健身
“YOUNG”生活
高效健身 樂(lè)享健康生活
春暖花開(kāi)，又到了減肥瘦身的好時(shí)節(jié)，在楊浦，運(yùn)動(dòng)健身“熱”出新高度。但值得注意的是，減肥并不是簡(jiǎn)單的“管住嘴，邁開(kāi)腿”，如何才能高效減肥，事半功倍？
楊浦區(qū)融媒體中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短視頻，邀請(qǐng)巔峰減重的減重導(dǎo)師、專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師及DP健身的健身教練，以科學(xué)的指導(dǎo)方式，帶大家一起快樂(lè)運(yùn)動(dòng)、高效健身，樂(lè)享健康生活。
本期視頻帶大家了解
“食物的‘紅綠燈’”
一起來(lái)看看
你知道嗎？食物也有‘紅綠燈’
減肥的第一步就是
“管住嘴，邁開(kāi)腿”
小孫近期就一邊健身一邊吃“減脂餐”
但運(yùn)動(dòng)了半個(gè)多月
她發(fā)現(xiàn)體重卻“紋絲不動(dòng)”
營(yíng)養(yǎng)師看了她的午飯才發(fā)現(xiàn)
她所謂的“減脂餐”都是“熱量炸彈”
小孫的午飯是
紅燒油面筋、醬燒豆腐芋艿燒肉
雖然沒(méi)有米飯和肥肉
但油面筋屬于油炸食物
醬燒豆腐的醬汁熱量很高
芋艿燒肉里的芋艿相當(dāng)于主食
問(wèn)
為什么運(yùn)動(dòng)了，也吃了減脂餐，體脂仍然紋絲不動(dòng)……
答
食物也分“紅綠燈”，吃了“紅燈食物”相當(dāng)于吃了“熱量炸彈”！
營(yíng)養(yǎng)師表示：
食物也有“紅綠燈”
紅燈食物熱量較高
吃多了容易發(fā)胖
綠燈食物熱量較低
適合減脂
「常見(jiàn)的紅燈食物」
常見(jiàn)的紅燈食物包括：
油炸食物：薯片、方便面、油條、油豆腐等
高糖食物：葡萄干、豆沙、柿餅等
高脂肪食物：肥肉、雞鴨皮、牛腩、魚(yú)腩、蝦蟹的黃、籽等
高濃縮奶制品：奶油、黃油、奶酪、煉乳等
堅(jiān)果類：腰果、杏仁等
「常見(jiàn)的綠燈食物」
常見(jiàn)的紅燈食物包括：
莖葉類蔬菜：青菜、生菜、胡蘿卜、芹菜、冬瓜、油麥菜、竹筍、番茄、黃瓜等
低糖水果：小番茄、獼猴桃、柚子、蘋(píng)果、火龍果、草莓等
低脂肪海產(chǎn)品：海參、生蠔、蛤蜊、扇貝、蟶子、田螺、海蝦、魷魚(yú)等
聽(tīng)了營(yíng)養(yǎng)師的科普
小孫看了眼自己的午飯
妥妥的就是一盒“熱量炸彈”
如果你也正在吃“減脂餐”
一定要注意食物的“紅綠燈”
這樣運(yùn)動(dòng)+控制飲食
才能達(dá)到瘦身的效果
文字|陳露
視頻| 葛曉玲 諸依純 宋霄霄
編輯|陳露
*轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)自上海楊浦官方微信
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