減肥不是拼命餓肚子，而是提升身體的代謝水平，就能讓身體變成“24小時(shí)脂肪燃燒機(jī)”?？茖W(xué)驗(yàn)證：6大行為可以有效激活代謝，加速脂肪燃燒，成功打造一副易瘦體質(zhì)！
行為1、早起空腹有氧
晨起是燃脂的黃金期，這個(gè)時(shí)候一個(gè)晚上的新陳代謝，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備比較少，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以會(huì)更快消耗脂肪儲(chǔ)備。早起安排20分鐘運(yùn)動(dòng)，還能讓你早上保持旺盛的代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。
早起后可以空腹補(bǔ)充一杯溫開(kāi)水，容易低血糖的人吃一片全麥面包，15分鐘后可以做一組跳繩、開(kāi)合跳或者慢跑訓(xùn)練，選擇自己感興趣的任一運(yùn)動(dòng)即可。
行為2. 更換你的主食
把平時(shí)喜歡的白米飯、饅頭、面條換成燕麥、糙米飯、南瓜、淮山、土豆、八寶粥、小米之類(lèi)的粗糧雜糧，每餐一拳頭大小的分量，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。
粗糧雜糧中的膳食纖維豐富，在腸道中可以吸收油脂，有助于維持腸道菌落健康，還能起到抗炎效果，更好的控制體重。
行為3. 多做力量訓(xùn)練
肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達(dá)的人以維持基礎(chǔ)代謝值旺盛，身體每增加一公斤肌肉就能多消耗50大卡的熱量。
減肥期間，很多人往往會(huì)進(jìn)行節(jié)食+過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。而多做力量訓(xùn)練是抵抗肌肉流失的有效方法，你可以從深蹲、俯臥撐、臥推、推舉、引體向上等復(fù)合動(dòng)作入手，鍛煉身體各大肌群，可以提升活動(dòng)代謝以及加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。
保持2-3天鍛煉一遍，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組15次，循序漸進(jìn)提升負(fù)荷強(qiáng)度，可以逐步提升基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)。
行為4.每天喝1-2咖啡/綠茶
咖啡跟綠茶中含有咖啡因，會(huì)刺激腎上腺素，提升身體的新陳代謝水平，進(jìn)而加速脂肪分解。我們可以在運(yùn)動(dòng)前喝一杯純黑咖啡或者綠茶，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率更容易達(dá)到燃脂心率，減肥效果也會(huì)更好。
不過(guò)，睡前2小時(shí)就不宜喝咖啡或者綠茶，容易導(dǎo)致大腦亢奮，出現(xiàn)失眠問(wèn)題。
行為5. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥期間不要害怕吃肉，你可以選擇低脂肪高蛋白的雞胸肉、魚(yú)肉、蝦、瘦牛肉，這樣可以給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉的合成。而身體分解高蛋白食物需要花費(fèi)更多的熱量，可以提升食物熱效應(yīng)，還能降低暴飲暴食幾率。
建議，每餐一掌心的分量，低油鹽烹飪的方式為主，這樣可以有效控制熱量攝入，還能保留食物營(yíng)養(yǎng)。
行為6、進(jìn)行16+8輕斷食
8個(gè)小時(shí)吃完三餐，選擇干凈的食物，剩余16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，在空腹16小時(shí)可以迫使身體切換至“燃脂模式”（糖原耗盡后分解脂肪），你的體重會(huì)穩(wěn)步下降（平均每周0.5-1kg）。
不僅如此，堅(jiān)持輕斷食一段時(shí)間，可以激活“細(xì)胞自噬”（清理衰老細(xì)胞），降低炎癥（皮膚變好），改善胰島素敏感性。
這6個(gè)行為堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的體脂率明顯下降，身材會(huì)暴瘦一圈！
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