杭州讀者吳女士問(wèn)：我常常加班到深夜，回家要經(jīng)過(guò)一條很黑的小路，特別害怕。聽(tīng)說(shuō)唱歌能壯膽，但我一張嘴反而更膽怯。害怕時(shí)，唱歌到底管不管用？是聲音越大越好嗎？
汕頭市愛(ài)家心理研究所高級(jí)督導(dǎo)馬健文答：美國(guó)著名心理學(xué)家威廉·詹姆斯曾提出一個(gè)經(jīng)典的心理問(wèn)題：你看到一只熊，跑開(kāi)了，是因?yàn)槟愫ε滤耘荛_(kāi)了，還是因?yàn)槟闩荛_(kāi)了所以才害怕？后來(lái)，他通過(guò)實(shí)驗(yàn)給出答案：看到熊，身體出于本能做出逃跑的反應(yīng)，然后大腦給出“害怕”的判斷。這就是著名的“外周情緒理論”：人通過(guò)行為表達(dá)情緒的同時(shí)，又能獲得相應(yīng)的情緒感受。也就是說(shuō)，行為可以對(duì)心理產(chǎn)生影響，比如常微笑可以讓人快樂(lè)；而越是表現(xiàn)得恐懼，人就越會(huì)真的感到害怕。
在害怕或焦慮時(shí)，很多人會(huì)不由自主地唱歌壯膽，這是“外周情緒理論”在起作用。唱歌能給人愉悅感，尤其是唱積極的歌曲能帶來(lái)積極的心理暗示，讓心跳、呼吸減慢，恐懼感下降，使自己平靜下來(lái)。但若到了恐懼的級(jí)別，人們往往會(huì)產(chǎn)生想要逃跑的沖動(dòng)，甚至做出逃跑的動(dòng)作，這會(huì)讓人更加害怕。此時(shí)就需要大聲地喊出來(lái)或唱出來(lái)，聲音越大，就越容易相信自己真的不害怕。
除了走夜路，人們還可能會(huì)經(jīng)歷其他焦慮或恐懼的環(huán)境，比如演講前或在擁擠的環(huán)境里，此時(shí)越想逃避這些場(chǎng)合，就越會(huì)帶給自己恐懼情緒。所以，焦慮或恐懼時(shí)，不要想象會(huì)遇到什么不好的事情，而應(yīng)做出與逃跑相反的姿態(tài)，比如昂首挺胸、大聲鼓勵(lì)自己、放慢腳步、均勻呼吸等。
文章來(lái)源：汕頭市愛(ài)家心理研究所
聯(lián)系電話：0754-88368363
熱門(mén)跟貼