豆瓣上有個小組，叫“討好型人格治療所”，里面很多人用“過度負(fù)責(zé)”描述自己的狀態(tài)：
有人說，同事要給孩子過生日，他會主動接過對方的工作，不惜加班到凌晨；
還有人說，自家孩子拉肚子發(fā)燒躺在床上，可鄰居請她幫忙接送孩子，她二話不說就答應(yīng)。
甚至還有人說，自己感冒胃痙攣痛經(jīng)，身體虛弱不堪，還要操心別人請他幫看的論文里，是不是有數(shù)據(jù)錯誤。
這樣的人，責(zé)任心很重，身邊人會很放心地把事情交給他們。
可過度負(fù)責(zé)，也讓他們活得很累。
很多人崩潰大哭，說自己快扛不下去了。
其實，我們每個人的能力是有限的，一旦肩上的責(zé)任超出了能力范圍，抑郁、內(nèi)耗、自責(zé)就會撲面而來。
而那些真正清醒的人，早就放下了過度的責(zé)任心，將生活過得淡定從容。
有個叫@Away的網(wǎng)友分享過自己的經(jīng)歷：
他說，有一次，他負(fù)責(zé)的項目出現(xiàn)了問題。
他感到很愧疚，覺得自己多做一些，就能減少項目的損失。
于是，他不分白天黑夜地加班，即使累到住院，也在病床上對著電腦做方案、校對數(shù)據(jù)。
可最后，他卻悲哀地發(fā)現(xiàn)，領(lǐng)導(dǎo)的不作為才是項目失敗的關(guān)鍵，自己并不是那個舉足輕重的人。
工作中，很多人像這位網(wǎng)友一樣，拿著三千塊的工資，卻操著三千萬的心。
明明自己的崗位是前臺，卻要幫同事做報表、給領(lǐng)導(dǎo)買咖啡、陪客戶吃飯，甚至幫保潔搞衛(wèi)生。
可承擔(dān)太多，總會有力不從心的時候。
強烈的責(zé)任心仿佛是一把枷鎖，讓我們的人生變得沉重不堪。
媒體人張泉靈曾在央視擔(dān)任《東方時空》《新聞會客廳》等節(jié)目的主持人，是妥妥的“央視一姐”。
2008年，她剛剛頂著嚴(yán)重的高原反應(yīng)，結(jié)束了在珠穆朗瑪峰的采訪報道，氣都沒歇一口，又親赴汶川大地震現(xiàn)場，成為第一位深入災(zāi)區(qū)的女主播。
作為記者，她無疑是盡責(zé)的，但高強度的工作也讓她的身體亮起了紅燈。
2015年，張泉靈咳血不止，醫(yī)生初步診斷為肺癌。
那一刻，她嚇壞了。
從此，她離開央視，不再那么著急地趕路，不再接下一個又一個的采訪任務(wù)。
當(dāng)她放下身上過度的責(zé)任感時，她覺得整個人都松弛了，也活得更加通透。
她不無感慨地說：
其實你在工作中沒那么重要，離了你世界一樣轉(zhuǎn)。
生活中，我們很多人有強烈的責(zé)任感，覺得自己要對身邊所有的人和事負(fù)責(zé)。
于是就大包大攬，把各種任務(wù)強加在自己肩上。
最后不僅透支了自己的時間，也透支了自己的健康，把自己困在無盡的責(zé)任里，像個“囚徒”。
難怪古人會說：“萬事適可而止，過猶不及?！?/p>
不是說負(fù)責(zé)不好，只是很多時候，過度負(fù)責(zé)反而會引來不必要的煩惱。
學(xué)會把不屬于自己的責(zé)任卸下，適當(dāng)負(fù)責(zé)才是一種清醒的生存智慧。
網(wǎng)友@張麗俊分享過一個故事：
在一家公司里，眼看就要半年考核了，可部門的業(yè)績還沒有完成。
于是，很多管理者就擼起袖子，親自下場干業(yè)務(wù)，恨不得替下屬把活全部干完。
設(shè)計部主管小敏就認(rèn)為，自己要對下屬的結(jié)果負(fù)責(zé)。
因此她每天直接聯(lián)系下屬的客戶，親自詢問客戶需求，然后跳過下屬調(diào)整設(shè)計稿，深夜還在幫下屬重新修改設(shè)計方案。
這種“保姆型”管理者，看上去盡職盡責(zé)，可實際上是剝奪了下屬的成長機會，讓下屬產(chǎn)生依賴和惰性。
甚至還會造成同事間的誤會，不利于公司發(fā)展。
心理咨詢師劉敏博士就說，一個過度負(fù)責(zé)的人，往往會把“我來”變成口頭禪，產(chǎn)生“沒我不行”的救世主情結(jié)。
可越是這樣，越會透支自己的心力，很多時候還吃力不討好。
記得有個朋友曾跟我抱怨，說自己每天早上六點就要起床為家人做早餐，還會把孩子的煎餅，細(xì)心地切成星星形狀。
下班不管有多累，第一件事就是做飯，然后給孩子輔導(dǎo)作業(yè)。
