來(lái)源：楊晨大神

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“在比賽中打出一記帥氣的雙腳跳殺，然后瀟灑落地，享受全場(chǎng)歡呼。”這應(yīng)該是每個(gè)球友的夢(mèng)想！

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但現(xiàn)實(shí)往往是：起跳不夠高、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、殺球沒(méi)力量，甚至落地時(shí)踉踉蹌蹌……為什么？因?yàn)?a class="keyword-search" >雙腳跳殺不是光靠“跳起來(lái)使勁打”就能完成的。它需要極強(qiáng)的核心力量、腰腹爆發(fā)力、手腳協(xié)同性，甚至對(duì)滯空能力的要求也極高。

而這些能力，靠普通的揮拍練習(xí)或者健身房擼鐵是很難全面練到的。從進(jìn)入專(zhuān)業(yè)隊(duì)開(kāi)始，我最討厭的就是練雙搖跳繩，但它卻一直是我日常訓(xùn)練中不可或缺的一部分。至于說(shuō)為什么：

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練體能：連續(xù)雙搖對(duì)心肺功能和耐力是極大的挑戰(zhàn)，能讓你在比賽中保持高強(qiáng)度移動(dòng)。

練協(xié)調(diào)性：手腳同步發(fā)力，和跳殺時(shí)的動(dòng)作邏輯高度一致。

練滯空：雙搖要求你在空中短暫停留，這正是跳殺時(shí)穩(wěn)定發(fā)力的關(guān)鍵。

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練爆發(fā)力：快速起跳和落地，模擬了跳殺中的瞬間發(fā)力模式。

練好雙搖的秘訣，拼的不是天賦，是死磕的韌性。當(dāng)你咬著牙跳到1分鐘110個(gè)雙搖時(shí)，雙腳跳殺就如呼吸般簡(jiǎn)單——空中轉(zhuǎn)體、收腹壓腕、落地屈膝緩沖……所有動(dòng)作一氣呵成。

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