常言道：“養(yǎng)生先養(yǎng)腿，腿好人才能長(zhǎng)壽”。要想長(zhǎng)壽，腿部健康至關(guān)重要。事實(shí)上，腿部健康不僅僅影響著我們的步態(tài)和活動(dòng)能力，更直接關(guān)聯(lián)到心血管健康、骨骼系統(tǒng)等各個(gè)方面。因此，如何保持腿部健康，成為了許多人追求長(zhǎng)壽的一大秘訣。腿部健康與我們?nèi)斫】得芮邢嚓P(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉的強(qiáng)健程度與心血管健康有著密切關(guān)系，甚至與老年癡呆癥的發(fā)生率也有一定聯(lián)系。因而，保持腿部的健康，不僅能延緩衰老，更能提高生活質(zhì)量，減少老年期的疾病困擾。以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)腿絕招：
１干洗腳——用雙手緊抱一側(cè)大腿，適度施壓，從大腿向下按摩至足踝，再?gòu)孽撞肯蛏?a class="keyword-search" >按摩回大腿根部。完成一條腿后，重復(fù)另一條腿，共進(jìn)行10到20次。此方法促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿部肌肉和步行能力，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮，維護(hù)下肢健康。
２甩小腿——一手扶墻或樹干保持平衡，另一手握住小腿部分。先將小腿前后甩動(dòng)，使腳尖向前上翹再向后甩動(dòng)，每次80到100次。此動(dòng)作預(yù)防下肢肌肉萎縮和虛弱，改善腿部力量和靈活性，緩解抽筋和麻木，保持小腿健康。
３揉腿肚——以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20至30次，兩腿交替揉動(dòng)6次。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
４扭雙膝——兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭動(dòng)數(shù)10次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。
５搓腳心——雙手掌搓熱后，用手掌搓揉腳心，每只腳100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。
６暖足——暖足就是每晚用熱水泡腳，可使全身血液流通，利于身心健康，同時(shí)還對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。
７蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)8次。這樣可使腿部血液暢通，盡快入夢(mèng)，這樣可以使腿部血液暢通，盡快入夢(mèng)，保腿養(yǎng)生八十也不老。
７扳腳趾——端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。注意力度。此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。
對(duì)于腿部保養(yǎng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和方法至關(guān)重要。每天只需10分鐘，堅(jiān)持半個(gè)月，腿部的活力將明顯提升，通過堅(jiān)持不懈的努力，未來的你，可能會(huì)在99歲時(shí)依然健步如飛！
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