直到全家都睡了，還要把家里的衛(wèi)生搞了。
她說自己每天累得腰酸背痛，可老公竟然還說：
沒有人在乎孩子的煎餅是不是小星星，沒有人要求你一定要每天做飯，如果你不想做，那我們可以訂外賣。
她承擔(dān)了所有，卻無人領(lǐng)情，根本原因就是，她的過度負(fù)責(zé)，讓家人失去了成長的機會，沒有體會到她的艱辛。
其實，很多時候，過度負(fù)責(zé)與其說是一種保護(hù)，不如說是一種越界。
你以為自己事事負(fù)責(zé)，別人就會感激。
殊不知，你累死累活承擔(dān)一切，身邊人卻變得沒有獨立性、缺乏責(zé)任感、不通人情世故，變成了沒有斷奶的“巨嬰”。
要知道，沒有哪個人，能在別人的過度保護(hù)中學(xué)會獨立和自信。
最終，你的過度負(fù)責(zé)，不僅幫不到別人，還會給自己帶來焦慮的內(nèi)心、熬壞的身體，以及巨大的失望。
上海精神衛(wèi)生中心調(diào)查顯示，職場過度擔(dān)責(zé)、家庭角色負(fù)荷超重，是引發(fā)抑郁癥的主要因素。
過度負(fù)責(zé)的人事事操心，工作中總是主動攬下遠(yuǎn)超職責(zé)的任務(wù)，生活中總是事無巨細(xì)地為家人朋友安排一切。
即便自己已經(jīng)疲憊不堪，也難以停下操心的腳步，以至于讓自己的人生陷入困境，也給他人造成了困擾。
那么，我們要怎樣放下這種不必要的責(zé)任感呢？給大家三點建議：
1.學(xué)會“偷懶”
谷歌工程師推行“20%時間規(guī)則”：
用80%的精力做核心工作，20%隨便糊弄，結(jié)果效率反而更高。
偷懶，并不是真的懶，而是懂得高效利用時間，把精力用在刀刃上。
教育學(xué)家也建議，在家里女性要做個“60分媽媽”。
不要一天到晚盯著孩子，覺得不盯著就是不負(fù)責(zé)任。
其實你沒事去健身、聽音樂、看書，學(xué)會把焦點放在自己身上，孩子反而能學(xué)會自律。
不要把雞毛蒜皮的事，都當(dāng)作天大的事，遇事偷點懶，才能收獲灑脫的自在人生。
2.分清責(zé)任
很多時候，我們會聽身邊人抱怨：“他老是不改，我能怎么辦？”
其實，這時候你只需要問問自己：“我能幫他改嗎？”
顯然不能！
每個人都是獨立的個體，“牛不喝水強按頭”只會兩敗俱傷。
學(xué)會把別人的課題，還給別人。
別人的情緒，那是他的事；
別人的工作，那是他的事；
別人的選擇，那是他的事。
這件事該是誰負(fù)責(zé)，就是誰負(fù)責(zé)，分得清“我的事”和“別人的事”。
不過度負(fù)責(zé)，隨意插手別人的人生，是一個人最大的自律。
3.接納自己
如果你去學(xué)習(xí)登山，教練會告訴你：
一旦隊友摔倒，先確保自己的安全，再想著救人。
你可能會疑惑：“這不是自私嗎？”
可如果你也摔下去了，豈不是更麻煩。
先照顧好自己，你才有能力真正幫助別人。
你不是超人，沒必要替全世界扛責(zé)任。
過度負(fù)責(zé)的人，會對自己和他人要求嚴(yán)苛，總想著要把事情做到極致，仿佛有什么不足，都是自己的失職。
可凡事哪能十全十美呢？
學(xué)會接納自己，認(rèn)清自己的能力邊界，才能活出更好的人生。
作家亦舒曾說：
無論什么事，鞠躬盡瘁，均有限度，只能做到這樣，如果還不夠好，也只能作罷。
放棄完美主義情結(jié)，遇事在自己的能力范圍內(nèi)適度承擔(dān)，不一肩挑，拎得清自己和他人的界限，對于別人不合理的求助，也要懂得拒絕。
這樣你才能給自己的人生松綁，輕松上陣。
其實，真正的責(zé)任感，絕不是一味奉獻(xiàn)，過度犧牲，而是懂得先對自己的人生負(fù)責(zé)，把自己的需求和感受放在首位。
先愛自己，你才有能力去愛別人。
當(dāng)你開始愛自己，這個世界便會開始愛你。
作者 | 舊雨，一直在路上，便是人生最好的狀態(tài)。
主播 | 絳染 ，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。
圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）
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