太極拳，作為一種內(nèi)外兼修的武術(shù)，其修煉過程不僅是對身體的鍛煉，更是對心靈的洗禮。在太極拳的練習(xí)中，松沉、腰軸、虛實(shí)、連綿不斷與呼吸的配合，是掌握太極拳精髓的關(guān)鍵。
如何松沉？松與懈有何不同？
1.堅守太極拳要領(lǐng)：太極拳要求虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，全身無一絲僵硬，除兩腳支撐體重外，全身肌肉均呈放松狀態(tài)。這種狀態(tài)下的松沉，是太極拳勁力傳遞的基礎(chǔ)。
2.腰軸帶動：盤拳架時，身體的任何移動都應(yīng)隨腰軸而動，避免額外用力。這樣才能達(dá)到真正的松沉，而非懈怠。
3.區(qū)分松與懈：松是太極拳的基本要求，但松而不講究腰軸，則會導(dǎo)致動作松散無力，成為懈。正確的松沉，應(yīng)是腰軸帶動下的全身放松。
如何練好腰軸？
1.腰軸為核心：太極拳的練習(xí)中，腰軸是全身動作的核心。腰軸先動，手腳隨之而動；腰軸不動，手腳不會自動。
2.細(xì)微轉(zhuǎn)折：在拳架的細(xì)微轉(zhuǎn)折處，也應(yīng)由腰軸帶動，表現(xiàn)出完整一致的功夫。
3.調(diào)整腰腿：拳架中若有不順暢之處，其病必在腰腿，而非手腳。調(diào)整腰腿，是改進(jìn)拳架的關(guān)鍵。
如何練好虛實(shí)？
1.體態(tài)端正：無論前弓、后坐、左顧、右盼，都應(yīng)保持體態(tài)端正，重心緊系于腰軸，即“守中”。
2.緩慢漸變：重心轉(zhuǎn)換應(yīng)緩慢漸變，避免驟變、頓變、突變。虛實(shí)分明，是太極拳動作流暢的基礎(chǔ)。
3.虛實(shí)分清：舉步分虛實(shí)，虛腳應(yīng)能隨意起落，實(shí)腳保持彈性，重心落于涌泉穴上。
如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串？
1.動作緩慢：招式變化之間應(yīng)緩慢交替，無停頓、無滯留，一式導(dǎo)出一式，滔滔不絕。
2.腰軸帶動：以腰為軸，主宰于腰，易于前后連貫、連綿不斷。久之，整套拳渾然一氣。
如何配合呼吸？
1.順其自然：打拳時，呼吸應(yīng)自然，無需刻意調(diào)整。拳架緩慢，呼吸自然深、細(xì)、長。
2.基本原則：自然的呼吸應(yīng)與動作相配合，如開吸合呼、屈吸伸呼等。但某些動作無法配合時，應(yīng)任其自然，避免憋氣。
3.氣沉丹田：用腹部呼吸，吸時小腹外突，呼時小腹內(nèi)收，促進(jìn)內(nèi)臟蠕動，有益身心健康。
如何默識揣摩？
1.排除雜念：練拳前，先靜心，排除胡思亂想。
2.向內(nèi)體會：心緒寧靜后，反觀內(nèi)照，體會周身是否松柔輕靈、尾閭是否中正、動作是否由腰軸帶動等。
太極拳的修煉過程是對身心的一次全面鍛煉。松沉、腰軸、虛實(shí)、連綿不斷與呼吸的配合，是掌握太極拳精髓的關(guān)鍵。初學(xué)者應(yīng)重視腰軸的作用，認(rèn)真鉆研拳理，不斷實(shí)踐，才能逐步領(lǐng)悟太極拳的奧秘。
編輯： 小七
來源網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載旨在分享，侵權(quán)聯(lián)系處理。
熱門跟貼