人到中年，隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，不少人都希望自己能健康長(zhǎng)壽，少受些病痛折磨，但要想健康長(zhǎng)壽，除了家庭的遺傳，更重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如在我的身邊就有2位長(zhǎng)者，他們飲食和作息都特別好，問(wèn)其原由，他們給我總結(jié)出這6大特征。據(jù)資料顯示，這6大長(zhǎng)壽特征已經(jīng)獲得國(guó)際公認(rèn)，今天就整理出來(lái)分享給大家，看看你都具備幾條，如果你都要，那就偷著樂(lè)吧。
第一條：合理膳食
大家都知道“管住嘴邁開(kāi)腿”，但很多病確實(shí)都是“吃”出來(lái)的。所以要堅(jiān)持葷素與粗細(xì)的合理搭配。五顏六色的蔬菜水果中深色的就應(yīng)該占一大半，同時(shí)日常三餐定時(shí)定量，飲食合理化，“三高”等慢性疾病就不會(huì)找上門(mén)來(lái)。
建議：在食物充足的現(xiàn)代生活當(dāng)中，魚(yú)肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季豐富多樣。只有合理膳食后，才能保持一個(gè)良好勻稱(chēng)的身材。2020年美國(guó)俄交俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人成年后，保持在一個(gè)正常的體重范圍內(nèi)，與逐漸增重的人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。
第二條：良好的心態(tài)
“笑口常開(kāi)”，保持一個(gè)良好的心態(tài)，這樣的人更長(zhǎng)壽，這個(gè)不是“雞湯”，而是事實(shí)。樂(lè)觀的人更有可能活得久，并實(shí)現(xiàn)超長(zhǎng)壽命，可達(dá)85歲或以上。即便是體弱多病的人，也可以做到長(zhǎng)壽，他們深知自己身體有病，經(jīng)得起大喜大悲等不良情緒的刺激，遇事能做到心平氣和。這樣，能量消耗相對(duì)緩慢，節(jié)約了生命能源。
建議：養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂點(diǎn)、瀟灑點(diǎn)，拿得起放得下，難得糊涂，才是大智慧。
第三條：握力大
手上有勁兒握力大小是由前臂屈肌的發(fā)達(dá)程度決定的，中老年人由手臂缺乏鍛煉，隨著年紀(jì)得增長(zhǎng)，肌肉會(huì)表現(xiàn)“不用則退”的現(xiàn)象，不但握力會(huì)下降，肌肉也會(huì)萎縮，但這些完全是可以通過(guò)科學(xué)鍛煉來(lái)避免。
建議：練握力，中青年人可以通過(guò)啞鈴、握力器等進(jìn)行鍛煉；老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛中、健身球等，都可提高握力。注意用力時(shí)不要憋氣。
第四條：平衡度好
為什么有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小腦在退化，還因?yàn)榧∪馕s導(dǎo)致平衡性差。此外，有些年輕人平衡性也不好，站在公交車(chē)上，不抓著扶手就容易摔倒。專(zhuān)家提醒，各個(gè)年齡段的人都別忽略了平衡性鍛煉。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平衡性差很危險(xiǎn)，一不小心摔一下，就很容易骨折，長(zhǎng)期臥床，還容易引發(fā)其他病。
建議：老人練平衡，動(dòng)作強(qiáng)度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。
第五條：心率慢
國(guó)內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，人一生總心跳次數(shù)約為25億次~30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。靜息心率偏慢的人壽命長(zhǎng)，相反，靜息心率大千80次的人壽命就會(huì)縮短。一般在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘在60~70次較好。
第六條：走路快
英國(guó)萊斯特生物醫(yī)院研究中心，搜集了近42萬(wàn)人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，走路慢的人，患心臟病風(fēng)險(xiǎn)較高。此前，美國(guó)匹茲堡大學(xué)得出結(jié)論：普通人的走路速度每秒鐘0.9米，走路速度低于每秒鐘0.6米的人，更易早亡，而走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人，壽命較長(zhǎng)。步行速度慢表示人的身體系統(tǒng)受損，運(yùn)動(dòng)耐力也越低。
“長(zhǎng)壽”的老人，通常都具有這6大特征，分別是“合理膳食、良好心態(tài)、握力大、平衡度好、心率慢、走路快”，如果你都具備，那就恭喜你。
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