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最近，有許多粉絲對筆者發(fā)出靈魂拷問：為什么受傷的總是我？實戰(zhàn)比賽姑且罷了，畢竟拳腳無眼，在“打打殺殺”中受傷在所難免。可是，他們在普通訓(xùn)練中也會出現(xiàn)傷痛，小到鼻粘膜出血和身體擦傷，大到肩關(guān)節(jié)損傷和軟組織拉傷，甚至?xí)嘘P(guān)節(jié)部位脫位和骨折。

運動損傷是一件不可避免的事情，根據(jù)北京某研修學(xué)院體育教育專業(yè)的一位學(xué)者數(shù)年來對多名散打運動員的專訪情況表明，幾乎所有的受訪運動員都發(fā)生過至少一次運動損傷。其中包括軟組織的損傷和肌肉的拉傷，甚至還有人出現(xiàn)過器官損傷和大腦損傷。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

影響運動損傷的因素有很多，總的來說分為身體因素、運動方法和周圍環(huán)境三個方面。

身體因素

Physical reason

（1）身體條件

① 運動員的年齡

青少年的骨骼發(fā)育還未成熟，而老年人的骨骼功能又開始退化，這兩個年齡段的人對于外力的防御力會變?nèi)酢?/strong>當他們的身體遭受非正常力量沖擊的時候，骨關(guān)節(jié)往往就會出現(xiàn)損傷。

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② 運動員的體格

體重基數(shù)大的運動員進行靈活性訓(xùn)練，比如波比跳、毛毛蟲爬等，或者不慎跌倒時容易造成運動損傷。因為他們體內(nèi)脂肪相對較多，肌肉發(fā)達，受到外力沖擊而引發(fā)的創(chuàng)傷概率會較低，體重輕的運動員則會出現(xiàn)相反趨勢。

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③ 運動員的技能

對于技術(shù)動作不熟練的運動員而言，發(fā)生損傷的概率會大大增加。散打初學(xué)者不明白散打在踢腿時，支撐腳需要旋轉(zhuǎn)一定角度，才能更為合理地發(fā)力。他們通過強行擰腿去打出力量，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)損傷。

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此外，感冒、睡眠不足、疲勞、女孩子特殊時期等，都可能讓訓(xùn)練者狀態(tài)不佳，對意外缺乏判斷力，出現(xiàn)運動損傷。

（2）心理因素

運動員在訓(xùn)練或者比賽時心理狀態(tài)產(chǎn)生波動，不能有效控制自己，就可能出現(xiàn)運動損傷。特別是處在青春期的運動員，精神情況相對不穩(wěn)定，發(fā)生損傷的概率會大幅增加。

筆者曾有一位學(xué)生，在訓(xùn)練中的積極性非常高，對于技術(shù)動作的鉆研也十分認真。但有一段時間，他的各項成績突然出現(xiàn)明顯下滑，連對“啪啪作響”“熱血沖動”的沙袋訓(xùn)練都失去了熱情，還經(jīng)常毫無保護地使全力往樹上踢腿或打擊訓(xùn)練。經(jīng)過詢問得知，他遭到了心儀女孩的拒絕，自此產(chǎn)生了自我懷疑，進而采用這樣的方式進行發(fā)泄。

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此外，比賽前的過度緊張或者高度興奮也容易誘發(fā)運動損傷。在參加大型比賽前，通常會進行高強度訓(xùn)練，如果不能及時調(diào)整心態(tài)，即使是優(yōu)秀運動員也難以避免扭傷、拉傷、骨折等情況。

運動方法

Motion method

對于散打練習(xí)者或者運動員來說，每天都要接受各種各樣的訓(xùn)練。由于自身技術(shù)、體力和經(jīng)驗存在限制與差別，一旦選擇的訓(xùn)練方法不適合，損傷的概率就會提高。比如在學(xué)習(xí)散打初期就進行實戰(zhàn)訓(xùn)練，或是進行高難度的特技表演，就可能因缺乏經(jīng)驗和保護意識造成重大運動損傷。

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再比如，采用大量蛙跳訓(xùn)練的本意是增加腿部和核心力量，但如果膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)不適仍鍛煉，非但沒有鍛煉效果，還會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷。

周圍環(huán)境

Surrounding environment

（1）自然環(huán)境的因素

自然環(huán)境因素主要指季節(jié)氣候，其中最具有代表性的是夏天。在亞洲地區(qū)的梅雨時節(jié)，氣溫升高，濕度增大，一些運動員依然堅持室外訓(xùn)練，通常累得滿頭大汗。據(jù)研究顯示，當濕度到達80%及以上時，縱然氣溫小于30度，依然會中暑。如果不能及時補充水和鹽，常會出現(xiàn)脫水癥狀，嚴重時還會導(dǎo)致熱射病的出現(xiàn)。

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（2）人工環(huán)境

運動員或者訓(xùn)練者在訓(xùn)練中使用不合格器械和有破損的護具，以及在一些不合適的場地上進行訓(xùn)練，也會造成運動損傷。比如，鞋子較大，在跑步時就容易失去重心被自身絆倒，發(fā)生崴腳。一些人條件有限，會在雜草叢生、凹凸不平的場地上進行訓(xùn)練，稍有不慎就會發(fā)生站立不穩(wěn)或者蚊蟲鼠蟻叮咬情況，都是造成運動損傷的隱患。