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徒步防中暑指南
今年的高溫天氣好像來得比平時(shí)更早些，徒步er戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要開始避免中暑啦～如果在徒步過程中出現(xiàn)頭暈、口渴、多汗、乏力、注意力不集中，甚至肌肉抽筋痙攣等情形，就需要立即補(bǔ)水休息或送醫(yī)～下面一起來看看防中暑的幾點(diǎn)小建議吧！
①徒步行程規(guī)劃：盡量在上午十點(diǎn)前或傍晚三四點(diǎn)后進(jìn)行徒步，避開高溫時(shí)段。徒步時(shí)優(yōu)先選擇較為陰涼的路線，如樹林、峽谷等遮陽(yáng)路段，避免走在裸露山脊上面。如果需要多日重裝徒步，建議出發(fā)前進(jìn)行耐熱訓(xùn)練來提高身體調(diào)節(jié)度，比如午后短徒練習(xí)。
②間歇補(bǔ)給：建議每隔約30分鐘左右就進(jìn)行少量補(bǔ)水，不要等口渴時(shí)再喝，也不要一次性補(bǔ)充過多水分。推薦搭配電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料、自制糖鹽水或者鹽丸。高鉀類食物，如香蕉，還可以預(yù)防肌肉痙攣。
③穿戴系統(tǒng)：優(yōu)選透氣快干、較為寬松且防曬系數(shù)UPF50+的沖鋒衣，穿著更加安心和舒適?？纱钆湟患捗遍?、帶護(hù)頸簾的帽子，或者準(zhǔn)備魔術(shù)頭巾遮住脖頸。
④運(yùn)動(dòng)節(jié)奏：高溫環(huán)境中，建議放慢徒步速度并減少負(fù)重，每個(gè)小時(shí)都休息一下，同步留意身邊隊(duì)友的身體狀況。
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