友人A出！大！事！了?。?！

友人A剛剛狗子發(fā)了條微信給我，里面出現(xiàn)了一個陌生的表情?。?！

友人A

友人A以前沒見他用過的。你說他哪里來的？？是不是跟別的小姐姐聊天了？？？他不愛我了？？？？

我 ……或許，問問他，是不是，有一個家族群？

不知道她男友知不知道，自己隨手拋出的一個表情包，造成了他女朋友的朋友（我本人）一整個晚上過不好......

其實(shí)我早就發(fā)現(xiàn)，這位朋友是一位典型的“高敏感”型人。

在生活中，她：

反復(fù)咀嚼每件做得不完美的事；

經(jīng)常被人評價太矯情、太脆弱、太挑剔；

會因?yàn)閯e人的一個語氣或行為反復(fù)琢磨，很容易被他人影響；

覺得社交太消耗了，喜歡獨(dú)處，感覺自己難以融入社會；

長期焦慮、擔(dān)憂未來。

擁有這種高敏感特質(zhì)的人，生活中面臨著諸多獨(dú)特的困境。

今天，我們來談?wù)勂渲惺制毡?、而又影響深遠(yuǎn)的一種——過慮，也就是俗稱的“想太多”。

“想太多”有很多種類，它潛伏在生活中很多方面。有些人可能在某一方面受到特別嚴(yán)重的影響，另一些人則可能處處想太多......

【分析】

當(dāng)人們對親密關(guān)系抱有負(fù)面的核心信念，ta們可能根深蒂固地認(rèn)為，“我的關(guān)系一定不會有好結(jié)局”，或是“我的宿命就是被人拋棄”。這種負(fù)面的核心信念還經(jīng)常伴隨著災(zāi)難化的思維模式一同出現(xiàn)。

因此，這些人很容易在親密關(guān)系中過度敏感。一方面，ta們很容易捕捉到關(guān)系中那些負(fù)面的信號；另一方面，ta們也很容易從悲觀的角度解讀這些信號，將它們看作是巨大的威脅，并聯(lián)想到自己即將被拋棄的“下場”。

【分析】

對很多在人際關(guān)系中高敏感的人來說，ta們的自尊水平與關(guān)系狀態(tài)是緊密貼合的——只有擁有積極的關(guān)系時，ta們才感到自己是有價值的。因此，ta們對于關(guān)系中任何的不確定性感到過度恐慌。

一旦出現(xiàn)不確定的情況，ta們很少聯(lián)想到中立的可能性，而是會立刻想到對方在生氣或是自己被負(fù)面評價了，自尊水平也在這樣的想象中被拉低。

這些人的核心信念可以用“我必須和ta們好好的”來概括。Ta們會將關(guān)系中的每一點(diǎn)挫折看作威脅。在這種狀態(tài)下，ta們往往自我保護(hù)意識過強(qiáng)，總是處于過度防御的狀態(tài)中。

【分析】

這些人可能是自我意識過高的一群人。Ta們將過多注意力放在了自己身上（特別是缺陷、錯漏處），認(rèn)為身邊的人也關(guān)注到了這些缺點(diǎn)，并因此對ta們產(chǎn)生了負(fù)面評價。

因?yàn)檫^度關(guān)注自己的錯漏，這些人還很容易陷入笨拙無力的自我形象。Ta們可能認(rèn)為“我沒有能力應(yīng)對挑戰(zhàn)”，因此總是小心翼翼地“掃描”環(huán)境中令人焦慮的反饋。然而，越是關(guān)注負(fù)面信息，越是容易進(jìn)一步驗(yàn)證負(fù)面的自我形象，陷入惡性循環(huán)。

【分析】

這些人極度缺乏安全感。Ta們時刻以一種警惕的目光審查環(huán)境，過度關(guān)注環(huán)境中的問題而非優(yōu)勢，試圖提前清理好所有可能產(chǎn)生的“障礙”。Ta們過度防御，卻往往會發(fā)現(xiàn)，越是想要掌控所有事，越是會感到自己對任何事都很失控。

情緒是我們觀察世界的“濾鏡”。正因?yàn)槠鹗记榫w是擔(dān)憂、焦慮的，ta們會更多關(guān)注到環(huán)境中與之相符的負(fù)面信息。這些人以為自己是在做好萬全準(zhǔn)備，但由于ta們此時的看法和想法是脫離現(xiàn)實(shí)的，ta們其實(shí)根本無法清晰地思考問題、采取真正有效的措施。

【分析】

當(dāng)人們沒有堅定且清晰的內(nèi)在價值，ta們對自己的真實(shí)想法和意見并不了解。因此，ta們只能依靠外界聲音來確定哪些是“應(yīng)該的”、哪些是“不好的”，但這很不穩(wěn)定。

沉浸在這種焦慮不安的“嘈雜”情緒中，ta們沒辦法聽到自己內(nèi)心真正的聲音，也就無法關(guān)注到那些對ta們而言真正重要的事情。Ta們可能以為自己是在仔細(xì)斟酌每一方的利益，但實(shí)際上，ta們無法真正地共情別人，也沒辦法真正做到為別人著想?？梢哉f，這些人以為自己是高敏感，但在實(shí)際的人際交往中，又恰恰是不夠敏感的。

首先，“想太多”很可能導(dǎo)致——

分析癱瘓

過度思考令我們陷入無法行動的境地。我們做不出決定，也很難前行，像“癱瘓”在原地?zé)o所作為，解決不了任何問題。

我們可能害怕自己會選錯路、以致在未來面對更嚴(yán)峻的后果，也可能總是認(rèn)為前方還有更完美的方案、因此陷入無窮的探索。

值得一提的是，此時，我們看似是對所有可能性打開大門，實(shí)際上，卻是為自己關(guān)上了每一扇可能的大門。

其實(shí)，在面對選擇時，進(jìn)行一定的分析和思考是必要且有益的。問題發(fā)生在，當(dāng)我們的擔(dān)憂超越了現(xiàn)實(shí)范疇，或是我們忽視了久久不作出決定而帶來的機(jī)會損失時。此時，“過慮”本身就成為了那個令我們害怕的“更大的問題”。

其次，越是難以容忍不確定性，過于重視關(guān)系，人們反而越是容易……

破 壞 關(guān) 系

這是由于，一方面，ta們將寶貴的時間花在了無謂的猜測與擔(dān)憂之上，而錯失了感受當(dāng)下聯(lián)結(jié)的機(jī)會?！跋胩唷弊璧K了ta們與對方的流暢溝通，ta們沒有機(jī)會真正去認(rèn)識對方。

另一方面，由于維護(hù)關(guān)系的主要目的是為了獲得自我價值感，這些人無法真正聆聽到對方的需求?？雌饋砜紤]了很多，其實(shí)根本沒接收到對方的真實(shí)信息，ta們恰恰是不夠敏感的。

也正是因此，ta們沒辦法與對方進(jìn)行深層的溝通。在這樣一段關(guān)系中，對方也往往會覺得自己被“抓緊”、被“綁架”，一定要給出ta所需要的反饋才可以。長此以往，關(guān)系就會遭到破壞。

總而言之，“想太多”令我們的人生更艱難，還會損害我們的關(guān)系。一直糾纏在這種“不放過自己”的情緒中，我們還可能受到焦慮、抑郁、成癮等各種心理問題的困擾。

在這種積極內(nèi)在形象的推動下，我們也能夠?qū)W會，關(guān)注自身以及環(huán)境中更多的優(yōu)勢，而不只是困擾。此時，我們也就逐漸對“想太多”帶來的惡性循環(huán)，形成了更強(qiáng)的“抵抗力”。