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提起蜂蜜，很多人都覺(jué)得是好東西。要是每天喝一杯蜂蜜水，肯定可以養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生……真的是這樣嗎？一起來(lái)看↓

靠蜂蜜水養(yǎng)顏、通便、養(yǎng)生，

真沒(méi)那么靠譜！

蜂蜜中，葡萄糖與果糖占比超75%，水分占比超20%，約0.5%的成分可能對(duì)健康有一定益處。

“喝蜂蜜水能通便”這一說(shuō)法廣為流傳。然而，這主要是因?yàn)榉涿酆写罅抗?，部分人?duì)果糖不耐受，攝入大量蜂蜜后，因無(wú)法消化果糖而出現(xiàn)腹瀉情況。

換言之，若身體對(duì)果糖耐受良好，蜂蜜就起不到通便作用，此時(shí)直接喝水補(bǔ)充水分、軟化糞便更為合適。

同理，依靠蜂蜜養(yǎng)生、提高免疫力并不靠譜。由于僅0.5%左右的成分可能含有對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素，如各種酶，所以不能期望蜂蜜發(fā)揮顯著的養(yǎng)生、提高免疫力效果。若想提升免疫力，適當(dāng)補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)的其他食物更為可行。

每天喝一杯蜂蜜水

身體會(huì)有什么變化？

▼可能會(huì)導(dǎo)致血糖升高

蜂蜜的甜味源自其含有的葡萄糖與果糖。“晨起飲一杯蜂蜜水”這一習(xí)慣，對(duì)于血糖處于正常水平的人群而言，影響相對(duì)有限，可將其視為空腹?fàn)顟B(tài)下補(bǔ)充能量的途徑。

然而，對(duì)于血糖偏高者或糖尿病患者而言，蜂蜜中的糖分相較于饅頭、面包等主食中的糖分，吸收更為迅速，因而更易引發(fā)血糖的急劇升高。

▼可能會(huì)發(fā)胖

若蜂蜜水調(diào)配得過(guò)于濃稠，或飲用量較大，身體便會(huì)攝入過(guò)量糖分，進(jìn)而促使胰島素分泌加快，導(dǎo)致脂肪堆積增多。長(zhǎng)此以往，肥胖風(fēng)險(xiǎn)將顯著增大，甚至可能提高患脂肪肝的概率。

▼可能會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)素吸收

蜂蜜中除糖分之外的其他營(yíng)養(yǎng)素含量極低。倘若早晨飲用大量蜂蜜水，會(huì)占據(jù)胃部空間，進(jìn)而可能影響我們對(duì)富含多種營(yíng)養(yǎng)素且種類豐富的食物的攝入，例如奶制品、蛋類、新鮮蔬菜水果以及瘦肉等。

對(duì)于血糖正常的人群而言，若僅在清晨飲用少量淡蜂蜜水以滋潤(rùn)口腔、促進(jìn)食欲，倒是無(wú)妨。

真想靠喝“水”提升健康

應(yīng)該這么做

如果期望通過(guò)飲水來(lái)增進(jìn)健康，實(shí)在無(wú)需局限于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有限且可能帶來(lái)高血糖風(fēng)險(xiǎn)的蜂蜜水，其他健康飲品也是不錯(cuò)的選擇。

溫開(kāi)水要喝足

若日常飽受便秘困擾，不妨多飲用溫開(kāi)水。溫開(kāi)水既能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，又不會(huì)因溫度過(guò)高或過(guò)低對(duì)胃腸道造成刺激，堪稱通便佳品。在確保攝入充足膳食纖維（粗雜糧、新鮮蔬果中膳食纖維含量頗高，像火龍果、西梅、雪梨、獼猴桃等水果，更是通便的“利器”）的前提下，搭配充足的飲水量，如此一來(lái)，膳食纖維方能在腸道內(nèi)充分吸水膨脹、軟化，進(jìn)而助力順暢排便。

適當(dāng)多喝淡茶、花果茶

其一，相較于白開(kāi)水，茶水滋味更為豐富，能自然激發(fā)我們多喝水的意愿，為身體和肌膚補(bǔ)充更多水分。其二，茶水中富含茶多酚以及黃酮類植物化學(xué)物質(zhì)，這些成分不僅具備預(yù)防癌癥的潛在作用，還能助力人體抗氧化、延緩衰老。