人人都說(shuō)鍛煉好，但國(guó)家級(jí)名中醫(yī)徐再春教授卻不這么認(rèn)為。他曾說(shuō)：“人生有一傻，沒(méi)病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒(méi)有大起來(lái)，特別是老年人，不要患上慢病后拼命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后多保養(yǎng)?！笨梢?jiàn)鍛煉對(duì)養(yǎng)生的重要性。但是有些鍛煉中的誤區(qū)和小竅門(mén)你真的了解嗎？
最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤
1.走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素達(dá)到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大幅降低，致使淋巴細(xì)胞中的細(xì)胞活性大幅降低。
2.速度快
走路和跑步如果強(qiáng)度過(guò)大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。比較常見(jiàn)的有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
早起時(shí)，人體的血液更黏稠，如果不吃早餐、不喝水就“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。
4.嚴(yán)寒酷暑無(wú)阻
研究表明，極端溫度會(huì)增加心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一冷是心腦血管疾病的“大敵”。當(dāng)下早晚溫差較大，運(yùn)動(dòng)之前一定要注意天氣變化。
5.靠走路減肥
一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。
休息也是好的鍛煉
1.小憩20分鐘—讓心臟動(dòng)起來(lái)
多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也有利于心臟健康。一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)能降低37%。
2.喝杯熱茶 — 讓大腦動(dòng)起來(lái)
發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓人的大腦提速14%，更有助于保持思維敏捷。如今天氣漸熱，喝杯熱茶可清熱止渴，因?yàn)闊岵枘艽偈姑讖堥_(kāi)，加速汗腺分泌，還能利尿。
3.伸個(gè)懶腰 — 讓肺動(dòng)起來(lái)
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮。大腦血流充足了，人也會(huì)覺(jué)得更清醒、舒適。
4.吃健康零食 — 讓腸胃動(dòng)起來(lái)
在兩餐之間吃點(diǎn)小零食，既 能讓身心得到放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。建議在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自 己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，水果、堅(jiān)果、酸奶等都是較健康的零食選擇。
5.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) — 讓身體動(dòng)起來(lái)
扭扭腰、拉拉筋，或者深蹲、高抬腿、靠墻站立、俯臥撐都是比較簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練點(diǎn)瑜伽或太極的動(dòng)作，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。
6.曬太陽(yáng) — 讓免疫力動(dòng)起來(lái)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，不妨在感到疲倦時(shí)，曬曬太陽(yáng)。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以邊散步邊曬太陽(yáng)，一舉兩得。
建議多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7.發(fā)呆5分鐘 — 讓精神動(dòng)起來(lái)
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。研究發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么都不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波會(huì)得到加強(qiáng)。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能增強(qiáng)記憶力，提高免疫力。每天適當(dāng)發(fā)會(huì)兒呆，能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
勞逸結(jié)合很重要！
將這些方法告訴你的朋友們，
愿大家都擁有健康好身體！
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