1.不做拉伸！
拉伸可以強(qiáng)化肌肉、骨骼柔韌性，避免抗阻訓(xùn)練后肌肉僵硬，確保肌肉具有一定彈性，不影響運(yùn)動能力；訓(xùn)練之余，做拉伸練習(xí)，每次拉伸，做1-2個動作（針對訓(xùn)練肌群），每個動作做2-3組，每組做30-45秒。
2.不做跑、跳專項(xiàng)練習(xí)！
健身之余，我們應(yīng)當(dāng)做跑、跳專項(xiàng)練習(xí)，如：沖刺跑、跨步跳、縱跳等，速度為極限速度的60%-70%，每次做1-2個動作，每個動作做2-3組，每組做10-20秒，將健身獲得的肌肉力量轉(zhuǎn)化為運(yùn)動能力，強(qiáng)化機(jī)體協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力。
3.健身閉鏈運(yùn)動做得少！
健身閉鏈運(yùn)動，遠(yuǎn)固定（手、腳）的訓(xùn)練動作，如：俯臥撐、引體向上、深蹲、硬拉等；適當(dāng)做健身閉鏈運(yùn)動，比如：我們每周安排2-3次訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課上，做1個健身閉鏈運(yùn)動動作（根據(jù)個人需求做其它動作，不贅述），阻力為極限負(fù)荷的45%-55%，該動作做2-3組，每組做12-15次，組間間隔1-2分鐘，有效提升運(yùn)動能力。
通過本文分析，我們知道，堅(jiān)持健身后，運(yùn)動能力下降的原因?yàn)椋?/p>
1.不做拉伸！
2.不做跑、跳專項(xiàng)練習(xí)！
3.健身閉鏈運(yùn)動做得少！
具體，請大家參考文中內(nèi)容。
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