閱讀即生活，書中有世界。讀者朋友們晚上好，湛廬君與你回顧不平凡的一周。
CHEERS' WEEKLY ｜ No.36
剛剛過(guò)去的清明小長(zhǎng)假，出游人數(shù)又創(chuàng)高峰。也有一批人選擇在家躺平，刷著社交平臺(tái)上擠滿游客的景區(qū)視頻說(shuō)一句“還好沒(méi)去”。但有趣的是，在假期的最后兩小時(shí)，無(wú)論是吃了、玩了、嗨了的出游黨，還是躺了、睡了的宅家黨，這兩類人竟在"疲憊感"上達(dá)成共識(shí)——跋山涉水的腰酸腿軟，蒙頭大睡的頭昏腦漲。
這是一種“休息悖論”：碎片化娛樂(lè)，讓我們陷入"越休息越疲憊"的怪圈。如果“特種兵旅游”“報(bào)復(fù)性躺平”都失效，那你真正需要喚醒的，是支撐精神世界的深層力量——文化體力。
在數(shù)字時(shí)代，每次“刷新屏幕”的注意力不過(guò)數(shù)秒而已，消磨在碎片化信息中的心力，折射出人們對(duì)“深度體驗(yàn)”的需求。今天一起聊聊“充電”，讓大腦和身體在新季度煥新一下！
2025-04-06
\\用閱讀看世界\\
（ps.欄目的配圖由AI輔助生成）
01
深感知：大腦的協(xié)同作用，讓人們?cè)诿y的世界找回平靜
內(nèi)耗or松弛感、濃人or淡人、內(nèi)卷or躺平……不止“休息悖論”，這些流行詞映照著同一種情緒的一體兩面，一面是對(duì)信息繁雜、忙碌混亂、日益焦慮的世界感到不知所措，而另一面，則是人們從未放棄尋找一種方式，能讓自己不再被焦慮裹挾，抵達(dá)彼岸。
我們總以為焦慮的反面是快樂(lè)，避免焦慮，就是要獲得快樂(lè)。其實(shí)，焦慮的對(duì)立面竟然是——平靜。
真正的文化體驗(yàn)需要一種“平靜”的“深感知”，這種深度參與與我們想象中的猛吃、猛玩完全不同，大腦的休息源于多重感官的協(xié)同作用：香氣刺激嗅球神經(jīng)，觸感激活體覺(jué)皮層，聲音共振引發(fā)腦波同步，晨昏交替自然調(diào)節(jié)生物鐘。
“打卡式”生活一定程度上削弱了我們大腦的體驗(yàn)感、敏銳度和互動(dòng)性，所以容易使人陷入“懸浮”“虛無(wú)”。
找回平靜是對(duì)抗焦慮簡(jiǎn)單卻有效的方式，《在忙亂的世界找回平靜》是一本科學(xué)探討“平靜”對(duì)現(xiàn)代人價(jià)值的書。
效率大師的精力管理指南。6個(gè)倦怠因素?1張活動(dòng)刺激程度圖?1次刺激戒斷實(shí)驗(yàn)，快節(jié)奏生活的職場(chǎng)人、居家辦公者、自由職業(yè)者人手必備。
這本書說(shuō)：要允許自己休息。拒絕休息羞恥癥，不必產(chǎn)生負(fù)罪感。
這本書也說(shuō)：快樂(lè)不止有多巴胺。戒斷超級(jí)刺激，享受真正的放松與平靜。
這本書還說(shuō)：警惕身體的倦怠信號(hào)。你不是效率低下，你只是進(jìn)入了倦怠期。
當(dāng)我們身處尋找平靜的過(guò)程中，我們其實(shí)是在修復(fù)自己的精神力量，讓我們能夠應(yīng)對(duì)并享受生活的無(wú)盡刺激。
我們的大腦始終保持在平和的溫度，并始終待命，隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)生活的潮起潮落。
02
深思考：破解多巴胺陷阱，大腦需要“排毒”計(jì)劃
在AI可以輕松獲取和整合知識(shí)的時(shí)代，人類的深度和跳躍性思考變得尤為重要，只有大腦的思考才能真正融合思想、人性和情感。
而被我們賦予“重托”的大腦，卻常常陷入“后勁不足”。
想要專注看書時(shí)候，總是情不自禁地拿起手機(jī)？
撐到下班，回到家卻只想著打游戲、刷視頻，不愿睡去？
第二天早晨起來(lái)，那種疲憊、壓抑的感覺(jué)再次涌上心頭……
這些是大腦“中毒”的明顯癥狀，而期間讓你不斷體驗(yàn)到快感的“多巴胺”正是導(dǎo)致中毒的根源。
多巴胺是一種即時(shí)、短暫的快樂(lè)激素。在人們玩手機(jī)、吃甜食，刷短視頻的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生這種“快樂(lè)”的感覺(jué)。
過(guò)載的信息，快節(jié)奏的生活讓人感到焦慮而疲憊，而“多巴胺”是最好的消解方式，但如果過(guò)度依賴它，就很可能因?yàn)椤吧习a”而墜入多巴胺陷阱。因?yàn)槎喟桶凡⒉荒苷嬲鉀Q焦慮和壓抑的問(wèn)題，短暫的享樂(lè)結(jié)束后，空虛感總是會(huì)再次襲來(lái)。
