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近幾年來，街頭巷尾那些“看起來不像老年人”的“叔叔阿姨”，常常被刷成了健身達(dá)人、時(shí)尚博主？
一把年紀(jì)還在跳廣場舞、穿漢服、學(xué)鋼琴，精神頭比年輕人還足。但問題也隨之而來——到底多少歲才算老年人？
2023年國家發(fā)布的《老年人健康藍(lán)皮書》中，給出了一個(gè)看似明確卻又引人深思的答案：60歲起算，進(jìn)入老年階段?？涩F(xiàn)實(shí)中，這條“線”真的那么清晰可見嗎？是不是一過60歲，身體就開始走下坡路，生活就該“退居二線”了？
這篇文章，我們就來掰扯掰扯這個(gè)問題，不光告訴你“標(biāo)準(zhǔn)”，還要帶你摸清楚這個(gè)“標(biāo)準(zhǔn)”背后的門道。
你可能覺得你還年輕，但身體可不一定這么想。也可能你已經(jīng)退休多年，卻比兒孫們更精神。年紀(jì)是一串?dāng)?shù)字，但健康卻是一場修行。
60歲=老年人？官方說法靠譜嗎？
根據(jù)2023年《中國老年健康藍(lán)皮書》發(fā)布的數(shù)據(jù)，中國正式將60歲及以上人口定義為老年人。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)早在上世紀(jì)就開始使用了。
最初設(shè)立這個(gè)門檻，是為了社會(huì)保障和退休制度的管理方便。但你可能也發(fā)現(xiàn)了，現(xiàn)在的60歲和幾十年前的60歲，早就不是一碼事。
根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，中國60歲及以上人口已經(jīng)超過2.8億，占總?cè)丝诘?9.8%。也就是說，每5個(gè)人里就有一個(gè)是“老年人”。但這些“老年人”，卻越來越不像“老年人”。
從醫(yī)學(xué)角度來說，“老年”更多是一種生理狀態(tài)，而不是單純的年齡概念。有些人40歲就出現(xiàn)慢性疾病纏身、行動(dòng)不便；而有些人80歲依舊精神矍鑠、爬山健步如飛。
所以，60歲只是通行的社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，而非健康的分水嶺。這個(gè)年齡劃線，更多是為了社會(huì)福利體系的運(yùn)作所設(shè)，不代表你一過60，身體就跟打了退堂鼓似的。
年齡不等于衰老，關(guān)鍵看身體賬單
我有一個(gè)病人，姓楊，是我多年前在北京協(xié)和醫(yī)院老年科遇到的。他當(dāng)時(shí)已經(jīng)62歲，剛退休，來做個(gè)常規(guī)體檢。你猜結(jié)果怎么樣？
血壓、血糖、血脂全都正常，骨密度比很多40歲的人還好。當(dāng)時(shí)我問他：“您平時(shí)怎么保持狀態(tài)？”他笑著說：“每天早上5點(diǎn)起床，打太極、快走，晚上不熬夜，不抽煙不喝酒?！边@話聽起來老套，但身體數(shù)據(jù)不會(huì)騙人。
衰老不是一夜之間發(fā)生的事，而是日積月累的賬單。你年輕時(shí)怎么生活，年紀(jì)大了就怎么過日子。很多人一過60歲就自動(dòng)“退休”了自己的身體：不運(yùn)動(dòng)、不檢查、不控制飲食，然后各種毛病接二連三。
而另一方面，也有不少人60歲才開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)、建立鍛煉習(xí)慣，身體反而比年輕時(shí)更好。這些人雖然被統(tǒng)計(jì)為“老年人”，但身體狀態(tài)卻很“年輕”。
“一老百病”？別被嚇住了
一提到“老年人”，不少人腦海里立刻浮現(xiàn)出“高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松、記憶力下降”等標(biāo)簽。確實(shí)，隨著年齡增長，慢性病的發(fā)病率確實(shí)呈現(xiàn)上升趨勢。但這并不意味著這些毛病是“不可避免”的。
