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人，腳不需要“踩屎感”。
作者：槽值
來源：槽值（ID：caozhi163）
氣溫越來越高，衣服越來越薄——
又到了“四月不減肥，六月徒傷悲”的時(shí)候。
秉持著“工欲善其事，必先利其器”的原則，許多人健身的第一步，都是把裝備置辦齊全。
但打開購物軟件搜索“舒適的鞋”才發(fā)現(xiàn)：如今的鞋子，鞋底怎么變得這么厚了？
頁面上不論什么款式，統(tǒng)統(tǒng)變成厚底鞋；最?？吹降娜齻€(gè)字，也是自帶氣味和觸覺的踩屎感。
“不是，現(xiàn)在的鞋真的對(duì)嗎？”
01
變味兒了的“踩屎感”
“踩屎感到底是誰發(fā)明出來的？發(fā)明這個(gè)詞的人真的踩過嗎？”
第一次接觸這個(gè)形容詞，估計(jì)都會(huì)產(chǎn)生疑惑。
感覺像踩到便便的鞋底，到底是什么樣？要從鞋底的功能說起。
鞋底為腳部提供的，除了最基本的保護(hù)之外，還有回彈和緩震。
回彈，提供支撐和反彈力，在支撐腳部結(jié)構(gòu)的同時(shí)，讓我們行走、跑步時(shí)，更加輕松高效。
緩震，就是吸收地面對(duì)足底和膝蓋的沖擊力，最直觀的感受之一，就是踩上去是軟還是硬。
傳聞中最先誕生在跑鞋圈的“踩屎感”，指的就是“踩到的時(shí)候覺得軟軟的，看清踩到的是什么，又會(huì)立刻跳起來”——兼具柔軟和回彈力。
可如今，在一波又一波的營(yíng)銷宣傳下，“踩屎感”在不少商家口中，已經(jīng)變成了“軟”的代名詞。
▲CCTV1《生活提示》欄目對(duì)軟底鞋的報(bào)道/《央視網(wǎng)》
“就像踩在軟軟的海綿上”“軟糯糯”“軟萌踩屎感”“棉花糖一般的觸感”……可愛又形象的廣告詞一出，不少消費(fèi)者自然被狠狠拿捏住了。
運(yùn)動(dòng)鞋、拖鞋、帆布鞋、洞洞鞋、雪地靴，全都“無一幸免”。
消費(fèi)者們?cè)谶@片“踩屎”重災(zāi)區(qū)，絲毫不介意甚至有些享受這場(chǎng)“有味道”的消費(fèi)狂歡。
有能力的商家，會(huì)兼具緩沖和支撐
而有的商家，則將鞋底做得太厚太軟。廣告圖里，更是恨不得將整個(gè)鞋都扭成麻花。
畢竟兼具柔軟和支撐力，需要高科技；但只是將鞋做軟，則要省勁兒許多。
可踩起來像“踩在云朵上”的鞋子，真的健康嗎？
02
“踩”在雷區(qū)
鞋底，絕不是越軟越好。
軟底鞋讓腳部舒適，太軟的鞋則對(duì)腳部健康有害——一切，要從腳部承擔(dān)的壓力說起。
研究表明，人在正常行走時(shí)，足部需承受人體2~3倍體重的負(fù)荷，在跑步時(shí)需承受人體5倍左右體重的負(fù)荷。
在跳躍時(shí)，足部承受的負(fù)荷更是達(dá)到了體重的10倍。
在幾倍于體重的負(fù)荷之下，如果足部壓力過大、壓力分布不均勻，就會(huì)直接導(dǎo)致足部的疲勞、疼痛甚至畸形病變。
▲圖源/參考資料[1]
比起硬的鞋底，軟一些的鞋能提供更好的緩震效果，吸收足底和膝蓋受到的沖擊力，降低關(guān)節(jié)的壓力，從而起到保護(hù)作用，讓人覺得舒服和輕松。
然而，隨著人們對(duì)軟底鞋舒適度的愈發(fā)迷戀，逐漸陷入了“越軟越好”的誤區(qū)。
實(shí)際上，如果鞋底過軟，導(dǎo)致支撐、回彈不足，就會(huì)踩中真正的健康雷區(qū)。
首先，太軟的鞋底，穿久了，可能第一感覺不是舒服，而是累。
關(guān)于不同硬度鞋底的研究發(fā)現(xiàn)，太軟的鞋底，在走路時(shí)，會(huì)發(fā)生很大的形變。
腳部蹬地產(chǎn)生的力，被鞋底的形變吸收了很大一部分，能用在行走、跳躍時(shí)的力，就變少了。
想要繼續(xù)跑跳，就要用更多的力——時(shí)間一長(zhǎng)，自然就會(huì)感覺累。
這樣的“累”，被一些別有用心的商家營(yíng)銷成了減肥效果，“穿著走路就當(dāng)是鍛煉”“穿著就能瘦”。