神經(jīng)科學(xué)專家、暢銷書《谷物大腦》作者戴維·珀?duì)栺R特在《排毒吧！大腦》中闡述了飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和人際關(guān)系等因素如何塑造大腦功能，以及信息過(guò)載、即時(shí)滿足的生活方式如何讓大腦“中毒”，讓人們患上“失聯(lián)綜合征”。
作者將回歸自然、改變飲食、睡眠療法，運(yùn)動(dòng)療法，冥想正念等大腦排毒方法設(shè)計(jì)成一份科學(xué)系統(tǒng)的10天大腦排毒計(jì)劃。為你找到一個(gè)行動(dòng)的起點(diǎn)，幫你重新掌控自己的思維、決策和行為。
03
深閱讀：破解“信息過(guò)載”，重塑高階思維
要讀書，讀那些望而生畏、全身心投入的“高門檻”好書！“深閱讀”帶來(lái)的沉浸式體驗(yàn)，不僅能讓我們變得更加專注、平和，更是重塑大腦、培養(yǎng)高階思維的重要方法。
一個(gè)基于科學(xué)研究的事實(shí)是“電子屏幕會(huì)增加大腦的認(rèn)知負(fù)荷，不利于知識(shí)深度編碼記憶”。
什么是認(rèn)知負(fù)荷呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)人在完成任務(wù)時(shí)所使用的認(rèn)知資源，包括注意力與短時(shí)記憶等。所以如果任務(wù)過(guò)難，不僅需要同時(shí)關(guān)注許多方面，還要排除干擾因素，那就會(huì)產(chǎn)生很高的認(rèn)知負(fù)荷。
所以，無(wú)論是操作系統(tǒng)的界面，各式各樣的菜單欄目，還是隨時(shí)跳出的各種消息提醒，都會(huì)給閱讀造成不必要的干擾，大腦在排除這些干擾的同時(shí)，必然會(huì)增加認(rèn)知負(fù)荷。
并且，即便我們不用手機(jī)，僅僅是把它放在旁邊的桌子上，也會(huì)讓我們產(chǎn)生錯(cuò)過(guò)消息，漏掉重要事項(xiàng)的焦慮，進(jìn)而影響完成其他任務(wù)的能力。
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在《腦與閱讀》這本書中，“神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的諾貝爾獎(jiǎng)”——?dú)W洲大腦獎(jiǎng)得主迪昂院士，對(duì)大腦的閱讀機(jī)制，做了深入的剖析，并用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)數(shù)據(jù)，解釋了“讀書”的重要性。
迪昂在大量實(shí)證研究的基礎(chǔ)上，提出了“神經(jīng)元再利用”的假說(shuō)——人類大腦具有很強(qiáng)的可塑性與學(xué)習(xí)能力，大腦并不像一塊白板那樣吸收周圍環(huán)境中的一切信息，而是根據(jù)不同的用途進(jìn)行最少的調(diào)整，來(lái)適應(yīng)特定的文化的。
閱讀再利用了人腦視覺(jué)區(qū)域的局部功能，形成出專門用于閱讀的神經(jīng)回路，在專門的腦區(qū)進(jìn)行視覺(jué)單詞的識(shí)別活動(dòng)。這個(gè)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)還具有很強(qiáng)的可塑性，能夠再利用，從而幫助我們認(rèn)知字母的形狀。
神經(jīng)元可再利用，我們才能掌握漢語(yǔ)、英語(yǔ)等特定語(yǔ)言的書寫規(guī)則，形成不同的文化素養(yǎng)。
大腦的生理構(gòu)造天然決定了閱讀的速度，但人類可以選擇對(duì)信息的重視程度，閱讀你已經(jīng)慣常閱讀的信息，自然可以“一目十行”，而閱讀陌生信息，你也只能服從大腦的認(rèn)知規(guī)律，好好地坐著桌子前圈畫重點(diǎn)。
要做個(gè)聰明的閱讀者，不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，多多學(xué)習(xí)閱讀的元知識(shí)——腦科學(xué)。有技術(shù)性地跟大腦做朋友，大腦也會(huì)技術(shù)性的幫助你更好地閱讀。
想要提升認(rèn)知能力和思維層級(jí)，成為一位真正的“智者”，親自閱讀，更多地閱讀紙書，仍然是一條最有效的路徑。
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本期策劃：xiaoyu
編輯：蘆丁
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