人上了六十歲，身子骨兒就開始走下坡路了，這時(shí)候最惦記的就是怎么才能健健康康多活幾年。
我鄰居張大爺，七十多了還天天晨練，精氣神兒比咱年輕人還足！
他總念叨：“長(zhǎng)壽不是靠老天爺賞飯，是自己活兒細(xì)！”
今天我就把他和幾位老中醫(yī)的囑咐總結(jié)成六句話，句句都是大實(shí)話，您可得往心里去！
第一句：起床別跟火箭似的，慢騰騰才護(hù)血管
咱睡覺(jué)的時(shí)候，血液流動(dòng)慢，血黏稠得像粥。
要是猛地一坐起來(lái)，血壓“蹭”一下往上竄，心臟和血管可遭罪！
特別是冬天，血管縮得更緊，這時(shí)候急起身，腦梗、心梗的風(fēng)險(xiǎn)都能翻倍。
我見過(guò)一位老爺子，早上急著上廁所，直接從床上彈起來(lái)，結(jié)果暈倒在衛(wèi)生間——這教訓(xùn)太慘了！
正確做法：
睜眼后先躺兩分鐘，伸伸懶腰，讓血液慢慢流動(dòng)。
側(cè)身坐起來(lái)，靠床邊坐半分鐘，活動(dòng)活動(dòng)脖子。
雙腳著地后，再緩著站起來(lái)，扶著床頭柜站穩(wěn)了。
床邊備個(gè)保溫杯，喝口溫水潤(rùn)嗓子，稀釋血液。
小竅門：
床頭放個(gè)帶扶手的椅子，起身時(shí)能撐一把，更安全！
第二句：吃飯別跟搶似的，細(xì)嚼慢咽養(yǎng)胃命
人老了，消化功能像老機(jī)器，轉(zhuǎn)得慢。
狼吞虎咽把大塊食物懟進(jìn)胃里，胃得加班加點(diǎn)磨，時(shí)間長(zhǎng)了就發(fā)炎、潰瘍。
我姑姑以前吃飯快，六十歲查出胃癌，醫(yī)生直搖頭：“胃被你折騰壞了！”
正確做法：
每口飯菜嚼20下，菜葉碎成糊再咽。
飯量減三分之一，七分飽就行，別撐肚子。
選軟乎的食材，粥、蒸菜、豆腐，對(duì)胃友好。
飯后靠墻站10分鐘，幫食物往下走。
小竅門：
用小孩餐具，碗小勺淺，自然吃慢！
第三句：拉屎別使洪荒之力，悠著點(diǎn)防腦溢血
便秘是老年大敵！一使勁，肚子壓力頂?shù)窖?，血壓爆表，腦溢血分分鐘來(lái)！
我見過(guò)急診室里，老爺子廁所里暈倒，送到醫(yī)院半邊身子都癱了……太嚇人了！
正確做法：
多吃帶纖維的，芹菜、蘋果、糙米，屎不硬。
每天定時(shí)蹲廁所，哪怕沒(méi)感覺(jué)也坐會(huì)兒，養(yǎng)成習(xí)慣。
排便時(shí)哼歌分散注意力，別死盯著馬桶。
實(shí)在拉不出，用點(diǎn)開塞露，別硬扛。
小竅門：
馬桶旁放個(gè)小板凳，踩上去，姿勢(shì)更省力！
第四句：打牌看報(bào)別坐成化石，動(dòng)一動(dòng)血才活
有些老頭老太太，一下午癱在沙發(fā)看報(bào)紙，牌局一坐三小時(shí)，腿都麻了還不動(dòng)彈。
久坐像給血管按暫停鍵，血栓悄悄攢，哪天站起來(lái)“咔”一聲，腿廢了！
我認(rèn)識(shí)個(gè)阿姨，打麻將連坐五天，結(jié)果肺栓塞差點(diǎn)沒(méi)命……
正確做法：
坐半小時(shí)，起身扭扭腰，跺跺腳。
看電視時(shí)，邊看邊搓手、轉(zhuǎn)腳踝。
用帶滾輪的椅子，隨時(shí)滑著挪兩步。
養(yǎng)盆花，隔會(huì)兒起來(lái)澆水，活動(dòng)筋骨。
