親愛的鯉工仔們：
校運會熱度還未褪去
周一課堂已按下啟動鍵
你的學習狀態(tài)準備好了嗎？
左手建模代碼等待調(diào)試
右手實驗報告即將截稿
眼前是四六級單詞待背
耳邊是導師叮囑在回響
實驗室數(shù)據(jù)打結(jié)難解？
設計圖紙堆積如山？
被DDL追趕的日常里
你的壓力值是否悄悄超標？
暫停三分鐘——
別讓焦慮占據(jù)上風！
華南理工課間舒壓心保健操
用輕快跳動喚醒身心
3分鐘釋放緊繃神經(jīng)
能量滿格再戰(zhàn)學習賽道！
上線啦！
3分鐘跟跳
甩掉壓力
原地復活
華南理工大學心理健康教育與咨詢中心
“活力導師團”親自帶隊，
用律動搖走煩惱，用汗水兌換快樂
不修仙不熬夜，三分鐘讓壓力原地蒸發(fā)！
解鎖你的專屬「心靈刷新鍵」
來吧
一起跳起來！
心保健操·快樂起跳
1
并腿上跳
沉肩 雙臂微張
手心向下
膝蓋微彎
前腳掌著地
前腳掌著地時
刺激“涌泉穴”
通過脊髓-迷走神經(jīng)通路
跳躍震動→激活神經(jīng)信號
落地緩沖 → 觸發(fā)減壓反射
2
雙臂輪轉(zhuǎn)
雙臂畫圓
肩部放松
拉伸肩部肌肉
腳下并步
畫圓時:
放松斜方肌 → 解除對神經(jīng)的壓迫
肩胛骨活動刺激背部副交感神經(jīng)區(qū)
3
順氣通腹
靈活肩頸
瘦腰 松胯
美化線條
扭轉(zhuǎn)腹部時
像給內(nèi)臟做按摩→
刺激神經(jīng)末梢促進腸道蠕動→
迷走神經(jīng)向大腦發(fā)送“安全信號”
4
打氣加油
左右抬腳
靈活胯部
肩部向下
手腕下壓
手腕下壓、左右抬腳
拉伸前臂筋膜→
腳步交替運動激活兩側(cè)腦島
(大腦處理內(nèi)臟信號的區(qū)域)→
增強迷走神經(jīng)敏感度
5
為自己點贊
靈活頸椎
美化線條
瘦腰 美臀
豎起拇指時
大腦會接收到“積極信號”
不知不覺增強自信
腰部左右扭轉(zhuǎn)時
腹腔內(nèi)的腸道系膜被牽拉→
直接刺激迷走神經(jīng)末梢
搖擺動作促進腹腔淋巴液循環(huán)→
降低炎癥因子水平
為自己點點贊
保持每天開開心心
鯉工仔
具體來說，心保健操都有哪些方面的作用呢？
常跳心保健操，可以緩解壓力、改善社交、調(diào)節(jié)情緒、緩解疲勞，促進整體健康。
心理健康教育
與咨詢中心
鯉工仔
哇，厲害了！心保健操是如何實現(xiàn)這些效果的呢？
主要是通過生理和心理的雙重作用。一方面，跳操能夠活動和放松身體，緩解身體疲勞。另一方面，通過重復性動作和呼吸配合，引導注意力集中于當下，可以減少雜念干擾。
心理健康教育
與咨詢中心
鯉工仔
想要達到效果，什么頻率比較合適？
在學習或者工作間隙練習，每天練習10-15分鐘即可。重要的是保持運動鍛煉的習慣。
心理健康教育
與咨詢中心
鯉工仔
我明白了！
什么
你還沒跳夠？
還記得去年刷屏的華工心保健操·經(jīng)典版嗎
再來復習一遍吧
除了跳跳有趣的心保健操，
我們還為你準備了“心理健身房”!
三校區(qū)均設有“心靈驛站”
一一溫馨的咨詢室、解壓的沙盤室……
從沙盤“造夢”到藝術(shù)療愈
從催眠放松到情緒減壓
專業(yè)設備一應俱全
甚至能讓你躺著給大腦“充電”！
學生心理健康教育與咨詢中心辦公信息
五山校區(qū)
辦公時間：星期一到星期五，上午8：00－12：00，下午2：30—5：30（節(jié)假日除外）
辦公地點：華南理工大學東住宅小區(qū)九一八路28棟
聯(lián)系電話：020-87114452
大學城校區(qū)
辦公時間：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（節(jié)假日除外）
辦公地點：B9南座212室
聯(lián)系電話：020-81182637
廣州國際校區(qū)
辦公時間：星期一到星期五，上午8：50－12：10， 下午1：40—5：00（節(jié)假日除外）
辦公地點：D5-c214室
聯(lián)系電話：020-81181661
這里沒有“雞湯”
只有持證上崗的心理咨詢師
化身“情緒教練”
和你一對一解鎖心理困惑
無論是學業(yè)壓力、emo時刻還是人際小糾結(jié)
都能來吐吐槽、充充電
偷偷告訴你:
中心的沙發(fā)比宿舍椅子舒服
沙盤玩具比手游更解壓~
如果需要，隨時戳預約指南
我們等你來嘮個“科學又走心”的嗑！
預約方式↓↓↓
預約流程：
(1) 打開華南理工大學心理健康信息化管理平臺 http://scut.psy-cloud.net/
(2)登錄賬號為學號（僅本人使用）。如遇到登錄或賬號問題，請致信郵箱: hgxlzx@163.com，格式：密碼錯誤+姓名+學號。
(3)點擊“我要預約”，進入“預約協(xié)議頁面”，勾選“預約協(xié)議”; 點擊“我要預約”按鈕，進入預約排班頁面，完成咨詢預約。
咨詢小貼士
1.學號僅供本人使用預約心理咨詢服務。
2.心理咨詢預約提前3天開放。
3.請帶上本校學生證件按預約時間提前10分鐘到達；遲到15分鐘及以上將取消本次預約；若遇事無法赴約，請至少提前24小時在系統(tǒng)中取消預約。
4.特別注意事項：個體心理咨詢主要針對一般心理問題，以短程個體心理咨詢?yōu)橹?。對于需要求診精神科或心理治療的同學，以及其他不在心理咨詢師工作能力范圍內(nèi)的同學，依據(jù)《中華人民共和國精神衛(wèi)生法》規(guī)定，您可以直接或經(jīng)咨詢轉(zhuǎn)介后前往相關(guān)醫(yī)療機構(gòu)就診。
5.為合理分配資源，提升咨詢動機和有效性，每位來訪者每學期內(nèi)有2-8次個體心理咨詢機會，請合理分配咨詢次數(shù)。特殊情況可申請增加咨詢時數(shù)。
華南理工“活力導師團”
永遠在線
你的快樂，我們護航
華南理工大學 學生記者團
信息來源：心理健康教育與咨詢中心
文：張冉興 曾億
微信編輯：孫彥東 張冉興 曾億
初審：冀早早
復審：盧慶雷
終審：鄒浩
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若需轉(zhuǎn)載，敬請聯(lián)絡
郵箱：hgxcb@scut.edu.cn
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