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這一年，你要學(xué)會放下，拋開那些不再對你有助益的東西。不妨把這當(dāng)作一次徹底的清理，或是一次重置，借機清除腦海中占據(jù)你精力的事物，從而讓你的生活也煥然一新。

說實話，我們有太多的東西需要放下，比如對認可的渴望、負面評價、控制欲、期望、被拒斥的經(jīng)歷、悔恨、憤怒、消極情緒、有毒的人際關(guān)系、怨恨、攀比心理、時間表（無論是真實的還是想象的），還有那些狹隘的觀念。

放下，是一種深刻的自我轉(zhuǎn)變。這會釋放出一種接納的信號，表明你相信過程，也相信未來會發(fā)生的一切。同時，放下也能為即將到來的美好騰出空間。

如果說有誰能給出關(guān)于放下的切實可行的建議，道出鼓舞人心的話語，暢銷書作家布里安娜·威斯特（Brianna Wiest）一定是不二人選。

原文標(biāo)題：《暢銷書作家布里安娜·威斯特：10個小貼士，教你在2025年學(xué)會放下》

“我們常常認為，只有當(dāng)事情出了問題時，我們才需要放下，比如結(jié)束一段失敗的感情、放棄一個未實現(xiàn)的期望，或是舍棄一個未能成真的夢想。但實際上，放下是一個持續(xù)的過程，也是一種能力。在我們生活和成長的過程中，我們不斷地摒棄那些不再對我們有益的東西。如果我們學(xué)會了放下小事，到需要放下‘大事’之時就能從容應(yīng)對?！?/p>

威斯特是《改變你想法的101篇文章》（101 Essays That Will Change The Way You Think）、《翻越你的山》（The Mountain Is You）、《轉(zhuǎn)折之年》（The Pivot Year）和《儀式》（Ceremony）等書的作者。她以哲學(xué)視角結(jié)合現(xiàn)代思維，探討了一些很有普遍性的主題，比如日常儀式的力量、如何克服冒名頂替綜合征，以及接受“新生活需要舍棄舊生活”這一理念。

值得一提的是，威斯特曾是《福布斯》的撰稿人，在我們的平臺上分享過關(guān)于情商和千禧趨勢的見解。如今，她的著作銷量已達數(shù)百萬冊，屢屢登上全球暢銷書排行榜，并被翻譯成40多種語言，在文化潮流中占據(jù)了穩(wěn)固的地位。

威斯特在Instagram上擁有超過100萬的全球粉絲，她富有詩意的文字常常在TikTok和Instagram Reels上熱傳?！拔抑蚤_始寫關(guān)于‘放下’的內(nèi)容，是因為我曾經(jīng)是個最不懂得放下的人?！?威斯特通過Zoom謙遜地向我分享道。如今，這也是粉絲、讀者和線上社區(qū)成員最常向她請教的問題之一。

成長就是這樣：一旦我們有了自我意識并付諸行動，就能吸取經(jīng)驗和教訓(xùn)，發(fā)揮自己的力量，翻越人生的高山。

“有時候，我們需要放下那種認為自己必須成為超級英雄的期望，其實你完全可以只做一個普通人，盡力而為就好。” 威斯特接著說，“而且我認為，每個人通常都比自己想象中做得更好。”

以下是她給出的關(guān)于掌握放下這一技能的十條建議，無論你何時準(zhǔn)備好，都可以試試。

1. 以接納代替渴望

別再緊緊抓住不放。告訴生活你想要什么，但讓宇宙來決定你獲得向往之物的方式和時間。放下控制欲，就能讓事情自然發(fā)展。

以威斯特的《改變你想法的101篇文章》為例。她并不是一夕之間便在全球大獲成功——這本散文集在出版七年后才開始大賣。

“對我來說，對我?guī)椭艽蟮囊稽c就是放下期望?！?威斯特分享道，“我放下了關(guān)于事情應(yīng)該如何發(fā)展的所有想法——書會在哪里出版、時間安排如何，甚至是書最終會呈現(xiàn)出什么樣子也不再去糾結(jié)?！?/p>

越是對期待的結(jié)果緊抓不放，就越是會遭遇更多阻力，因為這傳遞出的信號是一種匱乏而非豐盈的狀態(tài)。

“當(dāng)我們處于極度渴望的狀態(tài)時，就會陷入一種‘得不到’的漩渦?！蓖固亟忉尩?，“一旦我們深陷這種匱乏的漩渦，就算我們渴望的東西開始向我們靠近，我們也會在不知不覺中把它推開。我們總會以某種方式破壞或阻礙它，因為它與我們自認為身處其中的現(xiàn)實相悖?！?/p>

2. 相信孕育法則

有些事情就像種子一樣，需要時間才能開花結(jié)果。不要去翻動土壤查看生長情況，要相信在看不見的地方，成長正在發(fā)生。

“我們之所以能夠放下，是因為我們明白，‘我很堅定，我心系目標(biāo)，我一定會實現(xiàn)它，但至于實現(xiàn)的時機、地點和方式，我完全接受生活給予我的指引’?！蓖固卣f，“因為如果我們過于執(zhí)著于實現(xiàn)目標(biāo)的方式，就會卡住，以致停滯不前?！?/p>

