對(duì)于失眠患者而言，夜晚本應(yīng)是休息放松的時(shí)段，卻成了一場(chǎng)痛苦的煎熬。躺在床上，身體翻來覆去，大腦異常清醒，困意仿佛與自己絕緣，眼睜睜看著時(shí)間流逝，那種無奈與焦慮感愈發(fā)強(qiáng)烈。別著急，下面這些方法或許能助你有效改善睡眠狀況。
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境
打造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境至關(guān)重要。首先是光線，黑暗的環(huán)境能刺激身體分泌褪黑素，這可是調(diào)節(jié)睡眠的關(guān)鍵激素。睡前務(wù)必拉好厚重的遮光窗簾，避免一絲光線透入臥室，要是電子設(shè)備的指示燈還亮著，可用黑布遮擋。另外，溫度和濕度也不容忽視，室內(nèi)溫度保持在 20 - 22 攝氏度，濕度維持在 40% - 60%，這樣的溫濕度條件能讓人感覺最為舒適，更易入睡。
調(diào)節(jié)生活習(xí)慣
規(guī)律的生活習(xí)慣對(duì)改善睡眠效果顯著。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺和起床，哪怕是周末也不要隨意打破生物鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，身體會(huì)形成固定的睡眠節(jié)律。白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，像散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，飲食方面，睡前別吃太多東西，也別喝咖啡、濃茶這類含有咖啡因的飲品，它們會(huì)刺激大腦神經(jīng)，讓大腦持續(xù)興奮，影響睡眠。
運(yùn)用放松技巧
很多失眠是由精神緊張、大腦無法平靜導(dǎo)致的。睡前不妨試試放松技巧，比如泡熱水澡。熱水能使身體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身肌肉得到放松，緊繃的神經(jīng)也隨之舒緩，從而為入睡創(chuàng)造良好條件。
失眠雖然痛苦，但只要從生活細(xì)節(jié)入手，積極嘗試這些方法，相信睡眠會(huì)逐漸回到身邊，讓失眠患者也能擁有香甜的夜晚。
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