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《九九歌》
一九二九不出手；
三九四九冰上走；
五九和六九，河邊看楊柳，
七九凍河開，八九雁歸來，
九九加一九，耕牛遍地走。
俗話說：“夏養(yǎng)三伏，冬補三九”。
“三伏”與“三九”相對應(yīng)，前者是一年中最熱的時候，后者是一年中最冷的時候。
一轉(zhuǎn)眼，最冷的三九天也要來了！
可能還有很多人不知道今年的三九時間，今天小編就和大家分享一下最新的三九進(jìn)九時間表。
2024~2025年數(shù)九天節(jié)氣時間表
一九：2024年12月21日至12月29日
二九：2024年12月30日至25年1月7日
三九：2025年1月8日至1月16日
四九：2025年1月17日至1月25日
五九：2025年1月26日至2月3日
六九：2025年2月4日至2月12日
七九：2025年2月13日至2月21日
八九：2025年2月22日至3月2日
九九：2025年3月3日至3月11日
民間素有“三九補一冬，來年無病痛”的說法，所以此時也是養(yǎng)生的最佳時機。
這里給大家總結(jié)了幾條冬季防病進(jìn)補的養(yǎng)生手段，和一些三九期間的禁忌事項。
希望能幫助大家過好數(shù)九寒冬，健健康康，平平安安，迎接來年春暖花開！
01
三九期間
身體最怕你做7件事
1、洗澡水太熱
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。
若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。
2、一骨碌爬起床
冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管壁在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。
醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。
3、用圍巾捂口鼻
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。
此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發(fā)生絞纏引起窒息。
4、一大早鍛煉
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。
在下午三四點進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。
5、開電熱毯睡覺
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關(guān)掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。
6、不注意開窗
冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。
建議每天定時開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。
7、不及時補水
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。
如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。
02
三九天防病重點
有句話說的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”。隨著年齡的增長，身體免疫力也在逐漸下降，三九天一定要注意預(yù)防這五種病癥，如有感覺到不適，一定要及時就醫(yī)。
1、心血管疾病
每到低溫時節(jié)，醫(yī)院里心肌梗塞的患者就會增多。受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時寒冷會增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。
2、腦血管疾病
寒冷不僅會讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。
3、關(guān)節(jié)疼痛
骨關(guān)節(jié)炎是中老年人關(guān)節(jié)疼痛的常見原因，有研究發(fā)現(xiàn)，空氣濕度和氣溫變化與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)，突然降溫容易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。
4、凍瘡
寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。
5、感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能轉(zhuǎn)變?yōu)榉窝住?/p>
03
三九天如何養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉(zhuǎn)折點，此時最容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮滋補功效。
1、食宜溫
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。
2、睡宜早
為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
3、動宜慢
冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免擾動陽氣。
4、頭宜暖
頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。
5、心宜平
注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。
希望這些養(yǎng)生方法和三九禁忌，能助你安全過冬，最后分享一下，讓更多親朋好友都知道！
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