怎么才能告別易胖體質(zhì)，擁有人人羨慕的易瘦體質(zhì)，遠離肥胖困擾呢？健身過來人分享：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的6個方法，做到越多，瘦得越快：
1. 吃飯速度慢一點
吃飯速度太快的人，往往一頓飯下來會比吃飯速度慢的人多攝入10%以上的食物，不利于控制熱量攝入。
想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，我們要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，給身體足夠的時間來感知飽腹感。研究發(fā)現(xiàn)，一頓飯20分鐘以上，每口飯咀嚼15次以上，可以更好的控制進食量，及時接收飽腹信號，有助于更好的管理身材。
2. 少吃零食、拒絕宵夜
很多胖子愛吃零食和宵夜，它們往往是身體不需要的額外能量，一旦養(yǎng)成吃零食、宵夜的習(xí)慣，身材往往容易發(fā)胖。
想要改變易胖體質(zhì)，我們需要戒掉各種加工零食（薯片、曲奇、巧克力），用蘋果、黃瓜代替，才能避免脂肪的堆積。睡前避免吃宵夜，尤其的燒烤、炸雞，做到睡前4個小時不進食，可以讓你晚上睡覺的時候燃燒更多脂肪。
3. 有意識的多吃蔬菜
很多人吃飯的時候習(xí)慣吃肉，不愛吃蔬菜，這樣導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。而蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，熱量相對較低。
多吃蔬菜可以補充膳食纖維，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，更好的控制熱量攝入，減少毒素跟廢物的堆積，更好的管理身材。
想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，建議每餐保證蔬菜的攝入量占餐盤的一半以上，你可以選擇不同顏色的蔬菜，如綠色的西蘭花、菠菜，紅色的西紅柿、胡蘿卜，橙色的南瓜等。
4. 培養(yǎng)運動愛好
想要培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，就需要養(yǎng)成健身鍛煉的好習(xí)慣，適當(dāng)?shù)慕∩磉\動可以提升活動代謝，加強力量訓(xùn)練還可以提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時也能消耗更多的熱量。
我們可以從自己感興趣的運動入手，比如健身操、爬山、打球、騎行等運動，一周至少鍛煉2次，累計鍛煉時間在150分鐘以上，可以強身健體，有效抑制脂肪堆積。
5、充足睡眠，調(diào)節(jié)激素平衡
很多人習(xí)慣熬夜，熬夜晚上意味著睡眠不足，這會導(dǎo)致饑餓素水平的提升，進而提升食欲，第二天更容易暴飲暴食，不利于管住嘴。
而保證充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素平衡，更好的控制食欲。建議每天11點前睡覺，可以保證充足睡眠，還能避開宵夜。睡覺的時候，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免在晚上使用電子設(shè)備，可以有效提升睡眠質(zhì)量。
6、多喝水，促進新陳代謝
相比于不愛喝水的人，多喝水的人減肥速度會更快。這是因為多喝水可以讓胃感到飽腹，有效減緩饑餓感的出現(xiàn)，還能促進新陳代謝，加速廢物的排出。
建議，每天喝1500 - 2000毫升的水，可以分多次飲用，不要等到口渴了才喝水。每天再安排1-2杯茶水、純黑咖啡，有助于提升身體代謝水平，并且排出體內(nèi)多余水分。
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