3. 懂得適時轉(zhuǎn)變方向

要及時認識到某件事情行不通，也要足夠靈活地改變方向和路徑。失敗只是一個轉(zhuǎn)向的信號，并不代表終結(jié)。

威斯特說：“有時候，生活并不是在對你說‘不行’，而是在告訴你，‘你想要的東西在那邊，向右轉(zhuǎn)?！?dāng)你停止沉湎于失望時，你是否發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有一絲釋然？大多數(shù)時候，人們其實都意識到自己內(nèi)心有個小小的聲音在說，‘反正我對這個項目或這個人也不是百分百確定’。當(dāng)你挖掘出這種情緒并從中汲取能量，機會的大門就會向你敞開。也許你內(nèi)心本來就一直想追尋其他什么東西，此番受阻也許會引導(dǎo)你踏上更美好的道路、走向更美好的事物。所謂的更美好的道路，就是更符合你本心的道路?！?/p>

4. 摒棄完美主義

生活不需要完美，不完美也并不影響你繼續(xù)前行。別再等待所謂的“理想”情境和時機。

“這對我自己和所有人來說都是一個非常重要的提醒——在人類歷史上，從來沒有人是因為一切都完美無缺才感到幸福，從來沒有。生活不是那樣的?！蓖固卣f，“如果你一直都在等待十全十美的時刻，覺得到那時自己才會感覺稱心如意,那你永遠也等不到那一刻?！?/p>

5. 放下對認可的需求

你不需要得到所有人的認可。確定哪些人的意見才是你真正在意的，其他人的看法則可以置之不理。

威斯特曾從一位導(dǎo)師那里得到一個重要的觀點：“你知道世界上最優(yōu)秀的運動員每天會收到多少負面信息嗎？可能有數(shù)千條。如果他們把其中任何一條當(dāng)回事，就無法達到頂尖水平?！?/p>

這則建議幫助她轉(zhuǎn)變了思維方式。她意識到，如果她讓每一條批評都影響自己，就永遠無法發(fā)揮潛力、實現(xiàn)目標(biāo)。

這提醒我們，專注于自己的道路，對無謂的噪音充耳不聞，便可以獲取力量。

6. 明確還有哪些需要學(xué)習(xí)的東西

如果你難以放下某件事，那可能表明在這種情況下，你還有一些功課需要修習(xí)。

“我覺得有些時候，要做到放下會比其他時候更難?！蓖固卣f，“這往往是因為你還有一些東西需要從這段經(jīng)歷中學(xué)習(xí)或獲取，也許是一個工具，或一個教訓(xùn)，或是在我們成長過程中對未來至關(guān)重要的某個方面。”

7. 不斷前進

專注于微小且可落實的行動，一步步邁向成長和治愈。

使用積極的肯定語句，對漸進式的進步表示接受和認可，比如“每一天，在每個方面，我都在變得越來越好”。

“我對這一點很有共鳴，因為我并不試圖一下子改變我的整個生活，而是更專注于那些小而可行的細微改變——那些我現(xiàn)在就可以著手去做的事情。”威斯特說，“這會讓人生發(fā)出一種自豪感和安定感，不知不覺中，我的心境就開始轉(zhuǎn)變。有時候，只要把事情做得和以往稍微有些不同，就能帶來變化?！?/p>

8. 讓治愈自然發(fā)生

對待放下要像對待有待愈合的傷口一樣。過度清理和關(guān)注只會適得其反，時間和空間才會令其痊愈。

“如果你還沒準(zhǔn)備好，也不必現(xiàn)在就強迫自己放下。”威斯特建議道，“如果你還在氣憤或悲傷，那也沒關(guān)系。在我看來，這恰恰體現(xiàn)了勇氣和堅強的內(nèi)心。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，你自然會知道。不過這并不是說某一天你醒來后會突然覺得，‘好了，我可以放下了’。我想很多人都會有這樣一個時刻，意識到‘好吧，是時候了，不要再舔舐這個傷口了，一直這樣做，它就沒有機會愈合了’?！?/p>

9. 通過儀式來尋求釋放

寫日記：把你所有的想法都寫下來，然后毀掉這張紙，以此象征性地釋放情緒。可以嘗試吉德林法則（Kidlin's law），根據(jù)這一關(guān)于解決問題的理論，“如果你能清楚地寫下問題，就等于已經(jīng)解決了一半?！?/p>

親近自然，活動筋骨：在大自然中散步、鍛煉或練習(xí)瑜伽，幫助身體釋放情緒。

冥想：每天讓自己沉靜下來，培養(yǎng)平和和感恩的心緒。

10. 重拾感恩之心

花點時間回顧一下自己已經(jīng)走了多遠，珍惜自己所擁有的一切。

“如果我們不培養(yǎng)欣賞和細品微小美好的能力，那么真正的‘大好事’永遠也不會降臨到我們身上。”威斯特解釋道，“因為，就像學(xué)會放下一樣，找到幸福、學(xué)會欣賞和活在當(dāng)下也是一種能力。”

要相信過程及其時機，同時，我們也需要對自己有信心。

“我想對所有讀到這篇文章的人說——如果沒有自信，就不要輕易做出重大嘗試，因為唯有自信才能最終帶你走向成功?！蓖固貜娬{(diào)，“你自身的動力和信念才會成為托舉你的力量，將你送入那個正在等待著你的新生活?！?/p>

本文作者為福布斯資深撰稿人，文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點。

本文譯自：

https://www.forbes.com/sites/karineldor/2025/01/22/10-ways-to-let-go-in-2025-according-to-bestselling-author-brianna-wiest/