“五一”小長假結(jié)束后，你有沒有出現(xiàn)不想起床、不想上班？從“躺平模式”切換到“上班模式”，感覺難度太大怎么辦？這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了。如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)？專家來支招。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主任周揚介紹，“節(jié)后綜合征”是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作、學(xué)習(xí)時，因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀，屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。
“生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現(xiàn)?！?a class="keyword-search" >周揚指出，“而在心理上會出現(xiàn)厭倦、提不起精神影響工作和學(xué)習(xí)效率甚至焦慮、神經(jīng)衰弱等表現(xiàn)?！?/p>
周揚告訴記者，產(chǎn)生這些癥狀的常見誘因有：休假期間作息紊亂，暴飲暴食、大量進食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負擔(dān)，外出游玩、走親訪友導(dǎo)致身心疲憊，節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。
圖片來源：新華社
專家介紹，要減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生，有幾點可以參考——
在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等；同時，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)；此外，剛恢復(fù)工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應(yīng)。
節(jié)后要注意及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免無節(jié)制進食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。
連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、瑜伽、慢跑等，能夠增強肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。
圖片來源：新華社
周揚表示，通過系統(tǒng)性的身心調(diào)整，“節(jié)后綜合征”的影響可有效緩解。多數(shù)人經(jīng)過3—7天調(diào)整可自然恢復(fù)，若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等軀體化癥狀，建議尋求心理或?qū)？漆t(yī)師幫助。
來源 | 新民晚報
作者 | 郜陽
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