結(jié)論先行：
玩耍不是什么惡行。放松對(duì)大腦就像維生素D對(duì)身體，不可或缺。
01 做的越多=做的越少
對(duì)普通人來說，工作結(jié)束后，屏蔽手頭工作，參與一些活動(dòng)，非常重要，因?yàn)榇竽X需要放松。
如果工作需要加班，那就加一下，但不要無止無盡，越冗長(zhǎng)越低效。（不包括：24小時(shí)應(yīng)急執(zhí)勤、提供必要服務(wù)等類型）。大多數(shù)情況下，在簡(jiǎn)單工作上投入的時(shí)間雖然多，能量在同等消耗，但產(chǎn)出的價(jià)值卻大相徑庭。
科學(xué)家的研究表明，對(duì)新手而言，每天一小時(shí)左右的高度專注工作已是極限；而對(duì)于專家而言，時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)四小時(shí)，但基本不能再長(zhǎng)了?？茖W(xué)家對(duì)一群小提琴家進(jìn)行調(diào)查，這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：精英演奏家平均每天可以練習(xí)三個(gè)半小時(shí)左右，一旦時(shí)間過長(zhǎng)，效率狀態(tài)直線下降。
02 適當(dāng)玩耍提供多種可能性
你有沒有這樣的經(jīng)歷？坐在工位上死活想不出來的代碼邏輯，在跑步機(jī)上突然靈光一閃。
這其實(shí)是一種：無意識(shí)思維。當(dāng)你積極去思考重大決策時(shí)，結(jié)果可能很糟糕，而當(dāng)你只是了解相關(guān)信息后轉(zhuǎn)移到其他事情上，潛意識(shí)里會(huì)突然跳出來絕佳的主意。荷蘭心理學(xué)家艾普教授的研究表明：無意識(shí)思維區(qū)域有更多神經(jīng)頻寬，可以處理更多信息，相比有意識(shí)思考能獲取更多潛在方案。
再舉個(gè)例子，以此來區(qū)分有意識(shí)和無意識(shí)：你需要做數(shù)學(xué)計(jì)算，有意識(shí)思維能嚴(yán)格按照運(yùn)算法則得到正確結(jié)果；但對(duì)于多項(xiàng)模糊不清的地方，存在各種矛盾和約束條件，有意識(shí)思維在短時(shí)間內(nèi)怎么也想不出來，這時(shí)無意識(shí)思維或許更適合。
頭腦休息放松，可以激活無意識(shí)思維，去理清最復(fù)雜關(guān)系，帶來多種可能性。
03 合理放松可以補(bǔ)充能量
想要保持專注，深度思考，需要自主性注意力。它是純天然，也是最可貴的。然而，這種資源非常有限，如果用光了，想要保持高質(zhì)量專注會(huì)很困難。
好在，自主性注意力可以復(fù)原。前段時(shí)間，20分鐘公園效應(yīng)在網(wǎng)上非常紅。打工人累了一天，偶爾到公園里走一走，舒緩身心。這本質(zhì)是一種自發(fā)能量補(bǔ)充行為。
當(dāng)你走在繁華的城市里，你要隨時(shí)隨地保持警惕，來往車輛和路口的紅綠燈會(huì)剝奪你自主性注意力；相反，在自然環(huán)境中行走，不需太集中注意力，湖面波光粼粼，天邊夕陽猶如紙染，你總會(huì)忍不住多看幾眼。這種忍不住的狀態(tài)，可以提高敏銳洞察力，幫你補(bǔ)充自主性注意力資源，緩解疲乏狀態(tài)。
如果你工作一天，還整晚不停查看郵件，或者晚飯后又安排幾小時(shí)趕進(jìn)度（分分鐘上下幾百萬的卷王除外）。長(zhǎng)期下去，你就剝奪了自主性注意力復(fù)原所需要的能量。也就是說，連續(xù)不停的工作，很可能會(huì)降低你第二天的工作效率，你在透支。
對(duì)有意踐行長(zhǎng)期主義的人來說，完成工作后 ，請(qǐng)給自己開心玩耍的時(shí)間。工作時(shí)，就努力工作；完成后，就放手去玩。大腦定期休息，工作質(zhì)量才能提高。與朋友輕松交談，和閨蜜一起玩塔羅牌，在滿是梧桐樹的馬路上跑跑步，為自己制定一些有趣的活動(dòng)，保護(hù)自己的能量，讓寶貴稀缺的注意力自行復(fù)原。
?小提醒：在一天工作結(jié)束之前，對(duì)所有任務(wù)進(jìn)行復(fù)盤追蹤非常必要。
確保沒有緊急處理事項(xiàng)；剩下的新任務(wù)可以轉(zhuǎn)移到第二天的計(jì)劃表里。這樣做既避免損失（遺漏緊急事情或錯(cuò)過截止日期），也能科學(xué)合理安排明日計(jì)劃，開始全新一天！
關(guān)于我【夜路風(fēng)聲】：
管理學(xué)碩士，終身學(xué)習(xí)踐行者。文章只專注兩件事：個(gè)人管理和閱讀思考。陪你拆解時(shí)間困局，翻新認(rèn)知邊界。
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