且不說這份“累”能消耗的熱量微乎其微，過軟的鞋底給身體帶來的損害，絕不止累而已。
鞋底的形變，讓鞋子的不穩(wěn)定性增強(qiáng)了。
就像人在軟軟的棉花上很難站穩(wěn)一樣，軟的鞋底，會(huì)削弱對(duì)足部的控制能力，增大崴腳、扭腳的風(fēng)險(xiǎn)。
▲全國(guó)制鞋標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)秘書長(zhǎng)張偉娟指出，鞋底太軟會(huì)增加腳部扭傷風(fēng)險(xiǎn)/《央視網(wǎng)》
另一方面，太軟的鞋底，對(duì)腳底的支撐可能不足，帶來健康隱患。
央視《生活提示》欄目做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)穿著能被輕松彎折的軟底鞋時(shí)，足部達(dá)不到良好的支撐效果。
▲檢測(cè)鞋底硬度對(duì)足部支撐情況的實(shí)驗(yàn)/《央視網(wǎng)》
鞋子對(duì)腳的支撐不足，走路時(shí)間長(zhǎng)了，足弓的部位會(huì)又酸又疼。
▲?足弓需要足夠的支撐/CCTV10《健康之路》
長(zhǎng)年累月穿著，還會(huì)增加足弓塌陷的風(fēng)險(xiǎn)，讓人患上扁平足。
▲足弓需要足夠的支撐/CCTV10《健康之路》
足弓塌陷，影響的不只是腳部。
久而久之，不僅會(huì)帶來足部、腿部韌帶和肌肉的疼痛，還會(huì)導(dǎo)致足踝外翻、足內(nèi)旋、小腿內(nèi)旋、膝關(guān)節(jié)內(nèi)移，甚至骨盆前傾和腰椎疼痛。
▲足弓塌陷，牽一發(fā)而動(dòng)全身/CCTV10《健康之路》
特別需要注意的是，老年人由于韌帶和關(guān)節(jié)退化，容易出現(xiàn)足弓塌陷、扁平足、腳部控制力不足問題。
▲老年人更需要支撐力、控制力強(qiáng)的鞋子/《央視網(wǎng)》
這就更需要鞋子給腳部提供足夠的支撐。
但是在老年鞋市場(chǎng)里，我們看到的還是鋪天蓋地的“鞋底像大海綿”等廣告詞，扭成麻花的示意圖。
▲央視《生活提示》節(jié)目中，展示的部分老年鞋廣告/《央視網(wǎng)》
過軟的鞋底，不僅不能為足部提供足夠支撐，走路時(shí)還會(huì)發(fā)生形變，增加老人受傷、崴腳風(fēng)險(xiǎn)。
軟的不行，那選硬些的厚底鞋呢？
答案是：也不適合長(zhǎng)期穿著
又厚又硬的鞋底，彎曲度不夠，無法緩沖地面對(duì)下肢的沖擊力，還會(huì)減弱對(duì)地面的感知，影響行走穩(wěn)定性。
像厚底雪地靴等款式，走路時(shí)更可能會(huì)改變整個(gè)下肢的力學(xué)結(jié)構(gòu)，影響踝膝髖的運(yùn)動(dòng)節(jié)律，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
如果是高彈力、強(qiáng)支撐為賣點(diǎn)的厚底運(yùn)動(dòng)鞋，是否會(huì)更好？
以最近成為市場(chǎng)新寵的碳板鞋為例。
宣傳中，這種鞋內(nèi)置碳板，能夠幫助專業(yè)跑者提高成績(jī)，且上腳舒適，因此很受馬拉松愛好者和初高中學(xué)生喜愛。
▲穿上碳板鞋的一個(gè)關(guān)鍵表現(xiàn)“后腳跟永不落地”/圖源：小紅書
這款鞋子確實(shí)能幫助提速。
它內(nèi)置的碳纖維板，能在鞋底形成穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，為腳部提供良好支撐，保持腳部的正常姿態(tài)和力的傳導(dǎo)。
不過，主要受益者是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，并不適合普通人長(zhǎng)期日常穿著。
普通人肌肉耐力不足、技術(shù)協(xié)調(diào)性差，強(qiáng)行追求提速反而導(dǎo)致肌肉代償，引發(fā)速度下降甚至疲勞損傷。
