介于馬拉松和綜合體能（Crossfit）之間的賽事是什么？怎樣將跑步圈和健身圈搭界？
最近，國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)圈內(nèi)涌動(dòng)新潮流。融合當(dāng)下最熱門的跑步和健身兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的Hyrox（全球室內(nèi)健身跑系列賽）4月5日將在上海世博展覽館舉行。這項(xiàng)全球最大的群眾參與型賽事首次登陸上海，已吸引3000多名選手參賽，參賽名額在開(kāi)賽前一周全部售完，近2000張觀眾票也基本售罄。
這項(xiàng)比賽自創(chuàng)辦以來(lái)規(guī)模呈現(xiàn)爆炸性增長(zhǎng)。2017年起源于德國(guó)，僅僅用時(shí)七年，它從原來(lái)的一站式比賽延伸為全球63站（2024賽季數(shù)據(jù)）。中國(guó)香港站在2023賽季加入賽歷，去年11月Hyrox首次來(lái)到北京。今年，全球預(yù)計(jì)進(jìn)行93站比賽，參賽人數(shù)有望較去年翻番（突破65萬(wàn)）。
為什么圈外名氣不大的賽事，卻在運(yùn)動(dòng)圈內(nèi)炙手可熱？當(dāng)馬拉松等路跑賽事持續(xù)火熱，健身擼鐵也成為更多人的習(xí)慣，將跑步圈和健身圈合二為一，吸引了兩類運(yùn)動(dòng)人群的注意。
如果把Hyrox的比賽規(guī)則解釋一下，就很容易理解何為“跑步+健身”。每位參賽選手需要在完成1公里競(jìng)速跑后完成一個(gè)健身動(dòng)作，交替進(jìn)行，共需完成八組（相當(dāng)于8公里跑加八項(xiàng)健身動(dòng)作）。這八個(gè)健身動(dòng)作分別為滑雪機(jī)、推雪橇、拉雪撬、波比跳遠(yuǎn)、劃船機(jī)、農(nóng)夫行走、負(fù)重箭步蹲、投藥球。
各分站賽內(nèi)容與全球保持一致，并且根據(jù)不同的健身習(xí)慣、體能水平以及社交需求，比賽被劃分成多個(gè)組別。從難而易分別為單人組、雙人組、四人接力組。后兩個(gè)組別相對(duì)門檻較低，包容性也更強(qiáng)。
前上海隊(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員王健去年“試水”了Hyrox北京站的比賽，斬獲一冠（男女四人混合接力組）一亞（男雙大眾組）的成績(jī)。作為上海一家綜合訓(xùn)練館的主理人，他告訴記者，他的學(xué)員七八成（四五十人）都報(bào)名參加了Hyrox上海站的比賽，“對(duì)于玩綜合體能訓(xùn)練都小伙伴來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)賽事已經(jīng)耳熟能詳。參賽學(xué)員的學(xué)齡最長(zhǎng)五年，最短也就從去年開(kāi)始玩綜合體能”。
其實(shí)Hyrox四人接力賽對(duì)于新手友好，且兼具社交屬性，因?yàn)楸荣惒辉O(shè)關(guān)門時(shí)間，四個(gè)人每人只需要完成兩個(gè)1公里跑與兩個(gè)健身項(xiàng)目，四人累計(jì)完成8公里跑與八個(gè)健身項(xiàng)目即可；而雙人組難度稍大，要求兩人一起完成八個(gè)1公里跑與八個(gè)健身動(dòng)作，其中健身動(dòng)作可以交替配合著完成。
拋擲藥球動(dòng)作需注意下蹲到位，否則最容易遭遇no rep（不計(jì)入總數(shù)）的懲罰。王健作為lululemon大使，將參與Hyrox上海站男雙大眾組比賽。
通常從報(bào)名開(kāi)始，到賽前備戰(zhàn)，有數(shù)月時(shí)間，王健建議：“對(duì)于跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，可能要適當(dāng)增重，八個(gè)大重量的健身項(xiàng)目可能非常有挑戰(zhàn)；而對(duì)于綜訓(xùn)玩家來(lái)說(shuō)，相反需要降低一些體重，減輕跑步時(shí)的負(fù)擔(dān)。”
在賽前最后一周的沖刺階段，王健提醒參賽選手，切忌加大訓(xùn)練強(qiáng)度，“跑者可以保持一周四次30分鐘的有氧訓(xùn)練，綜訓(xùn)玩家可以減少20%的訓(xùn)練量”。
在裝備方面，王健推薦透氣、縫線少的Lululemon Metal Vent Tech T恤，適合滑雪機(jī)、劃船機(jī)等健身動(dòng)作。
“在現(xiàn)場(chǎng)緊張熱烈的氣氛下，更要注意掌握節(jié)奏?！蓖踅√嵝眩百惽耙恍r(shí)則以飽腹感強(qiáng)的碳水為主，但不能吃太飽。去年北京站的現(xiàn)場(chǎng)，開(kāi)賽后不久，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些參賽選手跑不動(dòng)了在走路，出現(xiàn)抽筋甚至嘔吐的情況?！眳①愓呖梢栽诒荣愔型狙a(bǔ)充電解質(zhì)飲料、蘇打水和能量膠，賽前和賽后的拉伸至關(guān)重要。
距離4月5日Hyrox上海站開(kāi)賽進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，對(duì)于參賽選手來(lái)說(shuō)這更是一個(gè)交叉性的盛事?！耙郧榜R拉松跑者參加各種馬拉松賽，玩CrossFit就玩CrossFit，玩斯巴達(dá)就玩斯巴達(dá)，但是Hyrox把大家聚集了起來(lái)，成為年輕人新的社交通貨?！?/p>
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