小竅門：
手機(jī)定鬧鐘，每小時(shí)響一次，逼自己動(dòng)！
第五句：爬樓梯別逞英雄，慢吞吞護(hù)關(guān)節(jié)
樓梯是關(guān)節(jié)殺手！膝蓋承重是體重的三五倍，爬太快，關(guān)節(jié)像軸承干磨，遲早報(bào)廢！
我小區(qū)有位大爺，天天沖刺爬樓鍛煉，六十歲膝蓋疼得打鋼釘，醫(yī)生罵他：“逞能毀了自己！”
正確做法：
爬樓時(shí)手扶欄桿，分擔(dān)腿力。
一步一歇，踩穩(wěn)了再邁下一步。
穿軟底鞋，緩沖沖擊力。
能坐電梯絕不爬，命比面子重要！
小竅門：
樓梯貼彩色膠帶，每步換顏色，強(qiáng)迫自己慢！
第六句：扭頭別像閃電俠，慢轉(zhuǎn)彎防骨折
頸椎腰椎脆得像枯樹枝，猛回頭可能“咔”折了！
去年新聞，老太太追貓扭腰，癱床上半年……這種悲劇太多！
正確做法：
轉(zhuǎn)身時(shí)腳先動(dòng)，身子跟著轉(zhuǎn)，別光扭脖子。
看電視換臺(tái)，站起來(lái)?yè)Q，順便活動(dòng)。
戴護(hù)腰圍，支撐脊椎。
練頸椎操：頭寫“米”字，慢動(dòng)作。
小竅門：
床頭掛鈴鐺，有事?lián)u鈴讓家人幫忙，別自己猛動(dòng)！
長(zhǎng)壽錦囊：日常生活里藏著的養(yǎng)生秘訣
除了這六句，還有幾個(gè)“長(zhǎng)壽暗門”您得知道：
睡覺(jué)像養(yǎng)電池：
睡前泡腳：熱水泡到小腿，血暖了睡得快。
枕頭別太高：脖子彎著睡，第二天落枕。
午睡別超半小時(shí)：多了晚上失眠，形成惡性循環(huán)。
吃飯像調(diào)色盤：
每天吃五種顏色：紅番茄、綠菠菜、黃玉米、白豆腐、黑木耳。
肉挑瘦的：魚肉、雞胸肉，少吃紅燒肉。
零食換成堅(jiān)果：核桃補(bǔ)腦，杏仁潤(rùn)腸。
心情像晴空：
別悶家里：廣場(chǎng)舞、老年大學(xué)，交朋友趕寂寞。
跟孫子玩：童真心最養(yǎng)人，笑一笑皺紋都舒展。
記仇本子：生氣的事寫下來(lái)，撕掉，不往心里擱。
運(yùn)動(dòng)像游戲：
太極扇：甩胳膊活經(jīng)絡(luò)，比廣場(chǎng)舞優(yōu)雅。
拍手操：看電視時(shí)拍手，激活全身氣血。
曬太陽(yáng)：背對(duì)太陽(yáng)曬半小時(shí)，鈣吸收翻倍。
體檢像查車：
血壓、血糖每月測(cè)，異常立馬調(diào)。
牙齒別忽視：牙爛了影響消化，營(yíng)養(yǎng)吸不進(jìn)。
帶醫(yī)?？ǎ簷z查別省錢，命比錢貴！
最后叨叨：命長(zhǎng)不長(zhǎng)，看您活兒細(xì)不細(xì)
長(zhǎng)壽不是天上掉的餡餅，是咱自己一天天攢出來(lái)的。
您看張大爺，七十歲還能爬黃山，秘訣就一個(gè)字：“慢”！
起床慢、吃飯慢、動(dòng)身慢，把日子過(guò)得精細(xì)，病魔就鉆不了空子。
咱老了，更要當(dāng)自己的“CEO”，把健康當(dāng)公司運(yùn)營(yíng)，每天檢討、調(diào)整，活到九十九不是夢(mèng)！
記?。?/p>
血管怕急，胃怕糙，關(guān)節(jié)怕猛，心情怕悶。
慢是福，細(xì)是壽，活一天，精一天！
祝您身子硬朗，笑口常開！
熱門跟貼