▲人在走路和跑步時(shí)對(duì)足底的需求差別也很大
至于青少年，日常在非平整路面穿這款鞋時(shí)，踝關(guān)節(jié)扭傷概率也會(huì)明顯增加。
▲且由于青少年的肌肉適應(yīng)性更好，一段時(shí)間內(nèi)反而不容易發(fā)現(xiàn)問題
如果買鞋的時(shí)候只強(qiáng)調(diào)軟和“舒適”，可能不僅達(dá)不到舒服的效果，還會(huì)犧牲腳部乃至身體的健康。
03
鞋子，是用來穿的
挑選一雙合適的鞋，正確的打開方式是什么？
比起花里胡哨的噱頭和外觀，最重要的，是能給雙腳提供足夠的支撐和緩震。
首先，要確定雙腳的足弓類型：洗澡或泡腳之后，可以通過“濕腳測(cè)試法”，濕腳站到地板上，觀察留下的腳印。
▲圖源/央視《健康之路》
如果足弓位置的水印很窄，甚至出現(xiàn)斷裂，就表明是高足弓：足弓弧度太大，難以貼近地面。
過高的足弓在接觸地面時(shí)，由于接觸部分很少、甚至懸空，也就無法起到應(yīng)有的緩震效果。
在選擇鞋子時(shí)，就要看重鞋子的緩震功能，緩沖地面對(duì)足部的沖擊，分擔(dān)過多的壓力。
低足弓、扁平足的跑步者，應(yīng)該著重選擇支撐性好的鞋，加強(qiáng)鞋底中部的支撐。
總體來說，鞋底不能過厚、過軟，但也不能過硬、過薄，選厚度為2~3厘米的，否則鞋子的減震能力大大減弱。
▲足弓的緩震功能，就像腳底有一個(gè)氣球，走起來輕盈省力，緩解地面對(duì)足部的影響
當(dāng)然，足部不適還是要去醫(yī)院就診，不要寄望于一雙鞋子“包治百病”。
擁有正常足弓的跑步者，也不能忽略穿著時(shí)的體驗(yàn)感。
一旦長(zhǎng)期跑步、站立后出現(xiàn)腳部不適，不要急著否定自己：是不是體力不夠好，是不是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少了，是不是鍛煉動(dòng)作做錯(cuò)了。
或許，問題真的出在鞋子上。
畢竟成年人腳病起因中，運(yùn)動(dòng)損傷只占了5%，而穿鞋不當(dāng)則占據(jù)了64%。
選擇鞋子時(shí)，不要被它身上眼花繚亂的營(yíng)銷標(biāo)簽所迷惑，也不要追捧新鮮的概念，而忽略了鞋子的本質(zhì)：
它是為保護(hù)腳而生的，別讓自己的腳去遷就鞋子。
適合自己的，才是最重要的。
寫在最后：安利一個(gè)寶藏讀書博主
你能想象，一個(gè)在工作崗位上干了36年，到了60歲依然在這個(gè)崗位上拼命的老員工卻被停發(fā)了工資，完全靠著推銷出去一份商品賺一份傭金來為生嗎?而這個(gè)故事描寫的主角的家庭，不是什么貧窮階層，像男主威利這樣的家庭，房子車子家電什么都有了，還有兩個(gè)兒子，男主外女主內(nèi)，推銷員的工作在社會(huì)上也是體面的，可以說是非常典型的美國(guó)中產(chǎn)家庭。
這個(gè)故事來自美國(guó)劇作家阿瑟·米勒的《推銷員之死》。
《推銷員之死》這部作品首次上演是在1949年的美國(guó)，在中國(guó)第一次上演的時(shí)間是1983年的北京人藝，我不知道當(dāng)時(shí)看的人能否感同身受。因?yàn)槟菚r(shí)候剛改革開放，商品房剛剛興起。1991年住房信貸業(yè)務(wù)才開始起步。恐怕很難想到，四十年后，我們也會(huì)面臨房貸、分期付款等類似的困境。
這種困境，有很多名詞來解釋，你可以說是中產(chǎn)階級(jí)的困境，可以說是后現(xiàn)代社會(huì)人的困境，工作對(duì)人的異化等等……
夏不綠，不著名作家，出版書籍十余本，售出多部影視版權(quán)，用寫作丈量生活的塵埃。
去視頻號(hào)、B站、小紅書搜索「夏不綠讀書」，關(guān)注我，讓我們一起用閱讀鑿開心中的冰海，在閱讀這座避難所里，一起做忠于自己的普通讀者。
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