2025年梧州半程馬拉松在一片激情和歡呼中圓滿(mǎn)結(jié)束，大家都在歡快、熱烈的氛圍中度過(guò)了高能量的一天。在拼盡全力沖刺過(guò)后，相信不少跑友賽后應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)“企鵝步”。馬拉松后48小時(shí)正是肌肉酸痛的巔峰時(shí)刻。不過(guò)醫(yī)生卻告訴我們，這些“甜蜜的負(fù)擔(dān)”里藏著身體進(jìn)步的密碼，只要我們科學(xué)應(yīng)對(duì)。
長(zhǎng)跑后肌肉的延遲性酸痛本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌纖維微損傷引發(fā)的炎癥修復(fù)過(guò)程，這個(gè)時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，可緩解疼痛。同時(shí)，也可以結(jié)合中醫(yī)理療，促進(jìn)局部循環(huán)，打通氣血堵點(diǎn)。
梧州市婦幼保健院中醫(yī)科醫(yī)師 蘇俊嘉：
“在長(zhǎng)跑后要及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)拉伸部分是股四頭肌和髂脛束，可以先通過(guò)站立單腿后拉，保持骨盆中立，每側(cè)拉伸30秒，重復(fù)2—4組。隨后，借助泡沫軸、筋膜球等器材滾動(dòng)大腿外側(cè)，以緩解疼痛。中醫(yī)理療上可以進(jìn)行溫通罐和平衡火罐療法，溫通罐可以溫通經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉酸痛。平衡火罐則可以改善局部循環(huán)，減輕乳酸堆積?！?/p>
此外，為了打開(kāi)毛孔，加速清除肌肉中的代謝廢物，跑友們還可以用藥膳來(lái)調(diào)理。
蘇俊嘉：
“用黃芪、當(dāng)歸等藥材來(lái)燉煮豬蹄，有補(bǔ)益氣血、修復(fù)肌肉損傷的作用。另外，還可以用艾葉、生姜等煮水泡腳，達(dá)到驅(qū)寒活血的目的?！?/p>
醫(yī)生溫馨提示，賽后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免冷水沖淋，可配合中藥熱奄包（含有羌活、伸筋草等）熱敷酸痛部位。如果出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限的情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行筋膜松解、微波理療等專(zhuān)業(yè)處理。
轉(zhuǎn)自：梧州廣播電視臺(tái)《民生1075》
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