才能為肌肉提供更多的血液和營養(yǎng)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們的呼吸也會(huì)變得更快或更重，這時(shí)我們開始用嘴來呼吸，而不是鼻子。這也就導(dǎo)致吸入了更多的空氣到胃里、腸道里，這些氣體都會(huì)通過屁排出體外。
如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)，沒辦法正確地吸氣和呼氣，可能會(huì)吞咽更多的空氣，從而增加腸胃脹氣的概率。
- 喝水
當(dāng)我們在夏季或溫度較高的環(huán)境鍛煉時(shí)，保持水分是必不可少的。然而，喝水也會(huì)讓屁變多，就像錯(cuò)誤地呼吸會(huì)讓人吸入更多的空氣一樣，大口喝水或任何飲料也會(huì)讓人吞下更多的空氣。
吸入空氣中的氧氣和氮?dú)獗恍∧c的血液吸收，任何多余的氣體雖然大部分可以通過打嗝排出，但也有一部分會(huì)進(jìn)入腸道。
▲圖片來源：Giphy
放屁太多、太臭有可能是疾病征兆
放屁并不一定是壞事，反而說明你的腸道在正常運(yùn)作。但有時(shí)，氣體可能與消化系統(tǒng)疾病有關(guān)。
- 腸易激綜合征和其他功能性胃腸道疾病
功能性胃腸道疾病如大腸激躁癥 (IBS)、功能性腹脹和腹脹、功能性便秘和功能性消化不良可能會(huì)引起胃腸道癥狀。
功能性胃腸疾病與大腦和腸道協(xié)同工作的問題有關(guān)。這些問題會(huì)導(dǎo)致你更多的腹脹或腹痛，或者會(huì)影響氣體在腸道內(nèi)的流動(dòng)。
- 消化碳水化合物的問題
消化某些碳水化合物有困難的人在食用某些食物或飲料后可能會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)癥狀——例如腹脹、腹痛和腹瀉。
消化碳水化合物的問題包括：
- 乳糖不耐癥，即人們在食用含乳糖的食物或飲料后出現(xiàn)消化道癥狀
- 飲食中果糖不耐受，指人們在食用含有果糖的食物或飲料后出現(xiàn)消化道癥狀
所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己的屁特別多、特別臭，甚至伴隨腹脹、腹瀉，那可能說明你的腸道消化功能出了問題，需要調(diào)整飲食習(xí)慣。
嚴(yán)重時(shí)可能伴有嚴(yán)重腹痛的屁、帶血的或油性的糞便、腹瀉或長期便秘，這些情況建議盡快去看醫(yī)生。
屁可以憋嗎？有屁不放，會(huì)怎樣？
有時(shí)，為了「面子」問題，有些人會(huì)硬生生將屁憋回去。但是，你不一定憋得住。就算憋住了也可能通過其他「通道」排出……
當(dāng)人們放屁的時(shí)候，氣體會(huì)從腸道進(jìn)入直腸，然后從肛門排出。但是如果在想放屁的時(shí)候，通過收緊肛門括約肌來憋屁，消化系統(tǒng)內(nèi)的氣體就會(huì)開始產(chǎn)生壓力。這時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生一些短期癥狀，包括疼痛、腹脹或其他不適。當(dāng)氣體在消化系統(tǒng)中流動(dòng)時(shí)，你可能會(huì)感到一些氣泡或咕嚕咕嚕的聲音。
然而屁不會(huì)無緣無故消失，總要找一些「出口」發(fā)泄出來。
憋回去的氣體一部分會(huì)被我們的血液系統(tǒng)重新吸收，最終在你呼氣的時(shí)候被釋放出來。然而，大部分的氣體還會(huì)留在身體中，直到你最終能夠通過放屁或打嗝，或兩者兼而有之來釋放它。
多數(shù)情況下，憋屁不放不會(huì)對人體健康造成多大的影響，偶爾只會(huì)引起腹部脹氣、腹痛、口臭等。但如果能通過適當(dāng)?shù)姆绞结尫懦鰜恚€是不建議經(jīng)常憋屁。
▲圖片來源：Giphy
至于有人可能要問了，那該如何優(yōu)（偷）雅（偷）地放屁呢？
優(yōu)（偷）雅（偷）放屁兩大關(guān)鍵要素就是：控制音量與避免味道太沖。
想要控制音量，可以在想放屁的時(shí)候，輕輕撅起一側(cè)的屁股，必要時(shí)可以用手輔助，掰開一半的屁股。然后稍微繃緊肛門括約肌，使肛門微微打開，緩慢釋放氣體，可以大大減小氣體摩擦肛門的聲響。
想要避免味道太沖，就要從飲食上下手了，比如少吃蛋白質(zhì)類食物。
如果實(shí)在不想控制飲食，也控制不好音量，那就盡量選擇在隱蔽的角落放屁，或者選在空間夠大、方便移動(dòng)的區(qū)域，放完就溜……
早安，我愛這個(gè)世界。
參考文獻(xiàn)
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