以骨質(zhì)疏松為例，很多人覺得“上歲數(shù)了骨頭就脆”是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?。但其?shí)，骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防和延緩的。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì)的臨床推薦，每周堅(jiān)持3次負(fù)重鍛煉、攝入足夠的鈣和維生素D，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。
再說記憶力減退。臨床上我們常常區(qū)分“正常老化”和“病理性認(rèn)知障礙”。很多人一健忘就懷疑自己有老年癡呆，其實(shí)絕大多數(shù)是“良性遺忘”或者“注意力下降”。
而真正的阿爾茨海默癥，往往伴隨著嚴(yán)重的生活能力退化，不是記不得鑰匙放哪這種小事。
衰老不可逆，但老得健康是可以主動(dòng)爭取的。不怕老，就怕你怕老了什么都不做。
老了就該退？你得看你怎么活
很多人一到60歲，就開始“等死”模式。工作退休、孩子成家，生活突然沒了重心。你不信可以去醫(yī)院老年科門診看看，很多“老年病”的背后，其實(shí)是心理問題。孤獨(dú)、無聊、失落、焦慮，這些才是“殺人不見血”的慢性病。
而有些人卻把退休當(dāng)成“第二春”。我曾在上海瑞金醫(yī)院見過一位退休教師，65歲開始學(xué)畫畫、學(xué)聲樂，70歲辦畫展、上電視。
她說：“我年輕的時(shí)候沒時(shí)間，現(xiàn)在我才活得像自己?！边@種精神狀態(tài)，才是真正的“青春常駐”。
老，是必然。但怎么老，是選擇。你可以選擇把自己關(guān)進(jìn)屋里，也可以選擇走出去、學(xué)點(diǎn)新東西、結(jié)交新朋友。老年，不是終點(diǎn)，而是另一個(gè)起點(diǎn)。
“越老越健康”，不是句空話
近年來，越來越多的研究表明，健康老齡化是一種可以實(shí)現(xiàn)的社會(huì)目標(biāo)。什么叫“健康老齡化”？世界衛(wèi)生組織給出的定義是：在衰老過程中保持功能能力的過程。通俗點(diǎn)說，就是“老得慢、活得好”。
那怎么才能“老得健康”？不是靠吃保健品，也不是天天泡腳喝紅棗水，而是：
動(dòng)起來：每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，血壓、血糖、心肺功能都有改善。
吃對(duì)飯：少鹽少油多蔬果，控制總熱量，不暴飲暴食。
睡得好：規(guī)律作息、不熬夜。睡不著別亂吃藥，找專業(yè)醫(yī)生評(píng)估。
心態(tài)穩(wěn)：情緒管理比吃啥都重要。別把什么都往心里擱，老年人情緒穩(wěn)定，免疫系統(tǒng)也更強(qiáng)。
定期查：每年體檢一次，尤其關(guān)注心血管、腫瘤、骨密度、血糖血脂等指標(biāo)。
這些并不神秘，但難在堅(jiān)持。健康從來不是一蹴而就，而是點(diǎn)滴積累的結(jié)果。
60歲之后，別急著“退出群聊”
社會(huì)也該反思：老年人不是“邊緣人”，他們不該被默認(rèn)“退出”。相反，老年人是社會(huì)的寶貴財(cái)富。他們有經(jīng)驗(yàn)、有智慧、有時(shí)間，如果能參與到志愿服務(wù)、社區(qū)建設(shè)、家庭教育中，社會(huì)將更有溫度。
把“老”當(dāng)成一種標(biāo)簽，只會(huì)讓人恐懼；把“老”當(dāng)作一種階段，反而能激發(fā)活力。不該用年齡去定義一個(gè)人的價(jià)值和可能性。
60歲不是結(jié)束，而是另一種生活方式的開始。你不再需要為工作奔波，但你可以為興趣、為健康、為自己活出新的人生。
所以，多少歲算老年人？官方說60歲，但你自己說了才算數(shù)。
參考文獻(xiàn) ［1］國家衛(wèi)生健康委員會(huì). 《中國老年健康藍(lán)皮書2023》. 高等教育出版社, 2023. ［2］中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科學(xué)分會(huì). 骨質(zhì)疏松防治指南（2022年版）[J]. 中國骨質(zhì)疏松雜志, 2022, 28(4): 456-462. ［3］世界衛(wèi)生組織. 健康老齡化全球戰(zhàn)略與行動(dòng)計(jì)劃（2016-2020）. WHO官方網(wǎng)站.
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