莫言曾說(shuō)，人生在世，無(wú)法做到讓所有人都喜歡，所以不必討好他人，也無(wú)需糾結(jié)于他人的評(píng)價(jià)，忽略那些忽視我們的人，珍惜珍惜我們的人，做自己就好。今天，我們就來(lái)一起走進(jìn)《不去討好任何人》這本書(shū)。
在生活中，我們常常會(huì)有這樣的經(jīng)歷：自己忙得不可開(kāi)交，卻難以拒絕同事的求助；對(duì)聚會(huì)不感興趣，卻為了迎合大家而參加；別人一對(duì)自己好，就不知所措甚至內(nèi)疚。我們害怕拒絕、害怕沖突、害怕自己不配，于是戴上 “好人” 的面具，在取悅他人的路上疲憊不堪。
為什么會(huì)這樣呢？作者指出，在這個(gè)時(shí)代，當(dāng)個(gè) “壞人” 很難，老師、家長(zhǎng)從小就教育我們要做正直的好人，社會(huì)和家庭、道德和傳統(tǒng)層面都有強(qiáng)大的支持系統(tǒng)讓我們遠(yuǎn)離 “壞”。但對(duì)于 “老好人”，法律、道德、親人朋友都不會(huì)阻止，所以即便 “老好人” 因討好而痛苦，社會(huì)支持系統(tǒng)也往往保持沉默，他們只能獨(dú)自承受討好帶來(lái)的糾結(jié)與痛苦。
討好型人格并非新話題，但我們往往沒(méi)有意識(shí)到其嚴(yán)重性，沒(méi)意識(shí)到討好給一個(gè)人的生活帶來(lái)的困難和痛苦。這本書(shū)針對(duì)討好型人格的日常表現(xiàn)，列舉了八個(gè)方面：拒絕別人就心慌、無(wú)條件附和別人、不能對(duì)別人提要求、主動(dòng)為別人行方便、總做別人期待的事、停不下來(lái)的微笑、從不發(fā)脾氣、用極高道德標(biāo)準(zhǔn)要求自己。同時(shí)，還分析了這些行為背后的深層原因，并提供了可行的改變方法。
讀完這本書(shū)，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)書(shū)中內(nèi)容與自己的情況十分契合，比如不好意思拒絕別人、為難自己成全他人、不愿麻煩別人等，還能從中學(xué)習(xí)到應(yīng)對(duì)策略，獲益匪淺。相信在今后的人際關(guān)系、婚姻家庭和職場(chǎng)中，大家能學(xué)著把自己的感受置頂，對(duì)自己更好，活得更自在瀟灑。
作者給出了一些提升配得感、改善討好型人格的具體辦法，在此整理出來(lái)，希望能幫助到大家。
一、關(guān)系脆弱才不敢拒絕
心理學(xué)家阿德勒說(shuō)：“人的一切煩惱都來(lái)自人際關(guān)系?！?討好型人格不敢拒絕，是害怕失去關(guān)系、失去愛(ài)，他們覺(jué)得關(guān)系脆弱，一拒絕就會(huì)破裂。這種觀念往往源于小時(shí)候在父母那里感受到的有條件的愛(ài)。比如朋友小麗，小時(shí)候成績(jī)好或拿獎(jiǎng)狀會(huì)得到父母夸獎(jiǎng)，可成績(jī)不好或犯錯(cuò)時(shí)，母親會(huì)賭氣趕她出門，說(shuō) “我沒(méi)有你這個(gè)女兒”，這讓她充滿被拋棄的恐懼。長(zhǎng)大后談戀愛(ài)，她也因害怕被拋棄而無(wú)底線討好伴侶，影響了婚戀關(guān)系。但當(dāng)她開(kāi)始學(xué)會(huì)拒絕無(wú)理要求后，關(guān)系也隨之改變。還有一些人，在團(tuán)隊(duì)合作中，即便自己任務(wù)繁重，也不敢拒絕同事額外的工作請(qǐng)求，就是怕拒絕后同事關(guān)系變差，這都是因?yàn)橛X(jué)得關(guān)系脆弱。
二、你最真實(shí)的自己應(yīng)該被看見(jiàn)
尼采說(shuō)對(duì)待生命不妨大膽冒險(xiǎn)一點(diǎn)，因?yàn)樵缤矶家ニ?。生活中，很多人活成了別人眼中的自己，因別人的一句話、一個(gè)動(dòng)作就情緒波動(dòng)，因與眾不同而自我懷疑。書(shū)中提到，從用 “假我” 示人那一刻起，就走上了不歸路?！拔镆灶惥郏艘匀悍帧?，偽裝的自己吸引來(lái)的不是真正欣賞你的人。比如小李為了融入某個(gè)圈子，刻意改變自己的喜好和行為方式，可即便融入了，也總覺(jué)得不自在，后來(lái)他做回自己，反而吸引到了真正志同道合的朋友。真實(shí)才有力量，只有展現(xiàn)真實(shí)的自己，才能找到真正的朋友。
三、自我救贖，活出自我
為幫助大家走出討好型人格，作者分享了 “SELF 心理自助療法”，包含八個(gè)步驟：
- 自我覺(jué)察：當(dāng)感到不舒服的情緒時(shí)，不回避對(duì)抗，靜下心深呼吸，問(wèn)問(wèn)自己感受及原因，看見(jiàn)即療愈。比如小王在工作中被批評(píng)后很沮喪，他通過(guò)自我覺(jué)察，意識(shí)到自己沮喪是因?yàn)橛X(jué)得沒(méi)達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)期望，從而找到了情緒根源。
- 情緒接納：覺(jué)察到情緒后，要學(xué)會(huì)自我接納。
- 連接資源：情緒強(qiáng)烈自己解決不了時(shí)，可找朋友或?qū)I(yè)心理醫(yī)生幫忙。比如小張因感情問(wèn)題情緒低落，和朋友傾訴后，心情得到了緩解。
- 信念轉(zhuǎn)換：識(shí)別并接納情緒后，找到背后信念并改變。
- 提升技巧：花時(shí)間學(xué)習(xí)，提升技能和能量。
- 經(jīng)驗(yàn)獲得：通過(guò)不斷實(shí)踐形成經(jīng)驗(yàn)。
- 愛(ài)自己：完全接納自己，為生活負(fù)責(zé)。
- 極好的身心狀態(tài)：采用冥想或與大自然鏈接的方式，體驗(yàn)美好，調(diào)整身心狀態(tài)。
只要做到這八點(diǎn)，就能擺脫討好型人格的限制。村上春樹(shù)說(shuō)：“不要太乖，不想做的事可以拒絕，做不到的事不用勉強(qiáng)，不喜歡的話假裝沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)。你的人生不是用來(lái)討好所有人，而是善待自己?！?我們應(yīng)看見(jiàn)真實(shí)的自己，學(xué)會(huì)說(shuō) “不”，活出自由喜悅的人生。如果你是典型的討好型人格，建議認(rèn)真讀一讀《不去討好任何人》，這是一本能真正改變自我的好書(shū)。
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