「癌癥」，一個讓我們談之色變的詞。
說起癌癥，很多人的第一反應(yīng)是：虛弱和死亡。
于是，我們想方設(shè)法地排除身邊致癌物：
「甲醛超標(biāo)？不行！」
「花生發(fā)霉？不吃！」
「酒精致癌？趕緊戒！」
但有一個因素，它同時被13種癌癥喜歡，并且很多人身上都存在。那就是——
胖
胖與癌癥的鏈接，就在于「過多脂肪」。
可是，用來儲存熱量的脂肪，怎么會和癌癥扯上關(guān)系？
過多脂肪，將你與癌掛鉤
脂肪，遠(yuǎn)比我們以為的更復(fù)雜。
傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為：脂肪是能量儲存庫。
但其實，脂肪組織是復(fù)雜，必要且高度活躍的代謝和內(nèi)分泌器官。
當(dāng)脂肪組織，尤其是內(nèi)臟脂肪組織過多時，就會帶來很多改變。
比如：
肥胖的人經(jīng)?；加新缘退降难装Y，它會隨著時間的積累引起癌癥。以膽囊癌為例：肥胖容易引起膽結(jié)石，膽結(jié)石是慢性膽囊炎的特征，后者又是膽囊癌的元兇之一。
脂肪組織會產(chǎn)生過量雌激素，而高水平的雌激素會增加患乳腺癌，子宮內(nèi)膜癌，卵巢癌和其他一些癌癥的風(fēng)險。
肥胖者血液中的胰島素水平和胰島素樣生長因子 -1（IGF-1）經(jīng)常升高。高水平的胰島素和 IGF-1可能促進(jìn)結(jié)腸癌，腎癌，前列腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)展。
13種癌都和胖有關(guān)
美國國家癌癥研究所向我們介紹了胖與13種癌癥的關(guān)系。
為了你能更直觀看到超重和肥胖對癌癥的貢獻(xiàn)，我們把它畫成了圖。
除女性特有癌癥外，其他風(fēng)險數(shù)據(jù)不分性別
圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團(tuán)隊
看完你是不是已經(jīng)開始瑟瑟發(fā)抖？
深呼吸，緩一緩，接下來的內(nèi)容可能更讓你忐忑。
腰越粗，命越短
除了整體的超重，腹型肥胖和癌癥風(fēng)險更息息相關(guān)。
「腹型肥胖」的典型特征就是肚子大，腰圍大于臀圍，四肢較細(xì)。他們的脂肪主要沉積在腹部的皮下，以及肚子里的肝臟、胰腺、胃腸道等器官周圍和內(nèi)部。
《英國癌癥雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：腰圍每增加11厘米，患肥胖癥相關(guān)癌癥的風(fēng)險將提高13%。對于腸癌來說，腰圍每增加8厘米即伴隨著患癌風(fēng)險15% 的提升。
《美國癌癥學(xué)會期刊》亦對腹型肥胖提出警示：腰圍每增加10 cm，患食管腺癌的風(fēng)險會增加34%。
總之，所有研究匯成一句話就是：腰越粗，命越短。
圖片來源：站酷海洛
雖然這些結(jié)論都很扎心，但所幸，我們還有個好消息要告訴你：減重，可以降低患癌風(fēng)險。
一項發(fā)表在《臨床腫瘤學(xué)雜志》的研究評估了刻意減肥對子宮內(nèi)膜癌的影響。經(jīng)過11年的隨訪，共有566例子宮內(nèi)膜癌發(fā)生。與體重穩(wěn)定的女性相比，減重成功的人子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險降低29％。
兩個小辦法，看你胖不胖
怎樣才算胖？
首先，用體質(zhì)指數(shù)（BMI）判斷胖瘦，是最簡單也最常用的方式。
量一下自己的體重、身高，用體重（千克）除以身高（米）的平方算出的數(shù)，就是 BMI。
比如，體重50公斤，身高1.6米，那么 BMI 就是50÷1.6 ≈ 19.5。
針對中國人的體型：
小于18.5為體重過低
18.5～23.9為體重正常
24～27.9為超重
28以上為肥胖
另外，腰圍測量也很重要。
統(tǒng)計顯示，即便是體質(zhì)指數(shù)在正常范圍的人，仍有約14% 是腹型肥胖。
按照目前的標(biāo)準(zhǔn)，如果成人男性腰圍 ≥ 90厘米，女性腰圍 ≥ 85厘米，就算是「邁入肥胖界」了。
測腰圍的方法： 在身體兩側(cè)找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取兩點(diǎn)連線的中點(diǎn)，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。
測量時要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復(fù)測2～3次以保證準(zhǔn)確性。
圖片來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團(tuán)隊
測完后的你是不是悔不當(dāng)初，已經(jīng)暗戳戳地立下了減肥的 flag？
俗話說：減肥就是7分吃，3分練。
可到底要怎么吃，才能既又不餓肚子，又有效變瘦？
別著急，我們請專業(yè)營養(yǎng)師寫了一份很實操的食譜，手把手教你每天應(yīng)該怎么吃，吃點(diǎn)啥。
策劃栗子阿孫
監(jiān)制Feidi
插畫丁香醫(yī)生設(shè)計團(tuán)隊
封面圖來源站酷海洛
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