6個(gè)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗排行榜，你最喜歡哪一種？
1、慢跑
慢跑的門(mén)檻低，適合新手進(jìn)行鍛煉，只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以跑起來(lái)了。每次跑步5公里，跑一休一的模式，可以改善心肺，緩解壓力。
不過(guò)，跑步對(duì)膝蓋有一定沖擊，關(guān)節(jié)要承受體重2-3倍的壓力，不利于有關(guān)節(jié)疾病以及體重基數(shù)比較大的人進(jìn)行鍛煉。
2. 爬樓梯（比跑步更高效）
爬樓梯的效果不遜色于跑步，爬樓梯10分鐘≈慢跑20分鐘，更鍛煉臀腿肌肉，有助于提高靜息代謝率，適合不愿意出外運(yùn)動(dòng)，家住樓層的用戶(hù)進(jìn)行鍛煉。
爬樓梯的正確姿勢(shì)：
- 身體微微前傾，用臀部發(fā)力（避免膝蓋壓力過(guò)大）。
- 每次爬3-5層，休息30秒，重復(fù)5組。
3. 跳舞
街舞、尊巴等舞蹈不僅僅是興趣娛樂(lè)，還能強(qiáng)身健體、促進(jìn)體脂率下降。1小時(shí)Zumba可以消耗大約500-600大卡熱量，堅(jiān)持跳舞還能提高身體的協(xié)調(diào)性，比枯燥跑步更有趣。
如果你的身材肥胖，又不喜歡跑步達(dá)到枯燥，不如學(xué)習(xí)跳舞吧，每天練習(xí)半小時(shí)舞蹈，可以讓你邊玩邊瘦下來(lái)。實(shí)在不會(huì)，從廣場(chǎng)舞（強(qiáng)度比較低）開(kāi)始也是不錯(cuò)的選擇哦。
4. 跳繩
跳繩具有短時(shí)高效的特點(diǎn) ，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)燃脂。每次跳繩10分鐘約等于慢跑30分鐘，不但可以高效燃脂，還能鍛煉肌肉，幫你打造緊實(shí)的身材線(xiàn)條。
跳繩的趣味性比較高，可以單人跳繩，多人跳繩，可以進(jìn)行單腿跳繩或者高抬腿跳繩。初學(xué)者可以從每次100-200次跳繩，進(jìn)行4-6組開(kāi)始鍛煉。不過(guò)，跳繩對(duì)膝蓋沖擊較大，體重過(guò)大或關(guān)節(jié)不好的人要慎選。
5.球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)
羽毛球、乒乓球等都屬于球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)（每小時(shí)的熱量消耗在300-500大卡左右），需要四肢跟核心肌群參與鍛煉，可以一個(gè)人的反應(yīng)速度 ，提升大腦靈活性跟思維敏捷性。
球拍類(lèi)的趣味性強(qiáng)，是多人對(duì)抗的健身運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)個(gè)人體能情況，合理降低或者提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周安排2次球拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，每次一小時(shí)，可以讓你揮汗如雨，體驗(yàn)大汗淋漓的暢快感。
6、游泳
游泳的方式多種多樣，可以選擇自由泳、蛙泳、蝶泳等方式，可以極大的提升肺活量，并且增長(zhǎng)肌肉。
連續(xù)進(jìn)行1小時(shí)自由泳可以消耗600-700大卡，可以降低體脂率，游泳適合大基數(shù)人群，可以讓全身肌群參與鍛煉，人在水中，不會(huì)給關(guān)節(jié)產(chǎn)生太大的壓力，既能有效減肥又能保護(hù)關(guān)節(jié)。
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