力量訓(xùn)練是提升騎行表現(xiàn)的關(guān)鍵，但往往被耐力自行車手忽視。如何科學(xué)安排每周的力量訓(xùn)練？聽聽大學(xué)教授、自行車教練塞巴斯蒂安?西特科的專業(yè)建議。
塞巴斯蒂安?西特科教授指出，為了增強(qiáng)力量，騎手每周至少需要進(jìn)行兩次力量訓(xùn)練，賽季初期可增加至兩到三次，比賽階段則維持一次即可。深蹲、單側(cè)腿推舉、硬拉等練習(xí)能有效增強(qiáng)踩踏肌肉群的力量，提升功率輸出與神經(jīng)肌肉效率，同時(shí)預(yù)防受傷。
作為一名騎行愛好者，我深知力量訓(xùn)練對(duì)于提升騎行表現(xiàn)的重要性。然而，在日常訓(xùn)練中，我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而忽視這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在實(shí)際操作中，我嘗試按照教授的建議，每周安排兩次力量訓(xùn)練，同時(shí)，我也注意到了維樂專業(yè)系列Senso Ray坐墊對(duì)我的訓(xùn)練帶來的幫助。它的破風(fēng)降阻鼻頭和平面座面，讓我在騎行時(shí)能夠根據(jù)路況隨時(shí)快速移動(dòng)反應(yīng)，極大地提升了騎行的靈活性。
最讓我印象深刻的是Senso Ray坐墊的減壓溝槽和中空溝槽設(shè)計(jì)。在長時(shí)間的騎行中，這種設(shè)計(jì)能夠有效釋放恥骨和坐骨所承受的壓力，給予坐墊強(qiáng)效的支撐，舒緩不適感。這讓我在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，依然能夠保持舒適的狀態(tài)，專注于騎行本身。此外，坐墊的AirForm發(fā)泡技術(shù)，具有舒壓、高支撐性且不聚熱的特性，能夠吸收沖擊與震動(dòng)，即使在炎熱的天氣下，也不會(huì)因?yàn)闇囟壬叨档椭涡?。我相信，每一位騎行愛好者都能從這些建議和產(chǎn)品中受益，提升自己的騎行表現(xiàn)，享受更加精彩的騎行之旅。
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